Gut-miya aloqasi sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qiladi?
Hech qachon sizni tashlab qo'ydingizmi? Agar so'z sizga tanish bo'lmasa, unda vaziyat yuzaga keladi. Siz tushlikdan oldin hamkasbingiz bilan tanishganmisiz? O'sha kuni tushlikdagi atirni qoldirib, turmush o'rtog'ingiz yoki farzandlaringizning oldiga borganmisiz? Yoki nonushta qilsangiz bo'ladimi? Keyin buyurtma noto'g'ri tushganida, Starbucks baristagiga tushib qoldingiz. Albatta, sizda faqat yomon kun bo'lganingiz mumkin.
Ammo agar siz bir oz ovqatlanmagan bo'lsangiz, siz osib qo'ygan bo'lishingiz mumkin.
Geyik: ta'rifi va belgilari
Xo'sh, bu so'z qaerdan keladi? So'zlarni och va jahl bilan birlashtirganda, hangrning ta'rifi eng yaxshi tushuniladi. Bu tibbiy atama emas, lekin bu olimlar bu vaziyatni jiddiy qabul qilmaydi degani emas. Agar siz osib qo'yilsa, haqiqiy alomatlar bilan haqiqiy ahvolingiz bor.
Ochlik va kayfiyat o'rtasidagi munosabatni o'rganish uchun tadqiqotchilar ko'pincha qon glyukoza darajasini o'lchaydilar. Ovqatlangandan keyin sizning qon shakaringiz miqdori ortadi, chunki siz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlar shakar shakli glyukoza ichiga metaboliziladi. Glyukoza tanangizning afzal energiya manbai. Agar bir muddat ovqatlanmagan bo'lsangiz, sizning qon shakaringiz darajalari (shuningdek, qon shakarlari darajangiz deb ataladi) kamayadi. Aksariyat odamlar uchun ochlik sizda oddiy qon shakar darajasidan pastroq degan ma'noni anglatadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam qon shakar va g'azablanish ko'pincha bir-biriga bog'langan bo'lib, ular turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin.
Odatda alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
Mood o'zgarishi
Voqea sodir bo'lgan paytda siz o'zgacha tarzda g'azablangan, g'azablangan yoki tashvishlanayotgan bo'lishi mumkin. Jismoniy fiziologiya va o'zini tutish jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, past qon shakari "zich charchoqlik" holatini keltirib chiqardi, bu esa tadqiqot ishtirokchilariga ma'lum hayot sharoitlarida ko'proq salbiy ta'sir ko'rsatishga olib keldi.
Agressiya
Vaqt o'tgach, do'stlaringiz yoki yaqinlaringizga tashlanishni xohlayotgandirsiz. Turmush qurgan juftlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, yaqin sheriklar qon shakarlari darajasi odatdagidan pastroq bo'lganida bir-biriga nisbatan tajovuzkor dürtüleri bildiradi.
Zaif o'zini-o'zi boshqarish
Go'shtli dietratlar sog'lom ovqatlanish rejasiga yopishib olishlari mumkin. Yoki yomon odatni buzish uchun harakat qilmoqchi bo'lsangiz, siz osongina irodang kuchayib borayotganingizni his qilishingiz mumkin. Shaxslar va Ijtimoiy Psixologiya Tadqiqoti tomonidan chop etilgan bir tadqiqot tahlilida tadqiqot mualliflari "glyukoza past bo'lganida yoki miyaga samarali tarzda safarbar etilmasdan o'z-o'zini boshqarish qobiliyatini yo'qotish ehtimoli ko'proq" degan xulosaga kelishdi.
Fokus qobiliyati
Goh talabalar sinfda sinchkovlik bilan gapirishlari mumkin. Agar siz ish joyida ish tutsangiz, siz avvalgi yig'ilish paytida yoki uzoq vaqtning oxirida ro'y beradigan muhim telefon suhbatida e'tiborga olmaysiz. Tadqiqotchilar Brain jurnalida chop etilgan maqolani diqqat va e'tibor bilan o'rganganlarida, tadqiqot mavzusi qon shakarini past bo'lganida diqqat va reaktsiya vaqti ham kamayganligini aniqladilar.
Qisqa mo''tadil his
Muammolarni hal qilishga urinayotganda odatda bemorning ota-onasi, xotirjam haydovchi yoki salqin mijoz bo'lsangiz, siz osganingizda sabr-toqatingiz sinaladi.
Jurnal Aggressive Behavior jurnalida chop etilgan tadqiqotchilar past glyukoza (yoki kambag'al glyukoza metabolizmi), tajovuzkorlik yoki zo'ravonlik o'rtasidagi munosabatlarni muhokama qildilar. Mualliflar, "qoshiq shakarni tajovuzkor va zo'ravon xatti-harakatlarga yordam beradi", deb ta'kidlaydi.
