To'g'ri natriy miqdori, ba'zan, sportchilar uchun foydali bo'ladi
Yuqori tuzli (natriy) dietalar ko'plab amerikaliklarda bir qator salomatlik xavfi bilan bog'liq. Shu bilan birga, ayrim sportchilar, faolligi va haddan tashqari ter ishlab chiqarishlari tufayli, o'quv va raqobat davrida qon oqimida juda kam miqdorda natriyga ega bo'lish xavfiga duch kelishadi va maxsus natriy talablariga ega bo'lishlari mumkin. Natriy terda yo'qotilganligi sababli mashqlar paytida, undan oldin va keyin natriyni etarli miqdorda olish uchun yuqori intensivlikda foydalanadigan shaxslar uchun muhimroqdir.
Bu ultra chidamlilik raqobatida yana ham muhimdir.
Hyponatremia uchun xavf | Suv zaharlanishi
Qonda natriyning kam kontsentratsiyasi bo'lgan giponatremi ultra chidamli sportchilarda keng tarqalgan. Hawaii Ironman triatloni muntazam ravishda qonni natriy miqdori past bo'lgan finisyorlarni ko'radi. Natriy balansini va to'g'ri mushaklar funktsiyasini uzatish uchun etarli miqdorda natriy balansi talab qilinadi va hatto bu kontsentratsiyaning engil kamayishi ham muammolarga olib kelishi mumkin. Issiq, namlik sharoitda yuzaga keladigan va yuqori zichlikka ega sportchilarga ega bo'lgan ultrabinafsha mashg'ulotlar hiponatremi rivojlanishi uchun asos bo'lib xizmat qiladi.
Hiponatremi sabablari
Yuqori intensiv mashqlar paytida natriy ter bilan birga yo'qoladi. Faqatgina yo'qolgan suyuqlikni suv bilan almashtirgan sportchi qon natriy kontsentratsiyasining pasayishiga yordam beradi. Misol uchun, to'liq stakan suvni ko'rib chiqing. Agar siz shisha tarkibidagi yarmini (terda yo'qolgan) yarmini chiqarib yuborsangiz va uni faqat suv bilan almashtirsangiz, shisha ichidagi natriy miqdori juda kamroq va suv ancha dilut bo'ladi.
Ko'pincha, ortiqcha terlash vaqtida suv bilan faqat hidratsiya qiluvchi sportchining qon oqimida paydo bo'ladi. Hiponatremiya natijasi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ultra-chidamli sportchilar terning litri uchun 1-2 gramm tuzni yo'qotishi mumkin. Agar sportchilar har bir litr (yoki undan ko'p) terni yo'qotishi mumkin deb hisoblasangiz, uzoq vaqt chidamlilik (12 soatlik poygada) davomida, sportchining ko'p miqdordagi natriyni terlashini tasavvur ham qila olmaydi .
Tadbir davomida natriyning bu yo'qolishini o'zgartirish ayniqsa, issiq havoda ishlash va xavfsizlik uchun juda muhimdir.
Hiponatremi belgilari
Erta ogohlantirish belgilari tez-tez nozik va suvsizlanishga o'xshash bo'lishi mumkin; ko'ngil aynishi, mushaklar kramplari, issiqlik kramplari , tushkunlik, soxta nutq, chalkashlik va noto'g'ri xatti-harakatlar. Shu nuqtada, ko'plab sportchilar suv ichish orqali muammolarga duch kelishadi, chunki ular suvsizlanishni o'ylaydi. Aslida suv faqat hiponatremi muammosini oshiradi. Eng og'ir vaznda sportchi soqchilik, koma yoki o'limni boshdan kechirishi mumkin.
Hiponatremi davolash
Ko'krak qafasining birinchi belgisi, mushak krampları, disorientasyon, sportchi, Gatorade kabi natriy o'z ichiga olgan spirtli ichimliklarni ichish yoki sho'r ovqatlar eyishi kerak. Mumkin bo'lgan taqdirda, sportchi oldindan rejalashtirish va uning suyuqlik yo'qotilishi va tadbir davomida natriy almashinuviga bo'lgan ehtiyojni baholashi va musobaqa paytida neytrallash jadvaliga tayanishlari kerak. Agar semptomlar haddan ziyod bo'lsa, tibbiy mutaxassisni ko'rish kerak.
Hyponatremia ning oldini olish
Sportchining bunday muammolardan qochishning eng yaxshi yo'li oldindan rejalashtirishdir. Maslahatlar va tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Uzoq masofa, yuqori zichlikdagi hodisalar paytida natriyli sport ichimliklar ichimidan foydalaning.
- Mumkin bo'lgan hollarda raqobat oldidan va undan oldin tuzli taomlarni iste'mol qiling.
- Har bir inson uchun aniq ko'rsatmalar yo'qligi sababli, sportchining o'ziga xos suyuqlik ehtiyojlarini tushunishi muhimdir.
- Mashq davomida mashq qilishdan oldin va keyin mashq qiling va etarli miqdorda natriyga asoslangan spirtli ichimliklarni mashq qiling
- Tanlovdan bir necha kun oldin tuz sotib olishni ko'paytiring. Natriy kontsentratsiyasining ortishi, suv bilan qo'shimcha hidratsiyaning muvozanatlashi uchun imkon beradi, shuning uchun qon natriyning suyuqligi paydo bo'lmaydi.
- Aspirin, ibuprofen va boshqa steroid yallig'lanishga qarshi vositalardan foydalanishdan qoching, chunki ular atletlarda hiponatremiya xavfini oshirishi mumkin.
- Ko'plab triatletchilar ushbu dori-darmonlarni ishlashga zararli ta'sirini bilmasdan oladi. Bundan tashqari, ushbu dorilarni surunkali iste'mol qilish, odatda jismlarning og'riq va jarohatlarga sabab bo'lgan ogohlantirish mexanizmlarini maskalashtiradi. Sportchilar ushbu dori-darmonlardan haddan tashqari foydalanishdan xalos bo'lishlari kerak.
Barcha sportchilar jismoniy mashqlar uchun turli xil javob berishini yodda tuting; suyuqlik va natriy ehtiyojlari mos ravishda o'zgaradi. Qo'shimcha natriyni ta'minlovchi oziq-ovqatlar tovuqli makaron sho'rvasi, arpabop tuzli, pishloq, sharbatlar va pomidor sharbatini o'z ichiga oladi.
Har doim bo'lgani kabi, sog'lig'ingiz haqida biror ma'lumotga ega bo'lgan yoki sog'liq uchun biron-bir dori-darmon sotib olgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashuvingiz muhim ahamiyatga ega.
Manba
Janubiy Afrika, Cape Town, Konsensusni Rivojlantirish Konferentsiyasi, 1-xalqaro mashqlar bilan bog'liq bo'lgan Hyponatremia konsensus bayonoti. 2005 Sport Tibbiyot Klinik jurnali. 15 (4): 208-213, iyul, 2005 yil.