Agar kuniga 10 000 ta qadam yurishga odatlanib qolgan bo'lsangiz, pedometr yoki fitness majmuangizda qayd etilganidek, siz uchib ketganingiz uchun sizning chizig'ingizni buzishni xohlamaysiz. Samolyotlar sizga, ayniqsa, vaqt mintaqalarini o'zgartiradigan omillarga murojaat qilishingiz mumkin. Havo safarida etarlicha jismoniy mashqlar qilishni va sizning tirik jonivorni saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkin? Qanday qilib siz buni amalga oshirayotganingizda xavfsizlikdan shubhalanishning oldini olishingiz mumkin?
Aeroportga borishdan oldin eng kamida 8000 qadam yurish kerak
Aeroportga kelganda nimalar bo'layotganini hech qachon bilib olmaysiz. Bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida xavfsizlik chizig'iga yopishqoq bo'lishingiz mumkin. Siz uchishingizdan keyin parvozingiz kechiktirilishi mumkin va siz yo'rgakda o'tirib qolasiz.
Sizning eng yaxshi pul tikishingiz aeroportga borishdan oldin piyoda yurishni rejalashtirishdir. Aeroportga borishdan oldin, soatiga 8000 yoki undan ortiq vaqtni bosib o'tishingiz mumkin. Jismoniy mashq qilish uchun bo'sh vaqtingiz bo'lgani uchun sayohatdan oldin tunni to'ldiring. Agar mehmonxonada qolsangiz, ularning fitness markazida yurish-yugurish yo'lakchasi bor-yo'qligini tekshirib ko'ring yoki ularga yaqinlashib boradigan yo'lni tavsiya eting. Aeroportga borishdan oldin o'zingizning ilova yoki kompyuteringizga qadamlaringizni sinxronlashda ishonch hosil qiling.
Aeroportda yurish
Agar aeroportga borishdan oldin etarlicha qadamlarni qo'yolmasangiz, aeroportda piyoda yurishni rejalashtirishni bilsangiz. Engil yengil yoki g'ildirak chamadonga ega bo'lishingiz eng yaxshisidir, siz ularni osongina to'plashingiz yoki to'plashingiz mumkin.
Agar siz xavfsizlik kechikishlaridan oldin erta kelish odatini aytsangiz, yurish uchun odatda bir soat yoki undan ko'proq vaqt talab etiladi. Bir soat ichida 5000 dan 6000 gacha tezlikni oson, ammo tez sur'atda ko'tarishga to'g'ri keladi. Aerobik qadamlar yoki mashqlar daqiqalarini kuzatib boradigan bo'lsangiz, ayniqsa, qattiq aloqa o'rnatishga harakat qilsangiz, ayniqsa, bir necha yurish mumkin.
Aeroport xaritasini tekshiring va marshrutni rejalashtirish.
Xavfsizlik vositasidan o'tib ketganingizdan so'ng pedometeringizni yoki fitnes bandingizni qayta qo'yishni unutmang. Aksariyat fitness bantlari sizning sumkangizda bo'lsa, belbog'li pedometrlar bo'lmasa va qanday qilib to'g'ri kiyilgan bo'lsa, shuncha aniq bo'lishi mumkin. Samolyotga chiqishdan oldin o'zingizning ilovangizga sinxronlashni unutmang.
Samolyotda samolyotda yurish
Samolyotda ko'plab qadamlarni kiritmaysiz, lekin siz qon quyqalaridagi xavfni kamaytirish uchun soatiga ikki daqiqa davomida harakat qilishni maqsad qilishingiz kerak. Fitnes izlovchisiz harakatsizlikni o'lchasangiz , siz samolyotda turish va harakat qilish uchun ogohlantirish olishingiz mumkin. Yo'l yo'lakli joyni kitobga qo'yish juda yaxshi, shunda kiraverish joyiga yoki joyida boradigan joyga boradigan joy boradigan joyga boring. Hatto muntazam turishingiz, strelka qilishingiz va joyida ozgina yurishingiz mumkin bo'lgan joyga yaqin joyni belgilashingiz mumkin. Bunday joylarni tanlash uchun SeatGuru.com kabi veb-saytlardan yoki ilovalardan foydalanishingiz mumkin.
Fitbit Alta uni baxtli qilish uchun soatiga 250 ta qadamni talab qiladi, " Apple Watch" esa sizni bir daqiqaga qadar faol bo'lishingizni xohlaydi. Xushmuomala bo'ling va qiziquvchan odam sizning qoningizni aylanib o'tishga harakat qilayotganingizni bilishini xohlaydi.
Agar ro'xsat etilgan xavfsizlik kamarlarining chiroqlari yoniq bo'lsa, siz noto'g'ri ish soatingiz bo'lsa ham, turmang. Bir parvoz soatiga atigi 250 ta qadamni rejalashtirish.