Voqeani boshdan kechirish tajribangiz bulardan farqli o'laroq belgilari bo'lishi mumkin. Ba'zilar oddiygina charchagan. Boshqalar g'azablanadilar. Aksariyat odamlar dag'allik bilan harakat qilishadi. Sizning sog'ayib ketgan alomatlar qanday paydo bo'lishining ahamiyati yo'q. Ko'pchiligimiz uchun alomatlar haqiqiy ekanligini bilish foydali bo'ladi.
Nima uchun siz girding: gut-miya aloqasi
Odatda muntazam iste'mol qilsak va yaxshi ovqatlanishni amalga oshiradigan bo'lsak, bizning nozik o'rnatilgan metabolik jarayonlarimiz organizmimiz va miyaimiz zarur bo'lgan oziq moddalarni muammosiz ishlashini ta'minlaydi.
Albatta, bu jarayonning to'xtab qoladigan ba'zi bir shartlari (1-toifa yoki 2-toifa diabet kabi) mavjud. Biroq, ko'p hollarda, sog'lom ovqatlanish odatlariga amal qilish bizni qoniqish va yaxshi his etishga yordam beradi.
Afsuski, yaqindagi kunlik jadvallar va boshqa to'siqlarni to'g'ri ovqatlanish usulida olish mumkin. Oziq-ovqatsiz uzoq vaqt ketganingizda, tanangizda sodir bo'lgan bir nechta o'zgarishlar mavjud. Past qon glyukoza - bu o'zgarishlardan biri, lekin sizni faqatgina hang-mang qilib olishingiz mumkin.
Doktor Yansi Dyuk Universiteti tibbiyot fakulteti tibbiyot fanlari dotsenti Uilyam Yensining aytishicha, "Qon shakarining kamligi tetik, lekin o'ynashda ko'plab fiziologik omillar mavjud", deydi. Dyuk Diet va Fitnes Markazida dastur direktori.
Birinchidan, u qon glyukoza ta'siridan odamdan odamga farq qilishi mumkinligini tushuntiradi. Haqiqiy past qon shakari hipoglisemiya deb ataladigan holat bo'lib, dekylitr uchun 70 mg dan past (g / dL) glyukoza darajasiga ega deb ta'riflanadi. U sizning qoningizda qand miqdorini o'zgarishidan xavotir olishingiz mumkin. "Qondagi qand miqdori qon shakarini surunkali ravishda ko'targanida yoki qon shakar tezda tez tushganda, qon shakar texnik jihatdan past bo'lmasa, ba'zi odamlar alomatlarga duch kelishlari mumkin".
Ammo, u o'yinning asosiy omillari glyukon va epinefrin gormonlaridir (shuningdek, adrenalin deb ataladi) va simpatetik asab tizimi (SNS). Qon shakar darajasi past bo'lganida, glyukon va epinefrin bo'shatiladi. Ushbu gormonlar, saqlangan karbonhidrat yoki yog'ni parchalab, qon shakar darajasini normal holatga keltirishga intiladi. Adrenalin yoki epinefrin ba'zan stress gormoni deb ataladi, chunki u organizmga ta'sir qiladi.
"SNS va epinefrin hipoglisemiya alomatlarining aksariyatiga sabab bo'ladi: tukkanlik, asabiylashish, terlash, quruq og'iz, pallor", deydi doktor Yansi. "Bundan tashqari, ochlik, terlash va karıncalanma SNS nervlarida asetilkolinning chiqishi bilan bog'liq". U markaziy asab tizimining ham jarayonga jalb qilinishi mumkinligini ta'kidlaydi. Markaziy asab tizimida glyukoza etishmovchiligi bo'lsa, bu og'ir holatlarda chalkashlikka, bezovtalanishga, hatto hatto ongni pasayishiga olib kelishi mumkin.
Doktor Yansi kortizol va o'sish gormoni kabi boshqa gormonlar mavjudligini ta'kidlaydi, ammo ular kamroq rol o'ynaydi.
Ovoz murakkabmi? Ro'yxatga olingan diyetisyen va ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Molly Cleery uni yanada soddalashtirilgan shartlarga aylantiradi.
"Vaqt" bilan bog'liq bo'lgan barcha alomatlar aslida past qon shakarga ega bo'lishdan kelib chiqadi, biroq turli xil yo'llar bor, bizning miyamizlar yoqilg'i uchun glyukozaga bog'liq, shuning uchun biz bir muncha vaqt davomida emaganimizdan keyin miyamiz ozgina lo'killashib qolishi mumkin va biz odatdagidek aniq o'ylamasligimiz mumkin.Bizning qon shakarimiz past bo'lsa, u shuningdek tanamizdagi boshqa organlardan chiqariladigan gormonlarni ham tetiklashi mumkin. bu gormonlarning xatti-harakatlarini nazorat qilishda rol o'ynaydi va ularning sekretsiyasi bizni yanada tajovuzkor qilishi mumkin. "
Cleary, ko'proq askıya moyil bo'lgan ba'zi odamlar borligini ta'kidlaydi. "Ochlik va g'azabning his-tuyg'ulari ham genlar tomonidan boshqariladi va har kimning har xil genetik tarkibi bor, odamlar ham o'z his-tuyg'ularini boshqacha ifoda etadilar, boshqalari esa boshqalarga nisbatan ochiq yoki vokal bo'lib, askarga nisbatan munosabatini yanada oshirmoqdalar".
