Jismoniy mashqlar to'plami - har qanday faoliyat uchun - sizning asosiy kuchingiz, muvozanat, barqarorlik, vaznli mashq va hatto kardiyo uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi jihozlardan biri.
Dastlab fizik davolanishda qo'llanila boshlangan bo'lsa-da, mashq qiluvchilar mashqqa qarab ball to'plash ajoyib narsalarni ishga solishga va mashqqa qarab zichlikni va / yoki yordamni qo'shishning ajoyib usulini topdi.
Ba'zi mashq qiluvchilar, agar siz og'irlik yoki semiz bo'lsangiz mashqlar to'pidan foydalanish xavfsiz bo'lsa, qiziq bo'lishi mumkin.
Eng muhimi shundaki, ha, siz haddan ortiq kilogramm yoki semiz bo'lsangiz, mutlaqo mashqlar to'pidan foydalanishingiz mumkin. Kalit o'zingizning ehtiyojlaringizga mos keluvchi mashqlar to'pini to'g'ri tanlashdir.
Sizning oldingizga ba'zi tadqiqotlar kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun siz to'pning qanchalik og'irligini bilishingiz mumkin, ammo u erda ko'plab imkoniyatlar mavjud.
O'ng mashq to'pini tanlash
Walmart kabi do'konlardagi sport tovarlari do'konlariga sotiladigan mashqlarni ko'pincha sotish mumkin. Bu to'plarning barchasi turli sifat va turli xususiyatlarga ega bo'ladi. Ba'zilar vinildan tayyorlangan, boshqalari esa plastikdan tayyorlangan.
Ba'zi mashqlar to'plari ozgina berishni taklif qilishadi, bu esa ularni biroz chayqaltirishdir, boshqa to'plar esa juda qattiq sirtni taklif qiladi. Squisher to'playdi odatda yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi tanlovdir, chunki ular qat'iy sirt bilan to'plardan ko'ra biroz barqarorlikni ta'minlaydi.
Bitta eslatma: Walmart yoki Target kabi joylarda odatiy mashqlar to'plami har doim eng yaxshi sifat emas va ularning ba'zilari faqat 250 funt yoki undan ko'pni tashkil qiladi. Agar siz faqat o'tirish kabi engil tadbirlar uchun foydalanayotgan bo'lsangiz, bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Biroq, mashqlarni bajarish uchun mashqlar to'pidan foydalanayotgan bo'lsangiz, undan qimmatli, yuqori sifatli mashqlar to'plariga borish har doim yaxshi.
Ushbu turdagi mashqlar to'pi ko'proq vaznni ushlab turadi va ular odatda uzoq davom etadi.
Nima uchun qarash kerak
Jismoniy mashqlar uchun to'pni xarid qilganda, u to'g'ri o'ynashni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa, siz shunchaki to'pni shamollab bo'lmaguncha nima qilishini bilolmaysiz.
Biroq, siz xarid qilishdan oldin qidirib topishingiz mumkin bo'lgan ayrim xususiyatlar mavjud:
- Burst-qarshilik - Agar siz og'irlik mashqlari va boshqa mashqlarni bajarish uchun o'z to'pingizdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, tasodifan jarohatlanmasa, to'pni istamaysiz. Buning o'rniga, havo asta sekin chiqib ketadi va siz o'zingizga zarar yetkazish xavfi yo'q.
- Bardoshli - to'p modda qanchalik qalinroq bo'lsa, qanchalik mustahkam bo'ladi. Misol uchun, DynaPro Anti-Burst mashq to'pi gimnastika sifatida 2000 funtgacha bo'lgan juda yuqori burchak massasi bilan baholanadi.
- Hajmi - balandligingiz uchun to'g'ri o'lchamni olish xavfsiz va samarali mashq qilish uchun muhimdir. Siz uchun to'g'ri hajmni topish uchun quyidagi o'lchov jadvaliga qarang.
