Og'irlikni yo'qotishdan saqlaydigan qiyinchiliklarni engib o'tishning oson qadamlaridir
Kilo yo'qotishning to'sqinliklari ko'paymoqda, ammo ularning barchasida vazn yo'qotish maqsadlari, sharoitlari va hayotiy holatiga xos muammolar mavjud. Sizni vaznni yo'qotishga nima undaydi? Sizning dietangizga yopishib qolish qiyinmi? Mashq qilishdan nafratlanasizmi? Agar savolga javob ha bo'lsa, u holda siz o'zingizni maqsadlaringizdan xalos etadigan vazn yo'qotishning to'siqlarini boshdan kechirasiz.
Bu erda siz turli xil to'siqlarni tushunishingizga yordam beramiz va sizga qanday qilib ularni bartaraf etish bo'yicha maslahatlar beramiz.
Aksariyat odamlar vazn yo'qotish maqsadiga erishish uchun harakat qilishadi . Kilogrammni yo'qotish va uni yo'qotish bo'yicha muvaffaqiyatli bo'lganlar, vazn yo'qotishning to'siqlarini qayta-qayta takror-takror o'rganishni o'rganganlardir.
Og'irlik yo'qotish to'siqlari turlari
Kilogramm berish jarayonida yuzaga keladigan muammolarni hal qilishning birinchi qadami har bir to'siqni shaxsiy darajada anglashdir. Har bir qiyinchilikni aniqlab olgandan so'ng, o'tmishga o'tish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirish osonroq bo'ladi. Qarama-qarshiligingizga duch keladigan qiyinchiliklar sizni yaxshi ovqatlantirish yoki mashq dasturiga yopishqoq bo'lgan boshqa ko'plab dietalar bilan bir xil to'siq bo'lishini tushunish ham foydali.
Ba'zi vazn yo'qotish to'siqlari to'siqlar sifatida qabul qilinadi, ya'ni to'siq dietaning fikrlari yoki his-tuyg'ulariga asoslangan.
Qabul qilingan to'siqlar sog'liqni saqlash holati yoki jismoniy cheklashni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan aniq to'siq sifatida muhim va haqiqiy bo'lishi mumkin. Muammo shubhasiz yoki aniq-ravshan bo'ladimi, ko'p to'siqlarni uchta asosiy toifaga ajratish mumkin: jismoniy , ekologik va hissiy.
Og'irlikni yo'qotishning jismoniy to'siqlari
Kilo yo'qotishning umumiy jismoniy to'siqlari charchoq, bezovtalik va asosiy tibbiy masalalarni o'z ichiga oladi.
Bu to'siqlar sezilarli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularni atrofga olish va hali kilogramm berish yo'llari mavjud.
Og'irlikning yo'qolishida jismoniy to'siqlarni bartaraf etish bo'yicha maslahatlar
- Shifokoringiz bilan bog'laning. Agar kilo bera olmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Tibbiy sabablar bo'lishi mumkin . Og'irlikning kelib chiqishiga dorilar, shuningdek gormonal muvozanatlar, tiroid kasalliklari yoki menopauz sabab bo'lishi mumkin.
- Sog'liqni saqlash guruhini kengaytiring. Birlamchi parvarish shifokoringiz bilan sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun xizmatlarni moslashtiradigan ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga yoki fizik-terapevtga murojaat qilish uchun ishlang. Ko'pincha, agar shifokorga murojaat etilsa, sug'urta xizmatining narxini qoplashga yordam beradi. O'zingizning dasturingizning xususiyatlariga oid siyosatingizni tekshirib ko'ring.
- Uy vazifangizni qiling. Turli xil mashqlar rejalarini yoki sog'lom pishirish maslahatlarini o'rganing, shuning uchun kilogrammni yo'qotish odatlari yanada boshqariladi. Misol uchun, suv aerobikasi kabi og'ir bo'lmagan faoliyatlar odatda semiz bo'lgan yoki birgalikda muammolarga duch keladigan kishilar uchun ko'proq qulaydir. Diyetani qiyinlashtirmaslik uchun, sog'lom sabzavot va yorma go'sht tayyorlashning yangi usullarini o'rganish uchun pishirish sinfiga a'zo bo'lishni o'ylab ko'ring.
Og'irlikning yo'qolishiga qarshi ekologik to'siqlar
Ba'zan siz vazn yo'qotmasligingiz sababli sizning muhitingiz sizning xun va mashqlar rejasini qo'llab-quvvatlamaydi.
Atrof-to'siqlar sog'lom ovqatlardan foydalanishning etishmasligi yoki imkoniyatlarni ishga solish, ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning etishmasligi yoki ijtimoiy, oilaviy va professional bosim tufayli vaqtning etishmasligi bo'lishi mumkin .
