Pilates mat mashkiga qo'llardagi og'irlikni qo'shishni tasavvur qilish oson, va ko'p odamlar buni qiladilar. Ammo siz? Bu erda Pilates mashqlarida bilak va qo'lning vazni rolini diqqat bilan ko'rib chiqamiz.
Birinchidan, aniq qilib aytamizki, biz engil qo'llarning og'irliklari haqida gapiramiz - ayollar uchun, odatda 1-3 ml; Erkaklar uchun biroz ko'proq. Biz engil og'irliklardan foydalanamiz, chunki og'ir mashqlarni bajarishdan tashqari og'ir mashqlarni bajarish bilan bog'liq xavflar mavjud.
Og'ir al og'irliklari sizni hizalamasdan chiqaradigan kuch va kuchlanishni yaratadi; bo'yiningizni, elkangizni va orqangizni zimmangga topshiring; va yadrodan ekstremitalarga mashqlar o'tkazishga diqqatni tortadi. Faqat Pilatesda biz istagan narsaning aksi.
Ko'krak og'irligi ham ishlatilishi mumkin. Agar ular juda og'ir bo'lsa, ular ham hizalama va stress masalalarini taqdim etadilar.
Biz engil vaznlardan foydalanayotgan bo'lsak nima uchun qo'llardagi og'irlikni qo'llaysiz?
Ba'zan mashq qilish uchun qo'lqop vaznli yoki ehtimol yanada yaxshi, bilak og'irliklarini qo'shish uchun ba'zi afzalliklar mavjud.
- Mushaklarning tonishi . Engil vazn toifasida mashqlar uchun qo'shimcha mushak tonusini oshiradi. Jismoniy mashqlarga bog'liq holda siz qo'lingizda, orqada, elkangizda, ko'krakda va o'zingizdagi mushaklardan qo'shimcha harakat qilishingiz mumkin. Haqiqiy Pilates uslubida biz kuchlanish va ozodlikka qarshilik ko'rsatamiz. Shunday qilib, uzoq, mustahkam mushaklar yaratadigan eksantrik kasılmaları foydalanamiz. Shunga qaramay, biz engil og'irliklarni ishlatadigan sabablardan biri bu muammolarni nazorat qilish va mashqlar bilan muvozanat bo'lmagan mushaklar foydalanishni taklif qilish emas.
- Og'irligi yo'qotish . Biz kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan narsalarni qilishni yaxshi ko'ramiz. Har bir kichik narsa hisobga olinadi. Jismoniy mashqlaringizga og'irlik qo'shsangiz, mashqda sarflagan energiya miqdori ortadi va kaloriya yonishini oshiradi. Keling, ko'p narsalar bilan emas, balki haqiqat bo'lib qolaylik. Bundan tashqari, Pilates DVD-lari qo'lda og'irliklarni qo'shib, yugurish yoki raqsga o'xshash harakatlarga asoslangan issiqlikning kardio aspektini oshirish uchun qo'llaganlarini ko'rdim.
- Asosiy bilish . Ideal holda, siz Pilates uskunasiga o'xshab qo'l sig'imlarini qo'llaysiz, demak, uskunalar e'tiboringizni, ma'lumotlarini va energiyasini yadroga qaytaradigan tarzda ishlatiladi. Bundan tashqari, og'irlik engil bo'lsa ham, qo'l og'irliklar sizning elkangiz, yadro va tos bo'shlig'ida qo'shimcha barqarorlik ishlarini yaratadi.
- Varete . Muntazam ravishda turli turlarni saqlash mashqlar tugashiga qarshi yaxshi to'siqdir. Qo'lning og'irliklari qandaydir sindirishga ega bo'lsa, unda nima uchun ularni vaqti-vaqti bilan qo'shmaysiz? Shaxsan men ularni har doim ishlatish fikriga yoqmaydi, chunki ular Pilatesda juda muhim ahamiyatga ega bo'lgan chuqur g'amxo'rlikni chalg'itishi mumkin. Oqim Pilates mashqlarining muhim jihati hisoblanadi.
Pilates mashqlari qanday qilib qo'l og'irliklariga mos kelishi mumkin?
Mana bir necha klassik Pilates mashqlari (garchi biz shu qadar klassik bo'lmagan narsalarni qilsak ham) sizlar bilan qo'llardagi og'irlikni sinab ko'rishingiz mumkin:
Albatta, siz ijodiy bo'lishi mumkin. Pilatesning boshqa ko'plab boshqa asoslari va mashqlari og'irliklarga qo'shilishi mumkin. Ko'krak og'irligi ham. Bundan tashqari, boshqa Pilates uskunalari bo'yicha mashqlarga og'irlik kiritishingiz mumkin. Agar siz islohotchiga og'irliklarni ishlatmoqchi bo'lsangiz, ular bilakdagi og'irliklar bo'lishi kerak, ammo mashqlar to'pi va Pilates kafedrasi qo'llardagi og'irliklar uchun yaxshi nomzodlardir.
Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa, sizning mashqlaringizning mashq qilish maqsadiga xalaqit berishini istamasligingizdir. Shuning uchun, ular mashq qiladigan joylarda qo'l sig'adigan og'irlikni qo'llamasligingiz kerak. Pilatesda, bu to'p yoki muhr kabi burg'ulash mashqlarini o'z ichiga oladi va siz qo'llaringizni barqarorlik yoki vazn uchun ishlatishingiz kerak bo'lgan mashqlarni bajaradi.
Yodda saqlang, qo'llaringiz yoki oyoqlaringizning og'irliklarida mashqlarni bajarishda qiyinchiliklar kuchayadi. Qo'lingizni tanangizga yaqinroq ushlab turishingiz mumkin. Orqa mushakni burish va orqaga qaytarish , misol uchun, tirsaklarning egilishi va elkasini ko'tarish bilan amalga oshirilishi mumkin, ayni paytda og'irlikdagi qo'llar ko'krak oldida, yumshoq musht bilan.
Qiziqarli va og'irliklarni ishonchli foydalaning.