O'ng kattalikni oling
Jismoniy mashqlar to'pini tanlashda, sizning balandligingiz uchun to'g'ri hajmni olishingizga ishonch hosil qiling. Siz tizzangizga o'tirganingizda tizzalaringiz kamdan-kamroq bo'lishi yoki sizning kestiklaringizdan bir oz past bo'lishi kerak (agar siz kompyuterda o'tirganingizda undan foydalansangiz yanada katta ball kerak bo'lishi mumkin).
Siz uchun o'ng to'pni tanlash uchun quyidagi jadvaldan foydalanishingiz mumkin, ammo barcha mashqlar to'plamlari turli materiallar va har xil qat'iylik darajasi bilan yaratilganligini unutmang, shuning uchun o'lchamlar markalar o'rtasida farq qilishi mumkin:
45 sm - 4'6 "- 5'0"
55 sm - 5'1 "- 5'7"
65 sm - 5'8 "- 6'1"
75 sm - 6'1 "- 6 '7"
Agar siz to'g'ri o'lchamni olishdan tashvishlansangiz, kichikroq o'rniga ko'proq borish yaxshidir. Agar siz buyurtma qilsangiz (qaerdan sotib olish mumkinligini bilish uchun quyidagi havolalarni topasiz), agar siz noto'g'ri hajmga aylantirilsa, odatda uni qaytarib olishingiz mumkin.
Qaerdan xarid qilish kerak?
- Ball Dynamics har xil qat'iyat darajasida turli zarbalarga chidamli to'playdi taklif etadi. Ushbu mashqlar to'pi odatda 1000 funtdan ko'proqni tashkil qiladi.
- Fitter First shuningdek, turli barqarorlik to'plarini taqdim etadi va bu sayt haqida qanchalar yaxshi narsa, ular qattiqlik darajasiga qarab ... narsalarni pastga tushirishdir.
- DuraBall Pro juda bardoshli, juda qattiq portlash chidamli mashqlar to'plarini taklif etadi va u 2000 funtgacha ega. Bu qimmatroq, lekin bu ko'p yillar davom etadi.
- Amazon.com sizning tanlovingiz uchun qanaqa bo'lishi mumkinligini hal qilishda sizga yordam berishi mumkin bo'lgan juda ko'p turdagi portlash qarshiligi to'plamlariga ega.
Ko'proq Exercise Ball Tips Resurslar
Eslash kerak bo'lgan bir narsa - mashq to'pingizni muntazam ravishda har qanday teshik yoki ko'z yoshi uchun tekshirish. Agar to'p juda shilimshiq bo'lsa, unga havo qo'shib qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin. Harorat o'zgarganda to'pning o'lchami o'zgarishi odatiy holdir, shuning uchun siz uni to'ldirishingiz kerak bo'lganda pompani yaxshi saqlashingiz kerak.
Shuni ham yodda tutingki, to'p juda beqaror sirtdir, shuning uchun u asosiy kuchni qurish uchun juda yaxshi. Lekin agar siz boshlovchi bo'lsangiz, bu beqarorlik g'alati va xavfli bo'lishi mumkin. Boshlash uchun siz uni ishlatish uchun ishlatilguningizcha ko'proq muvozanat uchun devorga yaqin joyda bo'lishni xohlashingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar to'pini olganingizdan so'ng, siz u bilan nima qilishni aniq bilib olishingiz mumkin. Quyidagi ishoratlar mashqlaringiz va mashqlar to'pidan muvozanat, kuch va barqarorlik uchun qanday foydalanish haqida ma'lumot beradi:
- Uning boshlang'ich topi mashqlari sizga muvozanat, muvozanat va asosiy kuchni yaratishga yordam beradi.
- Ushbu tasalli uzatmalar bilan yordam berish uchun to'pni qanday ishlatishni bilib oling.
- Bundan tashqari , to'pni yoga qilishingiz mumkin.