Jarohat va og'riqni davolash va oldini olish bo'yicha maslahatlar
Voleybol har qanday yosh va futbolchilar uchun ajoyib sport. Ammo har qanday sport bilan bo'lgani kabi, u shikastlanishga olib kelishi mumkin. Ko'pchilik voleybolda shikastlanishga odatda surunkali (shafqatsiz) jarohatlar yoki o'tkir (shikast) jarohatlar sifatida tasniflanishi mumkin. Umumiy jarohatlar haqida bilib oling va ularni oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar ko'ring.
Umumiy o'ta jiddiy voleybolda jarohatlar
Oshqozon yaralanishi vaqt o'tishi bilan mushaklar, bo'g'inlar va yumshoq to'qimalarda stressni davolanish uchun kerak bo'lmay turib sodir bo'ladi.
Kichkina, og'riqli og'riqlar yoki og'riq sifatida boshlanadi va ular erta davolanmasa zaiflashadigan jarohatga aylanadi.
- Yelkada tendinit, bursit va shovqin sindromi
- Muzlatilgan elka (yopishqoq kapsulit)
- Tennis tirsagi (lateral epikondilit)
- Tirsak bursit
- Antistatik tendinit
- Axilles tendiniti
- Tiz osteoartriti
- Orqa mushaklarning shtammlari
- Orqa bel og'rig'i
Umumiy o'tkir voleybol shikastlanishi
Boshqa tomondan, keskin jarohatlar, kuch va ta'sirlar tufayli o'tkir yoki shikastlanishga olib keladigan shikastlanishlar juda ta'sirli bo'lishi mumkin.
- Yirtilgan rotator manbai
- Ko'krak qafasidagi dislokatsiya
- Elkani ajratish
- Bilak burishi
- Barmoq singanligi
- Oyoqli suyak
- Axilles tendonining yorilishi
- Hamstrings tortadi yoki yig'ladi
- Muskullar va shtammlar
- Herniated disklar
Tizza jarohatlari
Voleybolda tizzadan jarohatlanish kamroq uchraydi, lekin ular paydo bo'lganda odatda ligament yoki xaftaga o'xshash.
- Ligament jarohati: Tiz tizilgan jarohatlarning to'xtashi va boshlanishini yoki tezda yo'nalishni o'zgartirishni talab qiladigan sport turlari juda keng tarqalgan. Tiz ustida bu o'ta kuchlar yirtilgan ligamentlarga olib kelishi mumkin. Oldingi engashgan ligament (ACL) va medial kollateral ligament (MCL) eng ko'p jarohatlarga ega, ammo posterior xristian ligament (PCL) va lateral kollateral ligament (LCL) ham yaralanishi mumkin. Yuqori ligament jarohati har doim og'riq keltirmasa ham, odatda baland ovozda "pop" ga sabab bo'ladi. Ushbu jarohatlarning aksariyati MRI bilan tasdiqlangan. Artroskopik jarrohlik, ba'zan qisman yirtilib qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Yirtilgan tizza xaftaga ( meniskus jarohati): Yirtilgan tizzalarning xaftaga qismi odatda yirtilib ketgan meniskusdir. Ushbu kichik, "c" shaklidagi xaftaga bo'laklari suyak (femur) va tibia (shin suyagi) o'rtasida yostiq vazifasini bajaradi. Tashqi tomondan biri (lateral meniskus) va tizzaning ichki qismi (medial meniskus) mavjud. Meniskusning ko'z yoshlari ko'pincha burish, burilish, sekinlashuv yoki keskin ta'sir natijasidir. U shifokorning chiritib qo'yilgan kıkırdağı aniqlash uchun turli xil qo'lda sinovlari bilan aniqlash mumkin.
- Chondromalacia: Bu atama kneecapning pastki qismini yumshatuvchi va yomonlashishni anglatadi. Yosh sportchilarda bu, odatda, jarohatlarda shikastlanish, o'ta foydalanganda, tizzalarning qo'shilishining yomonlashishi yoki mushaklar muvozanatining shikastlanishi hisoblanadi. Buning natijasida kıkırdakın yüzeyine ishqalanish va sürtünme olib keladi. Tuyg'u - bu zinapoya yoki tepaliklar bo'ylab yurib, zinapoyaga chiqqanda, boshqa og'irlikdagi faoliyatda yomonlashib borayotgan tuynuk chizig'i atrofida yoki uning ostidagi zerikarli og'riq.
Boshqa voleybolda og'riq va jarohatlar
Ushbu umumiy sport jarohatlari voleybolchilarda ham ko'rish mumkin.
- Blisterlar: Blisterlar terining yuzasida suyuqlik bilan to'ldirilgan qopqoqlardir. Odatda ishqalanish tufayli qo'llar yoki oyoqlarda paydo bo'ladi.
- Kechiktirilgan boshlangan mushak og'rig'i (DOMS): Bu mushak og'rig'i , qattiqqo'llik yoki og'riqlar ayniqsa, mashaqqatli mashqdan keyin yoki yangi fitnes faoliyatini boshlaganida 24 dan 48 soatgacha bo'ladi.
- Plantar fasiiti: Plantar fasiiti - to'pning pastki qismida og'riqning eng ko'p uchraydigan sababidir va odatda erta tongda og'riq bilan aniqlanadi
- Stress yoriqlari: Oyoqdagi stressli yoriqlar ko'pincha qattiq sirtda ortiqcha yoki takroriy ta'sir natijasi hisoblanadi
Volleyball shikastlanishlar oldini olish bo'yicha maslahatlar
Ko'pgina sport jarohatlari haddan tashqari ishlatilmasligi, to'g'ri dam olishning etishmovchiligi, muvofiq isishning etishmasligi yoki yomon shamollatish natijasida yuzaga keladi.
Yordam voleybolida shikastlanishlar oldini olish uchun quyidagi xavfsizlik choralari tavsiya etiladi:
- O'yin o'ynashdan oldin yaxshilab isinish.
- Soqolga chidamli tagliklar bilan poyafzal kiying.
- Yaxshi texnikadan foydalaning va qoidalar bilan o'ynang.
- O'yinlardan oldin sudlarni tozalang. Silliq dog'lar yoki qoldiqlarni tekshiring.
- Qo'lda birinchi yordam vositasi bor.
- Etarli shifo oling.
- Suvli bo'lib turing.