McDonald'ning eng yaxshi va yomon salomatlik tanlovlari
Qulay oziq-ovqat sizning ovqatlanishingizni buzishingizga to'g'ri kelmaydi. Siz menyudan navigatsiya qilishni bilsangiz, McDonaldsning sog'lom ovqatlanishini 500 kaloriya ostida iste'mol qilishingiz mumkin. McDonald's oziq-ovqat mahsulotini tanlashning eng sog'lom qismini aniqlash uchun, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini oldini olish va turli xil menyu elementlarini qanday qilib birlashtirish kerakligini aniqlash uchun ushbu qo'llanmadan foydalaning.
McDonald's menyusini tahlil qilish
McDonald's va boshqa bir qancha fast food restoranlar o'zlarining har bir oziq-ovqat mahsulotlari uchun kaloriyalarni hisoblashadi. Ammo agar siz haydovchiga o'tishda bo'lsangiz, siz kalkulyatoringizni ushlab, matematikadan foydalanishga vaqt topa olmaysiz. Shunday qilib, kaloriya miqdori past bo'lishini ta'minlash uchun panjara qilingan go'sht yoki tovuqni o'z ichiga olgan sandviçlarga yopishib oling. Bundan tashqari siz ushbu tanlovlar bilan kunlik oqsil olishni kuchaytirasiz .
Bundan tashqari, frantsuz kartoshkasini olib tashlash va uning o'rniga mevani tanlash yaxshi fikr. Agar xohlasangiz, kartoshkaning kichik hajmini oling va kichikroq sendvichni tanlang. Va kaloriyalarni saqlash uchun eng yaxshi pul tikishmi? Soda qiling! Suvni yaxshilab tozalash uchun limon qo'shing va suvni yaxshilang.
McDonald'ning sog'lig'ini saqlashning eng yaxshi yo'li alakart buyurtma berishdir. Demak, sizga mashhur Ovqat ovqatlarni atlayman va faqat sevadigan menyu narsalarini buyurtma qilasiz, shuning uchun sizga kerak bo'lmagan taomlarga kaloriyalarni sarflamaysiz.
Eng mashhur McDonald's tamaddi
| Big Mac oziqlanish faktlari | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi: 1 burger | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 540 | |
| Yog '252 dan olingan kaloriya | |
| Jami yog ' 28g | 43% |
| To'yingan yog '10g | 50% |
| Xolesterin 80 mg | 27% |
| Natriy 960 mg | 40% |
| Karbongidratlar 46 g | 15% |
| Diyet tolasi 4g | 16% |
| Shakar 9g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin A 10% · Vitamin C 2% | |
| Kaltsiy 25% · Temir 25% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Burgerlarning McDonaldsda boshqarayotganini tasavvur qilsangiz ham, frantsuz kartoshkasi, tovuq sandviçlari va tovuq nuggetlari ham juda mashhur. Hatto nonushta buyumlari ham McDonald'ning ro'yxatida juda yuqori. Bular eng mashhur narsalar uchun kaloriyalar hisoblanadilar:
- Chicken McNuggets 4-qismli buyurtma 180 kaloriya, 11 gramm yog ', 10 gramm protein va 11 gramm karbongidrat beradi.
- Chicken McNuggets ning eng ommabop 10 ta buyurtmasi 440 kaloriya, 27 gramm yog ', 24 gram protein va 26 gramm karbongidrat beradi. 20 dona tovuq go'shti kalori va ovqatlanish uchun ushbu raqamlarni ikki marta qo'shing.
- Tuxum McMuffin 290 kaloriya, 12 gramm yog ', 17 gramm protein va 29 gramm karbongidrat beradi.
- McChicken sendvichi 350 kaloriya, 15 gramm yog ', 14 gramm oqsil va 40 gramm karbongidrat beradi.
- Chees bilan bitta chorak pounder 540 kaloriya, 27 gramm yog ', 31 gramm oqsil va 42 gramm karbongidrat beradi.
