Sizning kamaringiz, oyoq barmoqlari, tovoni, oyoq tomoni, tirnoq paypoqlari, yoki bir necha joylardan iborat post-operatsiya og'rig'i bormi? Oyoq og'rig'i yo'lovchilar orasida keng tarqalgan kasallikdir va ayni paytda og'riqning sabablari va davolanishlari keng tarqalishi mumkinligi sababli bosh tortishi mumkin.
Ba'zi oyoq muammolari shifokorga g'amxo'rlik qilishni talab qilishi mumkin, boshqalar sizning ishlaydigan poyabzallaringizda bir oz dam olish va o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Ba'zi bir musobaqalarda oyoq poyafzallari ishlamaydigan poyabzallar (flip-flops, kim?) Tufayli yuzaga keladi, shuning uchun siz ishlamayotgan bo'lsangiz ham, sizga yordam beruvchi, qulay poyabzal kiyganingizga amin bo'ling.
U qayerda jarohatlandi?
Oyoq og'rig'ingizning sabablari va yechimlarini aniqlash uchun quyidagi tavsiflarni ko'rib chiqing. Shuni unutmangki, agar siz ushbu muammolarning biriga duch kelsangiz va o'zingizning davolanishingiz uchun bir hafta yoki undan ko'p muddat o'tgach yaxshilanishni ko'rmasangiz, baholash va davolanish uchun fizik-terapevt yoki shifokor bilan uchrashishingiz kerak.
Og'riqning o'rni: Oyoqning o'rni, Oyoq
Ayniqsa siz ertalab yotqizilganingizda, plantar fasiitga duch kelishingiz mumkin. Agar siz ishlatish uchun harakat qilsangiz, og'riq kamayishi va toqatli bo'lishi mumkin, lekin keyin sizning ishingizdan keyin bir soat yoki undan keyin qaytib keladi.
Plantar fasiit odatda qattiq tomlar, qattiq buzoq mushaklari yoki ortiqcha ishlov berishdan kelib chiqadi (sizning oyoqlaringiz ishlayotgan paytda juda ko'p).
Yassi oyoqli chopuvchilar orasida bu juda keng tarqalgan.
Buzoqsimon mushaklaringizni cho'zish belning yopishqoqligini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kamida bir golf to'pini kuniga bir marta yarim soat davomida yura boshlashingiz mumkin. Birinchi haftaga zarar yetishi mumkin, ammo ikkinchi haftada ba'zi yaxshilanishlarni ko'rishingiz kerak. Bu og'riqni kamaytirishga yordam beradi va hududga qon oqimini oshiradi.
O'z-o'zidan davolanish ishlamasa, plantar fasiyasining bosimini olish uchun maxsus arkdan qo'llab-quvvatlash ortikiga kerak bo'lishi mumkin.
Og'riqning joyi: oyoqlari
Bunyonlar katta barmoq uchi bilan kengayib boradi. Juda ko'p bosim ostida bu og'riyotgan shishib, suyagining oyoq tomoniga yopishishi mumkin.
Jarrohlik - bunyondan qutulishning yagona usuli, lekin siz pichoq ostida qolmasdan noqulaylikni engillashtirasiz. Birinchidan, poyabzalingiz juda kichik yoki juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling. Keyin bunyondan bosim o'tkazishga harakat qiling. Mahalliy dorixona bunion yostiqchalarni sotadi, ular bunyon va padni o'zidan ajratib olish uchun bosim o'tkazishga yordam beradi. Va nihoyat, bir kamar qo'llab quvvatlash (ko'pchilik dorixonalarda va do'konlarda mavjud) ba'zi bosimlarning oldini olishga yordam berishi mumkin. Agar siz hali ham og'riq va noqulaylik his qilsangiz, podiatrist bilan uchrashuvni rejangiz.
Agar oyog'ingizdagi og'ir, og'riqli birakka ega bo'lsangiz, sizda doimiy ravishda ishqalanish va qattiq poyabzaldan olingan bosim tufayli hosil bo'lgan jo'xori bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, paypoq va sandallarni paypasdan, to'g'ri kelmaydigan payvandlar yoki qo'pol tikuvlarsiz ham olishlari mumkin.