Vaqt mintaqasi Sayohat Woes
Agar siz ilovani o'z ichiga olgan fitnes izchisini ishlatsangiz, vaqt zonalarini o'zgartirganda ba'zi g'alati natijalarni ko'rasiz. Sharqga qarab, kuningiz qisqartiradi. G'arbga borib, u uzoqroq bo'ladi. Biroq, sizning izdoshingiz sinxronlashtiradigan kunning oxirida hisoblashni davom ettiradigan vaqtlar ko'pincha taxmin qilinmaydi. O'zingizning uyingizda yoki aeroportda 10 000 ta qadamni qo'ygan bo'lsangiz, samolyotga tushishingiz va vaqt zonalarini o'zgartirishingizdan oldin ilova bilan sinxronlang.
Har kuni biron bir chiziqcha bo'lsin, o'zingizning qadamingizdan o'tish uchun eng yaxshi rejalashtirilgan rejalaringiz vaqt zonasi o'tishi bilan yakunlanishi mumkin.
Muvaffaqiyatli qadamlar
Qatnovlar aeroportda ko'proq qadamlarni kiritish uchun yaxshi imkoniyat bo'lib, aloqa qilish uchun imkon qadar tez yurasizmi, hech kim so'ramaydi. Agar siz aerobik qadamlarni qisqa qilsangiz, bu ularni qilish uchun yaxshi vaqt. Sizning borar va chiqish eshiklaringiz uchun aviakompaniya aeroportidagi xaritalarni tekshiring va ular o'rtasida qanday qilib yurishni rejalashtiring. Agar keyingi samolyotga chiqishdan avval siz o'z qadamlaringizni sinxronlashni unutmang.
Sizning vorisi boradigan joyingizda yurishning to'siqlari
Siz keldi! Siz deportatsiya qilinganda siz o'zingizning qadamlaringizni qabul qilishingiz va bagajingizni olish va erga tashish yo'lini topishingiz mumkin. Biroq xalqaro sayohat uchun siz bojxona va immigratsiya tekshiruvidan o'tishingiz kerak bo'lsa, siz uzoq vaqt va kechikishlarga duch kelishingiz mumkin. Hatto bir mamlakatda, siz terminallarni o'zgartirganda xavfsizlikni qayta tiklashingiz kerak bo'ladi. Bularning barchasi 10 000 qadamni bajarish uchun rejalashtirilgan vaqtga eyishi mumkin. Kichkina aylanalarda kichik pacing yoki joyida yurish mumkin, lekin siz xavfsizlikdan shubhalanishni xohlamaysiz, shuning uchun uni juda nozik tuting.
Aeroportdan uyga yoki mehmonxonaga chiqish poezdda, avtobusda yoki avtoulovda yashash vaqti boshqa bo'lishi mumkin. Bu sizning umumiy qadamingiz maqsadini qo'ymaslik uchun har bir soatni ko'chirishga bo'lgan urinishlaringizga yanada ko'proq zarar etkazishi mumkin. Bir poezd safari, turish va bir oz harakat qilish uchun eng yaxshi imkoniyat beradi.
Sizning oxirgi maqsadingizga yurishni rejalashtirish
Agar siz bosqichma-bosqich harakat qilsangiz, so'nggi manzilingizga yetib borishingiz bilanoq, yurish vaqtini rejalashtirish yaxshidir. Agar do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashuvlar qilsangiz, sayohat vaqtidan keyin teshiklarni ishlating. Bu hamma uchun yaxshi bo'ladi. Jet lag ta'sirini kamaytirish uchun mashq tavsiya etiladi. U erga borganingizda, harakatlaning!
Maqsadingizga erishish uchun sizning xakerlaringiz
Agar sizning eng yaxshi rejalaringiz muvaffaqiyatsiz kechgan bo'lsa, kuniga 10 000 ta qadamga erishish uchun bir necha fokuslarni sinashingiz mumkin. Pedometrni poyabzalga biriktirish yoki paypoqqa kiritish va qadamingizni oldinga va orqaga surish mumkin. Qo'l harakati bilan ko'pgina fitnes bandlarini aldashingiz mumkin. Qo'lingizni oldinga va orqaga qarab harakatlanish yoki qo'ltiqni kutib turganda, o'rnidan turish va joyga borishdan ko'ra osonroqdir. Bir tomondan, bu harakat va mashqlar, biroq boshqa tomondan, aslida "qadamlar" emas. Agar siz bu qarorni qabul qilsangiz yoki o'zingizning qadamingizni oshirish uchun yana bir talafot ko'rsangiz, bu shaxsiy tanlovdir. Faqat Fitbit do'stlaringizga aytmang!