- Filet-O-Fish sendvichi 390 kaloriya, 19 gramm yog ', 17 gramm oqsil, 38 gramm karbongidrat beradi.
- Cheeseburger 300 kaloriya, 12 gramm yog ', 15 gramm oqsil va 33 gramm karbongidrat beradi.
Agar siz McDonald'ning mashhur shirin ichimliklaridan birini tanovul qilishni tanlasangiz, ko'proq kaloriyalarni qo'shishingiz kerak bo'ladi. Katta McDonald's Sweet Choy tarkibida 160 kaloriya mavjud va katta miqdorda Coca-Cola tarkibida 300 kaloriya bor.
McDonald's menyusidagi eng sog'lom variant
Kaloriyadan past bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Ovqatlanishni tanlaganingizdagina, 500 kaloriya ostida to'liq ovqatlanishning turli usullari mavjud.
McDonald's nonushta 500 kaloriya ostida
Agar belingizni tomosha qilsangiz, ba'zi narsalarni qochishingiz kerak.
Kolbasa, Tuxum va pishloq McGriddle 550 kaloriya beradi. Va Bacon Tuxum & peynir McGriddle 420 kaloriya yaxshi emas. Biroq, bu narsalar sizni qoniqtirishi va kunlik kaloriya miqdorini buzmasligi kerak:
- Fruit & Maple Yulaf ezib: 310 kaloriya
- Apple dilimlari: 15 kaloriya
- Qahva: 0 kaloriya (shakar yoki shakar yo'q)
- Lowfat suti: 100 kaloriya
Jami: 425 kaloriya - Meva va qatiq parfaiti: 150 kaloriya
- Iced Latte: 60 kaloriya (o'rtacha bo'lmagan sut bilan)
- Hash Browns: 150 kaloriya
Jami 360 kaloriya - Tuxum McMuffin: 290 kaloriya
- Hash Browns: 150 kaloriya
- Qora qahva: 0 kaloriya
Jami: 440 kaloriya
Past kaloriya McDonald's tushlik yoki kechki ovqat
Aksariyat dietalar McDonald's-ga tashrif buyuradigan mashhur tushlik yoki kechki ovqat uchun burger va kartoshka uchun tashrif buyuradi.
Shunday qilib, siz mashhur tanlovlardan bahramand bo'lishingiz va sizning vazningizni yo'qotish dasturini kuzatasizmi? Ha! Faqat mayonez va pishloq kabi yuqori o'lchamli mahsulotlar va yuqori yog'li ziravorlardan uzoq turing.
- Sut: 100 kaloriya (1% kam yog')
- Janubi-g'arbiy panjara qilingan tovuq go'shti (hech qanday pishloq yoki tortilla chiziqlar): 260 kaloriya
- Meva (Mandarin to'q sariq): 35 kaloriya
Jami: 395 kaloriya - Premium Grilled Chicken Sandwich: 380 kaloriya
- Yon salat: 20 kaloriya
- Suv: 0 kaloriya
Jami: 400 kaloriya - Hamburger: 250 kaloriya
- Kids Fries: 110 kaloriya
- Kichik xun soda
Jami: 360 kaloriya - Cheeseburger: 300 kaloriya
- Yon salatasi: 20 kaloriya
- Newmanning o'zining kam yog 'go'shti: 80 kaloriya
- Suv
Jami: 400 kaloriya - Hamburger: 250 kaloriya
- Kichik kartoshka: 230 kaloriya
- Suv
Jami 480 kaloriya
McDonald's menyusida eng yaxshi ovqat
Siz kutganingizdek, kartoshka xun uchun ajoyib ish qilmaydi. Katta frantsuz kartoshkasining buyurtmasi 510 kaloriya, 24 gramm yog 'va 66 gramm karbongidratdan iborat. Bundan tashqari, kuniga jami 780 kaloriya va 45 gramm yog 'qo'shadigan ikki barobar peynirli pishloqdan qochishingiz mumkin.