O'rtacha yoshdagi mashqlar mashqlar bilan tarqaldi
"Ko'proq eskirib qolgan!" Jenni, mening 50 yoshli mijozim, menopauzadan o'tganidan buyon 15 kilogrammdan ortiq yig'lab yubordi. Jenni doimo nozik va og'irlik muammolari bilan hech qachon kurashmagan ... shuning uchun nima o'zgargan? Men unga go'dakni o'zgartirganim, metabolizmni sekinlashtiradigan va faoliyatsizlikning yo'qligi sababli gapirganimdan juda qo'rqmagan.
Haqiqatan ham, ayollar tanasi yoshi o'tib, menopauzadan o'tishi bilan o'zgaradi, ammo kilogrammni olish muqarrar emas; biz tanamizga va ular qanday fikrda ekanligimizni ko'ra ko'proq nazoratga egamiz.
Menopauza nima bo'ladi?
O'rta asrlarning 30-yillaridan boshlab tuxumdonlarda gormonlarni ishlab chiqarish susayadi. U sizning 40-raqamlaringizga urganingizda, sekinlashadi va o'rtacha ayol uchun taxminan 50 yoshda bo'lgan menopauzadan o'tmaguningizcha gormonlarning o'zgarishlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Bu jarayon haqida ko'plab ayollar yoqtirmasa, ushbu o'zgaruvchan gormonlar bilan birga keladigan alomatlar va muammolar:
- Issiq yonib turadi
- Depressiya, stress va tashvish
- Kutish kasalliklari
- Noqulaylik
- Osteoporoz
- Yurak-qon tomir kasalligi
Ko'pgina ayollarning tajribasi, ayniqsa qorin va belning atrofida og'irlik hosil qilish. Buning bir qismi gormonlarning kamayib ketishi bilan bog'liq, garchi tadqiqotchilar qanday qilib yoki nima uchun kerakligiga ishonch hosil qilmaganlar. Oregon shtatidagi Sog'liqni saqlash va fan universitetining mutahassislari menopauzaning tuyadi oshirishi mumkinligi haqidagi qiziqarli dalillarni topdilar.
Tadqiqotchilar maymunlarda gormonlarni o'rganish orqali (odamlar uchun deyarli bir xil) gormonlarning kamayganligi tufayli ko'p maymunlarning ovqat iste'molini 67 foizga oshirganligi xulosaga keldi.
Menopoz o'rta yoshdagi tarqalishning yagona sababi emas. Boshqa omillar:
- Kamaytirilgan faoliyat . Ayollarda menopauzaga kirganlarida tez-tez kam harakatlanadi, bu esa kilogrammga olib kelishi mumkin.
- Metabolizmning pasayishi . Metabolizmning bir sababi yoshi mushak massasining yo'qolishi hisoblanadi. Muskul yog'dan ko'ra kaloriyalarni ko'paytiradi, shuning uchun bu mushakni yo'qotganingizda (agar siz uni og'irlik mashqlari / mashqlari bilan saqlamasangiz, yiliga taxminan 1/2-lb), ko'p kaloriyalarni yoqib yubormaysiz.
- Kaloriyalarni ko'paytirish . Metabolizm kamayib borayotganligi sababli, ko'pchilik kaloriyalarni kaloriyalarga moslashtira olmaydi, bu esa odatda kilogrammga olib keladi.
- Genetika . Sizning genetik tarkibingizni va yog 'olish va saqlashga moyil bo'lgan joyingiz ham vazni oshirishda muhim rol o'ynaydi, bu sizning raqamingizni saqlab qolish uchun qiyinlashtiradi.
Menopozni boshqarish
Menopoz semptomlarini boshqarishning turli usullari, muqobil terapiyadan (akupunktur kabi) sog'lom ovqatlanish uchun ovqatlanish. Biroq, siz hozirda qila oladigan oddiy narsadir. Amerikadagi mashqlar kengashi ta'kidlaganidek: "Yaxshi yangiliklar muntazam jismoniy mashqlar dasturi menopozdagi noqulay alomatlarni hamda yurak kasalligi va osteoporoz kabi salomatlik bilan bog'liq muammolarni boshqarishga yordam berishi mumkin". (Mashqlar va menopoz)
Mashqning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Stressni kamaytirish . Menopoz tez-tez depressiya, tashvish va stressga olib keladi. Mashq qilish stressni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
- Og'irlik halok . Mashq qilish kaloriya tanqisligini yaratish uchun yordam beradi, bu sizning tanangizdagi yog 'yo'qolganda keladigan narsadir.
- Issiq chiroqlarning kamayishi . Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar estrogen darajasini oshiradi, bu esa issiq faslning zo'ravonligini kamaytirishi mumkin.
- Suyakning massasi ortdi . Kuchli mashqlar va ta'sirli tadbirlar (yurish yoki chopish kabi) suyaklarni mustahkamlashga va osteoporozning oldini olishga yordam beradi.
- Yuqori qon bosimi, yurak xuruji va qon tomirlari xavfini kamaytirish .
Shimoliy Amerika Menopoz jamiyati, "Mashq qilish, estrogen terapiyasidan kelib chiqqan holda, bir xil o'zgarishlarga olib kelishi mumkin", deb aytdi. (Jinsiy faollikning menopauza belgilari va menopoz atrofidagi metabolik o'zgarishlarga ta'siri) Agar men sizga mashqlar qilib yordam beradigan bo'lsa, harakat qilish vaqti keldi.
Ishni boshlash
Agar siz rasmiy ravishda hech qachon foydalanmagan bo'lsangiz ham, hech qachon kechikish hech qachon kechikmaydi ... va foydalarni olish uchun kech emas. Kaliti asta-sekin boshlash va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishdir:
- Yurish
- Velosiped
- Kuchli hovli ishi
- Suzish
- Kardiologiya mashinalari
- Guruh mashg'ulotlari
Kuchli mashg'ulot sizning metabolizmingizni oshirib, jigar yog'ini yo'qotish uchun ayniqsa muhimdir. Sizga foyda keltiradigan bodiborga o'xshab o'rgatish kerak emas, ammo siz qarshilik (dumbbelllar, mashinalar yoki qarshilik guruhlari kabi) dan foydalanishingiz kerak va siz mushaklar va tanangizga qarshi kurashishingiz kerak. Ishga kirishish yoki boshlanuvchilar uchun to'liq mashq dasturini o'z ichiga oladigan 30 kunlik Tez Bosh Kılavuzu'nu sinab ko'rish uchun shaxsiy murabbiy bilan ishlashni xohlashingiz mumkin.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizni yanada faolroq bo'lishga majbur qiling. Kun bo'yi ko'proq harakat qiling, pedometrni oling va qadamlaringizni kuzatib boring, oilangizni jalb qiling va ular bilan harakatlanish vaqtida sifatli vaqt sarflang. Sog'ligingizni nazorat qilish menopozni yanada yoqimli tajriba qilishning bir usuli hisoblanadi.