Mashhur kishilarning shaxsiy mashg'ulotlari va vazn yo'qotish bo'yicha murabbiylik xizmatlaridan foydalana olsangiz yaxshi bo'larmidi? Kim har kuni vaznni yo'qotmaydi va har tomondan mutaxassislar guruhi bilan mulohaza yuritmaydi? Haqiqat shundaki, siz bunday xizmat turlaridan foydalanishingiz mumkin. Bir oz majburiyat bilan siz o'zingizning shaxsiy murabbiy bo'lishingiz mumkin.
Siz tanangizni va turmush tarzingizni hech kimdan ko'ra yaxshiroq bilasiz. Qaysi faoliyatdan zavqlanayotganingizni va qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingizni bilasiz. Qaysi dasturlarni muvaffaqiyatsiz sinab ko'rganingizni ham bilasiz. Bir oz rejalashtirish bilan siz o'zingiz uchun mukammal rejani ishlatish va loyihalash uchun o'z bilimlaringizni qo'yishingiz mumkin.
O'z shaxsiy murabbiy bo'lishga bir necha soat vaqt ketadi. Lekin bu juda katta. Siz ongingiz va tanangizni shakllantirish uchun barcha kerakli ko'nikmalarga ega bo'lasiz va yo'l bo'yida vazn yo'qotasiz. Mana bu jarayon davomida sizga yordam beradigan beshta qadam. Ushbu sahifani to'ldiring, shunda siz qadamlar bo'ylab yurganingizda unga murojaat qilishingiz mumkin. Yoki chop eting va ketayotib, har bir qadamni tekshiring.
Birinchi qadam: Maqsadni belgilang
O'z shaxsiy murabbiy bo'lish uchun, birinchi seansingizdan foydalanib, sizning mijozingiz (bu siz!) Erishmoqchi bo'lgan narsani topish uchun foydalanasiz. Ushbu birinchi qadam davomida aniq maqsadlarni aniqlab, yozing. Ishoning yoki ishonmang, bu qadamingiz sizning rejangizning eng muhim qismidir, bu sizning sport mashg'ulotingizni yaxshilash yoki og'irlikni yo'qotishdir! Qalam va qog'ozni oling va endi safaringizni boshlang.
Ikki qadam: Dietingizni yaxshilang
Sport zalida vazn yo'qotishi mumkin, ammo eng katta o'zgarish odatda dietangizni o'zgartirganda sodir bo'ladi. Xo'sh, qaysi diet yaxshiroq? Aslida ishlaydigan barcha ovqatlanish bir xil asosiy tamoyilga asoslanadi . Ovqatlanish rejangizni o'zgartirish yoki o'zingiz yoqtirgan taomlardan voz kechish uchun hech qanday sabab yo'q. Lekin kaloriya iste'mol qilishni nazorat qilish va kilogramm halok qilish uchun etarli protein va uglevodlarni olish uchun ba'zi o'zgarishlar qilish kerak.
Uchinchi qadam: Sizning mashq qilish rejangizni yarating
O'zingizning shaxsiy murabbiy bo'lgandan so'ng, siz aerob mashqlarini va kuchli mashq mashg'ulotlarini birlashtirasiz va unashtirasiz. Ovoz qiyinmi? Bunday emas. Har mashqda qiyin bo'lish shart emas . Va siz tanlagan mashqlarning turi sizning mashg'ulotlaringizning intensivligi va mustahkamligidan kamroq.
To'rtinchi qadam: ovqatlanish va mashg'ulotlarni rejalashtirish
Eng yaxshi professional murabbiylar o'zlarining mijozlari uchun haftalik dasturni tashkil etishadi. Ushbu qadam juda muhim. Haftada bir soat ovqatlanish rejasini tuzing va mashq qilish qoidalarini belgilang. Hafta davomida taom, atirlar va mashqlarni o'z ichiga olgan rejani yozing. Rejasini har kuni ko'rgan joyga joylashtiring. Ishni osonlashtiradigan ushbu bosimlardan foydalaning.
Beshinchi qadam: O'zingizni kuzatishda davom etishga undash
Har qanday shaxsiy murabbiy kabi siz ham qiyinchiliklarni boshdan kechirasiz. Sizdan voz kechishni xohlaysiz va o'zingizga va o'zingizni saqlab qolish uchun o'zingiz ishonishingiz kerak. Sertifikatlangan shaxsiy murabbiylar o'z mijozlarini yo'lda ushlab turish uchun foydalanadigan muayyan usullarga ega. Bu usullarni o'rganish qiyin emas, faqat ular nima ekanligini bilishingiz kerak!