Tana jismoniy tanazzuli jarohatlar , ayniqsa mashqlar uchun eng asabiylashtiruvchi narsalardan biri. Biz deyarli har bir kardiologiya faoliyati , odatda, quyi tanani o'z ichiga oladi va bir qo'lni uzib olib, sizning mashq dasturingiz quvurlardan pastga o'xshab qolishi mumkin.
Bu, albatta, ish emas. Shifokoringiz sizning birinchi va eng yaxshi ma'lumot manbangizdir, ammo keng miqyosda nutq so'zlashingiz mumkin, ehtimol sizning jarohatlaringiz atrofida ishlay olasiz va u shifo bergan bo'lsa ham shaklda qolasiz.
Doktoringizga gapirish
Hech narsa qilmasdan oldin, shifokorni ko'rishi va tashxis qo'yish kerakligini bilasiz. Bu erda muhim narsa - shifokorga jismoniy mashqlar qanchalik jiddiy ekanini va faol bo'lishda xavfsiz bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishni bilish. Keyin, ba'zi bir muayyan savollarni ham so'rashingiz mumkin:
- Qachongacha odatdagidek mashq qilishdan uzoq bo'lishni kutishim mumkin?
- Men muayyan mashqlar yoki faoliyatdan qochishim kerakmi?
- Shikastlanishga yordam beradigan maxsus mashqlar bormi?
- Agar men pastki jismni umuman ishlatmasam, jarohatimni kuchaytirmasdan yuqori tana ta'limiga e'tibor bera olamanmi?
- Qayta mashq qilishni qachon boshlashim mumkin va men o'zimga zarar yetkazmagani uchun , men muntazam ravishda qanday qilib bo'shashishim kerak?
Sizning ma'lumotingiz qanchalik ko'p bo'lsa, shikastlanishingiz va unga shifo berishingiz kerak bo'lgan narsalar qanchalik ko'p nazorat qilinadi. Bu, shuningdek, jarayonni boshlash uchun rejalashtirilishga yordam beradi, ayniqsa siz jarohatlar tufayli cheklangan muntazam mashq qilsangiz.
Sizning jarohatlaringiz bilan shug'ullanish
Jismoniy mashq qilolmaslik jahlini chiqarishi mumkin va sizni ruhiy tushkunlik hissi va kuchini yo'qotish va og'irlikni yo'qotishdan tashvishga solishi mumkin. Biroq, ba'zi turdagi faoliyatni amalga oshirish uchun sizning vaziyatingizga nisbatan yaxshiroq munosabatda bo'lish uchun uzoq yo'l yurish mumkin. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, nima qilish kerakligi haqida doimo doktoringizni tekshirib turishingiz kerak, ammo ba'zi faoliyatlar uchun quyidagilar kirishi mumkin:
- Yuqori tana tayyorlash . Yuqori tana mashklari mushaklaringizni kuchli ushlab turishga yordam beradi va sizning quyi tana harakatlaringizni birgalashib olishda sizlarga biror narsa beradi. Ba'zi mashqlarni o'zgartirishingiz kerak, shunda ular pastki jismni o'z ichiga olmaydi.
- Qo'llaringiz bilan aylaning . Agar siz sport zalining a'zosi bo'lsangiz, siz asosan qo'l bilan velosipedda ishlaydigan ustki ergometrga ega bo'lishingiz mumkin. Ko'pchiligimiz uchun bu imkoniyat bo'lmasa-da, siz Amazonda iqtisodiy versiyani topishingiz mumkin.
- Suzish . Vaziyatingizga (va shifokorning buyrug'iga) qarab, suzishga erishishingiz mumkin, bu sizning tanangizni bo'g'imlarga bosimsiz ishlashning ajoyib usuli.
- Mashina mashq qilinganda . Siz pastki tanangiz bilan o'tirgan joydan mashq qilishingiz mumkin (sizning shifokoringiz bilan yaxshi) va hatto o'tirgan mashq videolarini topishingiz mumkin. Ular sizning odatiy mashg'ulotlaringizning intensivligini taklif qilmasligi mumkin, lekin ular sizni harakatga keltirishi mumkin.
Muhim narsa, agar odatdagidek ishingizga yaqin bo'lmasa-da, har qanday ishni qilishdir. Uning oyog'ini sindirib tashlagan bitta mijozim bor edi va biz hammasi o'tirgan va mashqlarni yechishgan. Uning uchun, u uzoq davom etgan davolanish jarayonidan o'tish uchun kerak bo'lgan narsa edi.
Faol bo'lib qolishingiz nafaqat ongingizni ushlab qolmaydi, balki sizni shifolayotgandek tanangizni mos ravishda saqlaydi.