1 - Sizning metabolizmingiz kuchga bog'liq.
Siz shohingiz yoki kardio malika emasmisiz? Barchangiz spin sinfingiz haqida yoki chopish uchun yo'llarni urishingiz. Har haftada bir necha marta yaxshi terlash seansiga ega bo'lasiz. Men sizni maqtayman. Men ham bag'oyat xursandman va biroz kardio mashg'ulotlarga qaram bo'lganman. Biroq, chinakam sog'lom va sog'lom bo'lish uchun, sizga kuch-qudratning ayrim shakllarini o'rgatish kerak. Ko'tarish mashqlari ko'pincha vaznni yo'qotish, tanangizni o'zgartirib, o'zingizni ishonch bilan his qilishingiz mumkin. Kuchli, hayajonli va xiralashgan kardio mashg'ulotlardan faqatgina sodir bo'lmaydi. Kilogramm tayyorlashni boshlash uchun ko'proq ishonasizmi? Buni ko'rib chiqaylik: CDC, kuch-quvvat mashg'ulotining bizning fiziologik qarish vaqtini sekinlashtirishi mumkinligini bildiradi. Mana, nima uchun faqat kuchli mashq qilmasdan to'liq moslashish mumkin emas:
Kuchli mashq sizning metabolizmingizni nazorat qiladi. Sizning metabolizmingiz kuchga bog'liq. Agar 35 yoshga etadigan bo'lsak, biz faol kuch bilan mashq qilmasak, yiliga bir funt mushakning yarmini yo'qotishga kirishamiz. Yana mushaklar bilan, tanangizning metabolizmi yaxshilanadi va dam olganda ham ko'proq kaloriya yoqadi. Vujudingiz mushaklarni yog 'ushlab turishdan ko'ra ko'proq kaloriya qilish va saqlash uchun foydalanadi. Agar siz metabolizmni yoqmoqchi bo'lsangiz, poezdni mustahkamlashingiz kerak.
2 - O'quv mashqlari mushaklarning massasi va suyak kuchini himoya qiladi.
Biz yoshga etadigan bo'lsak, biz foydalanmayotgan mushaklarning massa qismini yo'qotamiz. Og'irliklarni ko'tarish yoki og'irlik mashqlarini bajarish muskullarni qurishga, suyak massasini ko'paytirishga va bo'g'inlar sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Mushaklaringizni qo'llash mushak va suyaklarning yo'qolishini sekinlashtiradi, oldini oladi va hatto qaytarib olishni anglatadi. Bundan tashqari, siz o'zingizning funktsional davolanishingizni yaxshilashingiz mumkin - har kungi harakatlaringiz osonlashadi. Kuchli, sog'lom tanani jiddiy shikastlanishlar yoki tushish xavfini kamaytiradi.
3 - Strength ta'limi sizga rangli va hayratlanarli ko'rinish beradi.
Kardiojarrohlik mashg'ulotlari qo'shimcha kaloriyani yoqish va yuragingizni yurak-qon tomir holatida olishga yordam berishi mumkin, ammo kuch-quvvat mashqlaringiz tanangizning qanday ko'rinishini o'zgartirishda kattaroq rol o'ynaydi. Kattalashgan mushaklar bilan siz kardio-yakka turishingizga qaraganda yuqori aniqliklarga erishasiz va qalin va yaltiroq ko'rinishlardan ko'proq foydalanasiz. Tana yog 'miqdorini kamaytirish mumkin emas. Yog 'yo'qotganda, uni yo'qotasiz. Biroq, spot yodgorlik ishlaydi. Quvvat tayyorlash bo'yicha mashg'ulotlar , masalan, siz xohlagan 6 ta to'plamni mustahkamlashi va tonishi mumkin. Agar siz o'zingizni his qilishni xohlasangiz, siz yaxshi shaklda bo'lasiz, kuch-quvvat mashg'uloti u erda.
4 - Ko'nikmalarni takomillashtirish sizga muvozanat va muvofiklashtirishni ta'minlaydi.
Kuchli tayyorgarlik sizning muvozanatni va muvofiqlashtirishni oshiradi va sizning tushib qolish xavfingizni kamaytiradi. Ko'proq mushaklar bilan siz stresni yaxshilay olasiz va barqarorlikka erishasiz. Siz hozir bu haqda xavotirlanmasangiz ham, ayrim hisobotlarda sizga og'irlikdagi mashg'ulotlar sizning yoshingizdagilardan 40 foizga tushib ketish xavfini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Va agar sizda loy bilan mashg'ul bo'ladigan yoki to'siqlarga qarshi kurashadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, sizning takomillashgan mahoratingiz katta vaqtni to'laydi.
5 - Ko'nikmalarni tayyorlash - tananing kuchi.
Og'irlik bilan mashg'ulot - qarshilik mashqlari - har ikkala izotonik harakatlar (mushaklarni turli xil harakatlar yo'li bilan qisqartirish, dumbbellni ko'tarish kabi) va izometrik harakatlar (mushaklaringizni bir-birlariga qarshi yoki qattiq bir narsa, masalan, taxta yoki devor kabi o'ynaymiz). kuch-quvvatimiz, tanamizga qarshilik ko'rsatishning ushbu shakllarini ham talab qiladi. Sizning mushak kuchingiz bilan qurgan tanangiz kuchi sizlarga sport zalining tashqarisida ham yordam berishi mumkin. Agar kuchliroq tanangiz bo'lsa, tennis kortida yoki tosh yamaçlarda yaxshiroq ishlashingiz mumkin. Masalan, plyometrik mashqlar (zıplama harakati bo'lganlar) tanangizning portlovchi kuchi ustida ishlaydi. Yaxshilangan portlash kuchi sizni yanada yaxshi ishqiboz yoki basketbol maydonida yaxshi bajarishi mumkin. Kuchli mashq qilish sizning tanangizning kuch uchun haqiqiy salohiyatini ochishi mumkin.
Quvvatiy mashg'ulotlar siz uchun yangi yoki yangi narsalarga e'tibor bermasangiz, unda har qanday qiziqarli vositalardan foydalaning. Ba'zi bir og'irliklar, choyshab, qum torbasi yoki jangovar arqonlar olib tashlang. O'z vazningizdan foydalaning yoki o'yin maydonini toping. Agar buyruq kerak bo'lsa, murabbiyni yollang yoki tajribali o'qituvchi bilan guruhga qo'shiling. Bilingki, chinakam in'omga erishish uchun kuch-quvvat mashg'ulotlari sizning haftalik munajjimlaringizning bir qismi bo'lishi kerak. Ko'pgina mashqlar fiziologlarining "Faqat og'ir narsani ko'tarib, har kuni boshingizni qo'ying" deb aytganini eshitdim. Bu qiyin bo'lishi shart emas, lekin bunga loyiqdir.