Ushbu miya va tana o'zgarishlari dramatik va potentsial xavfli bo'lishi mumkin, aksariyat hollarda ular yo'q. Doktor Yansi ta'kidlashicha, "hipoglisemiya og'ir holatlar faqat diabet uchun insulin yoki sulfaniluraga qarshi preparatlardan foydalanadigan bemorlarda ro'y beradi, bu dori-darmonlarni qabul qilmaydigan bemorlarda bizning fiziologiya bizni epizoddan chiqaradi".
Hang-layn qilishdan qanday qochish kerak
Shartlar xavfli bo'lmasa ham, ko'pchiligimiz hang-mang bo'lishdan qochmoqchimiz. Nahotki, xo'jayinning qochib ketganligi sababli, qoqilib ketishidan qo'rqmoqchi bo'lgan kim? Sizning vaziyatni qanday qilib oldini olishingiz mumkin?
Cleary so'zlariga ko'ra, askarning oldini olishning eng yaxshi usuli, siz o'zingizni qiziqtirgan joyga borishdan avval biror narsani eyishdir. Ko'pgina odamlar uchun, kuniga uch marta ortiq kichik qismlarni eyishni anglatadi. "Agar siz go'shakka moyil ekaningizni bilsangiz, unda chimchilash uchun kichik bir atirni olib yurish mumkin", deydi Cleary.
Oziq-ovqat sifati ham muhim. Doktor Yansi, muvozanatli dietani iste'mol qilish juda muhim. U karbongidrat, oqsil va yog'da aralashtirilgan taomlarni rejalashtirishni taklif qiladi. Ovqatlar orasida hangr paydo bo'lishini boshlasangiz, u tarkibida aralashtirilgan atirni iste'mol qilishni taklif qiladi.
Cleary qabul qiladi. "Yuqori karbonhidratli taomlar yoki chips, pechene yoki shakar kabi atirlar qon shakar miqdorini tezda ko'tarishi mumkin, ammo keyinchalik buzilishlarga olib kelishi mumkin, murakkab karbonhidrat va oqsillarni o'z ichiga olgan yanada muvozanatli variantni tanlash yaxshidir. Humusli krakerlar, yong'oq moyi bilan banan yoki meva va yong'oqli yogurt.
Va nihoyat, tez-tez takrorlansangiz, alomatlar ro'y berganda ovqatni rejalashtirish. Va juda ko'p kofein ichishdan saqlaning, deydi doktor Yansi. Kofein sanktsiyalarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun haddan tashqari dozadan qutulish mumkin.
Bir so'zdan
Sizning his-tuyg'ularingiz bilan nazoratdan tashqariga chiqqandan ko'ra ko'proq narsa yo'q. Biz barchamiz bu erda bo'ldik, shuning uchun bu umidsizlikni tushunish mumkin. Ammo sizning ichak-miya aloqangiz qanday ishlayotganini bilib, jahlning epizodlarini oldini olishga yordam berishi mumkin. Agar tez-tez so'ralsangiz, qattiq ochlikdan qochish yoki qon shakarini barqaror ushlab turish uchun sumkangizga atirlar olib borish uchun ovqatlanish jadvalini o'zgartiring. Oddiy o'zgarishlar sizning munosabatingizga va munosabatlaringizga yoqimli ta'sir qilishi mumkin.
> Manbalar:
Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, va Hanus, MD (2014). Glyukoza kamligi turmushdagi juftliklarda ko'proq tajovuzkorlik bilan bog'liq. Fanlar akademiyasining materiallari, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Tatuirovka qilingan qon issiq templarni sovutadi: fiziologik o'zini tutish va tajovuz. Agressiv xatti-harakatlar , 37 (1), 73-80.
> Metyu T. Gailliot, Roy F. Baumeister Villipowerning fiziologiyasi: qon glyukosini o'z-o'zini boshqarish vositasiga bog'lash. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya tadqiqoti. Vol 11, Raqam 4, 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Insoniy mavzularda gipoglikemiya vaqtida ruhiy holatni va shaxsni baholash. Fiziologiya va xulq, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Hipoglisemiya sababli kognitiv buzuqliklarni farqlash. Elektrofizyologik yondoshuv. Miya, 120 (6), 1041-1056.