Og'irlikning yo'qolishiga qarshi atrof-muhitdagi to'siqlarni engish bo'yicha maslahatlar
- Atrofingizdagi odamlarga gapiring. O'z ehtiyojlaringiz haqida xabar berish orqali oilangiz va do'stlaringizdan yordam oling. O'zingizning rejangiz muvaffaqiyatli bo'lishiga yordam beradigan yo'llari haqida aniqroq ma'lumotga ega bo'ling. Turmush o'rtog'ingiz qo'shimcha vazifalarni bajarishga tayyor bo'lishi mumkin; bolalaringiz uy atrofida yordam berishi mumkin. Sizning ishchingiz ish rejangizga ba'zi moslashuvchanlikni ta'minlab, dietani va mashqlar rejasini qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lishi mumkin. Axir, sog'lom xodim mehnatga layoqatli ishchi bo'lishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar haqida ijodiy ish. Agar sport zaliga boradigan bo'lsak, mashq DVD disklarini ijaraga olish yoki xarid qilish, fitnes dasturlari uchun televizor dasturini tekshiring yoki sizning eshikdan tashqarida resurslarni ishlatish uchun foydalaning. Yurish - mashq qilishning ajoyib usuli. Mahalla yo'llarini yuring, ofis yoki kvartirangizdagi zinadan chiqing yoki hafta oxiri uchun oilaviy zammni rejalashtirish. Aksariyat xarid qilish markazlari hatto olomonni egallab olishdan oldin mashq qilishni xohlovchi yuguruvchilar uchun maxsus soatlarni taklif qilishadi.
Og'irlikning yo'qolishida hissiy to'siqlar
Agar siz kilogramm berishni istasangiz , sizni ushlab turgan oxirgi narsa sizning vazn yo'qotishingiz haqidagi his-tuyg'ularingiz bo'ladi. Biroq, vazn yo'qotish uchun hissiy to'siqlarni yaxshi hujjatlashtirilgan va muhim bo'lishi mumkin. Bu to'siqlar sizning vazni yo'qotish, salbiy jismoniy kirish tarixi, stress yoki motivatsiya etishmasligi haqida shubhalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Og'irlikning yo'qolishida hissiy to'siqlarni bartaraf etish bo'yicha maslahatlar
- Malakali malakali mutaxassisning yordamidan foydalaning. Ko'plab xulq-atvor mutaxassislari, shu jumladan ijtimoiy xodimlar, terapevtlar va psixologlar kilogramm halok, kilogramm va semirish bilan bog'liq his-tuyg'ular bilan shug'ullanish uchun ixtisoslashgan. Agar siz kilogramm etishmasligingiz uchun tibbiy sabablarni o'rgangan bo'lsangiz, terapevtga hissiy sabablar haqida gapirishni o'ylab ko'ring.
Shuningdek, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy ham yordam berishi mumkin. Mashq qilish bo'yicha Amerika Kengashi, shaxsiy murabbiylarni o'qitadigan nodavlat agentlik, jismoniy mashqlar bilan salbiy taassurot qoldirgan mijozlarga ijtimoiy yordam ko'rsatish bo'yicha fitness professionallarini o'rgatadi.
- O'zingizni turtki qilishga o'rganing. Motivatsiya - bu o'rganilishi mumkin bo'lgan ko'nikma. Pozitiv o'z-o'zini gapirish va jurnalistika kabi uslublar mutaxassislar tomonidan motivatsiyani oshirish uchun foydalanadigan ikkita metodikadan iborat.
- Stressni kamaytirish texnikasidan foydalaning. Kichkina vazn yo'qolishining natijasini, tibbiy holatidan yoki kundalik tashvishlaridan ehtiyot bo'lish hissiy ovqatlanish va vaznga olib kelishi mumkin. Chuqur nafas olish, meditatsiya yoki jurnalistika kabi bir qancha stressni kamaytirish texnikasini bilib oling va ularni kuningizga belgilang.
Manbalar
Kevin Patrik, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, doktor, Cheryl L Rok, doktorlik, RD, Uilyam Griswold, doktorant va Gregorilar J Norman, doktorant. "Og'irlikning yo'qolishi uchun matnli xabarga asoslangan aralashuv: tasodifiy nazorat ostida sinov". Tibbiy Internet Tadqiqotlari jurnali 13 yanvar, 2009 yil.
ACEFitness.org. Maqsadlaringizga SMART Way ga erishish. Amaldagi Amerika Kengashi. Kirish: Noyabr 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Evelina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta va Jaana H. Laitinen. "Yuqori xavfli kattalar orasida yoki muntazam ravishda 2-toifa diabet kasaliga qo'yilgan mashqlar uchun to'siqlar: sistematik tahlil". Sog'liqni saqlashni targ'ib qilish xalqaro tashkiloti .
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Kam vazn ortiqcha kilolu va obez onalar orasida sog'lom ovqatlanishga va jismoniy faoliyatga to'sqinlik qiluvchi vositalar". Amerika Diyetetik Uyushmasining jurnali iyun 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Vendy Huntera. Clare Humea va Devid Krouford. "Zamonaviy bosim hissi ayollarning sog'lom ovqatlanishiga va jismoniy faolligiga to'sqinlik qiladimi?" Jamoat salomatligini yaxshilash (2009), 12: 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Erkaklar orasida sog'lom ovqatlanishning to'sqinliklari: sifatli tahlil". Ijtimoiy fanlar va tibbiyot yanvar 2006.