Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 239
Yog ' - 11g
Karbong - 28g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt 15 min
10 daqiqa tayyorlang , 5 minut pishiring
Servislar 2 (har biriga sariq)
Agar siz tushlik qilish uchun sendvich eyishni odat qilmoqchi bo'lsangiz, unda bilmagan holda ortiqcha natriy olishingiz mumkin. Tovoq sifatida ishlab chiqarilgan non va go'shtli go'sht maxfiy natriyga nisbatan katta gunohkorlar qatoriga kiradi. Pishlok, tuzli arpabodalar va chiplarning bir qismini qo'shing va kunduzgacha bir kunlik natriyga ega bo'lasiz. Shunga qaramay, yoqimli va oson tushlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Siz buni qanday qilib bajarayotganingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Ikki dona nonni o'rniga to'liq tortilgan tortilladan yoki o'rashdan foydalanish natriyni kesishning bir usuli hisoblanadi. Tonnaga yaqin yangi sabzavotlarni qo'shib, natriy bilan to'ldirilgan go'shtli go'shtni olib tashlash sizning tushlikingizni yurak-sog'lom va qon bosimiga moslashtiradigan yana bir ajoyib usuldir. Humusdagi no'xatlardan olingan o'simlikka asoslangan protein siz hali ham go'shtsiz holda to'ldirilishini ta'minlaydi. Va nihoyat, souslar yoki yoyilgan, zaytun va pishloq kabi sho'r suyuqliklarning miqdorini kuzating. Ushbu yuvishlarning bir qismi uzoq yo'l bosadi, shuning uchun siz hali juda ko'p qo'shimcha natriysiz lazzatni olasiz.
Tarkibi
- 1/2 choy qoshiq zaytun moyi
- 1 dyuymli qizil piyoz
- 1/2 o'rta qizil qalampir
- 1/2 kichik qovoq
- 2 ta don taomi yoki tortillas
- 1/4 chashka hummus
- 1/2 chashka chaqaloq ismaloq
- 2 osh qoshiq oq pishloq, qulab tushdi
- 1 choy qoshiq quritilgan kek
- 1 osh qoshiq qora zaytun kesilgan
Tayyorlash
- Kichkina qozonda o'rta zichlikdagi issiqlik yog'i. Yupqa qizil piyoz, qo'ng'iroq qalampir va qovoqlarni kesib oling. Tuxumga qo'shib, qaynatiladi, aralashtiriladi, yumshoq bo'lgunga qadar, taxminan 5 daqiqa.
- Alohida yirtqichlardan issiqlik sariq.
- Humusning yarmini har bir o'rgimchaning o'rtasiga qo'ying. Ismaloqni qirqib olingan sutli sabzavotlar bilan uzing. Feta, kekik va zaytun bilan sug'orib oling.
- Yoyish uchun qirralarning katlamini kesib oling va yarmidan kesib o'ting.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Sutli qo'ziqorin yoki baqlajon, yangi bodring va pomidor kabi bu sariyog 'yoqqan har qanday sabzalar qo'shing.
Qo'lingda hech qanday qo'ziqorin yo'qmi? 1/4 chashka konservalangan no'xotdan ozroq suv bilan yuvib, yaxshilab yuvib tashlang, so'ngra ularni no'xat tarqalishi uchun har birida 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni va limon sharbati bilan piching. Shu bilan bir qatorda, siz ijodiy bo'lsin va qovurilgan qizil qalampir yasmiq Humus yoki jonli qovurilgan qizil ko'k xumus bir partiya qilishingiz mumkin.
Yana protein kerakmi? Bu sariyog 'uchun bir oz qolgan panjara yoki qovurilgan tovuq qo'shing.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Balansli tushlik uchun meva yonida xizmat qiling.