Marafoningizni nima qilish kerak
Marafoningizning ertalabi marafon ishtirokchilari uchun, ayniqsa, birinchi marafoningiz uchun og'ir vaqt bo'lishi mumkin. Marafongacha bo'lgan xatoliklarni oldini olish uchun maslahat oling.
Oldindan yarador bo'lgan xavotirlarga qanday munosabatda bo'lish kerak
Sizning marafoningiz oldida asabiylash va tashvishlanish hissiyotidir. Siz 26,2 milga yugurasiz! Kim asab bo'la olmaydi? Sizning tashvishingizni muvaffaqiyatli boshqarib, oldingi irqiy nervlardan sizning afzalligingizdan foydalanish uchun ushbu maslahatlarga rioya qiling.
Sizning marafoningizdan oldin qanday ovqatlanish va ichish kerak
Sizning marafoningizning oziqlanishi va hidrati sizning ishlashingiz va qulayligingiz uchun juda muhimdir. Umid qilamanki, siz oziq-ovqat va hidratsiyada ishlayapsiz, shu sababli poyga kuni yangi ovqatlar va ichimliklar olmaysiz. Mana, keyingi bosqichga chiqishdan oldin soatlab ovqatlanish va ichish uchun boshqa maslahatlar.
Prognoz yomg'ir chaqirsa, tayyorlang
Agar sizning marafoningiz ob-havosi yomg'irli bo'lsa, tayyorgarlik, ayniqsa, boshida qulay bo'lish uchun kalitdir. Misol uchun, ayrim yuguruvchilar yomg'ir ponchosini boshida va birinchi milga yoki ikki marta qizdirilguncha kiyishadi, yomg'irda harakatlanadigan marafon uchun yana bir necha maslahatlar mavjud.
Issiq Havoda Marafonlar Yugurish uchun Maslahatlar
Ideal marafon ob-havo sharoitlari 50-yillarning o'rtalarida kam namlik va temperaturadir. Shunday ekan, u bundan ham iliqroq bo'ladimi? Siz, albatta, poyga maqsadlarini qayta ko'rib chiqishingiz va o'lchashingiz kerak. Bu erda poyezdlar issiq va nam bo'lganida xavfsiz bo'lish uchun yana bir necha maslahatlar mavjud.
Sovuq havoda marafonlarni o'tkazish bo'yicha maslahatlar
Juda sovuq ob-havo sharoitida marafonni boshlash o'z boshiga issiq bo'lishga harakat qilish kabi o'ziga xos qiyinchiliklarga ega. Cho'chqa kiyimlarini kiyish (siz ishlay boshlaganingizdan keyin sizni tashlab qo'yishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha kiyimlar) sizni kutayotganda energiyani tejashga yordam beradi. Marafonlarni sovuqda o'tkazish uchun boshqa maslahatlar.
Race Essentials ni unutmang
Marafonga kerak bo'lgan barcha narsalarni avvalgi marafonga qo'ygan bo'lishingiz kerak edi, lekin marafon uchun zarur bo'lgan barcha marafonlaringizni unutmang. Sizning marafoningiz uchun kerak bo'lgan barcha narsalarning ro'yxati bor.
Ishga tushirish bo'yicha maslahatlar
Siz, albatta, asabiylasha boshlaysiz, ammo sizning poygangizni yaxshi boshlashingiz va e'tiboringizni yo'qotmasligingiz muhim. Hech qanday xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun quyidagi maslahatlarga rioya qiling.
Sizning yarmingizda pitolni qanday to'xtatish kerak
Hammomni ishlatish uchun marafonni to'xtatmasdan ishlatish mumkin. Ammo sizning poygaingizdan oldin nima qilsangiz, to'xtashingiz kerak-qilmasligingizga ta'sir qilishi mumkin. Marafon yuguruvchilariga qarshi jang olib boradigan keng tarqalgan muammoni hal qiluvchi rolni oldini olish uchun ushbu maslahatlarga rioya qiling.
Agar siz to'xtashingiz va banyosiga borishingiz kerak bo'lsa va bundan oldin hech qachon porta-potty ishlatmagan bo'lsangiz, unda nimani kutish mumkinligini bilib olasiz.
Marafoningiz uchun tomoshabinlar uchun tavsiyalar
Boshlang'ich liniyasiga chiqishdan oldin, marafon tomoshabinlaringizni ko'p maslahat bilan qo'lqop qilib qo'ying, shunda ular poyga davomida sizni qo'llab-quvvatlaydigan yaxshi ish qila oladilar. Ular bilan marafon tomoshabinlari uchun ushbu maslahatlar bilan o'rtoqlashing, shuning uchun ular xursandchilik va qo'llab-quvvatlash kuniga tayyordir.