Ko'pgina odamlar uchun, siz tez orada ishqalanish yoki bosim manbasini bartaraf qilsangiz, mohir o'z-o'zidan yo'qoladi.
Agar bu ishlamasa, siz ekin ekish vositasidan foydalansangiz bo'ladi. Ko'pchilik dorixonalarda sotiladigan go'shtni olib tashlash uchun moychini olib tashlash, kichik, yopishqoq bantlardir.
Misrni olib tashlash vositasi og'riq va noqulaylikdan yengillikni ta'minlaydi va bu dori-darmon ham donni echib yuboradi. Bundan tashqari, yangi patchni qo'llashdan oldin o'lik terini tekislash uchun pomza toshini, tirnoq faylini yoki zirzam panelini ham ishlatishingiz mumkin. Agar juda og'riqli bo'lsa yoki qizarish yoki infektsiyaning boshqa belgilarini ko'rsangiz doktoringizga murojaat qiling.
Og'riqning joyi: oyoq tovoqlari
Agar oyog'ingiz oyog'ingiz og'riqli va qorong'i bo'lsa, siz qora tufli yoki subungual gematoma bilan muomala qilishingiz mumkin.
Ular, odatda, poyabzal juda kichkina bo'lgani uchun, oyoq barmoqlarining old tomoniga oyoq barmoqlarini olib kelishadi.
Agar sizda qora tufli bo'lsa, unda og'riqni boshqarish mumkin bo'lsa, uni yolg'iz qoldirish kerak. Og'riq odatda birinchi kunning eng yomoni, keyin esa asta-sekin tarqaladi. Tirnoqning shikastlangan qismi asta-sekin chayqaladi va yangi tirnoq uni almashtiradi. Qadimgi mixingizni qochishga urinmang - u yangi tirnoqqa kirgandan keyin o'z-o'zidan tushib ketadi.
Agar oyoq osti bezi juda og'riqli bo'lsa yoki infektsiyani yoki qizarishni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Kelajakda qora tirnoqlarning oldini olish uchun to'g'ri poyafzal kiyib olganingizga ishonch hosil qiling (sizning ko'cha kattaligingizdan kamida yarmi kattaroq, siz toeboksning ko'p joyiga ega bo'lishingiz kerak).
Og'riqning joyi: Oyoqning yuqori qismi
Agar siz oyoqning tepasida og'riqni his qilsangiz, siz ekstensor tendonit bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoqning yuqori qismida shish paydo bo'lishini va tendon bo'ylab katta burunni ko'rishingiz mumkin. Ekstensor tendonitiga olib kelishi mumkin bo'lgan ayrim omillar juda qattiq buzoq mushaklari , o'ta mashq qilish va oyoq arkining qulashi.
Extensor tendonitiga ham oyoq kiyimlarini juda qattiq yoki oyoq kiyimlarini qo'yish juda kam yoki to'g'ri kelmasligi bilan bog'liq. Ayol poyabzalingizni tekshirib, oyoqning tepasida bir bosim nuqtasi yaratadimi-yo'qligini tekshirib ko'ring. Ayniqsa, yugurish ustaxonasida juda ko'p yurish qilsangiz, bu sizning oyoq extensor tendonlarida juda ko'p stress qo'yishi va yallig'lanishga olib kelishi mumkin.
Engil ekstensor tendonit uchun sizning eng yaxshi tikish buzoq mushaklaringizni cho'zish va yallig'lanishni muz yoki yallig'lanishga qarshi vositalar bilan kamaytirish bo'yicha ishlaydi (siz yallig'lanishga qarshi tavsiyalar uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi maslahatingiz bilan gaplashing). Bundan tashqari, ko'pikli rollarda kabi massaj vositasi yordamida o'zini massaj qilishga harakat qilishingiz mumkin. Ishlashdan bir necha kun o'tishi mumkin, ammo ekstensor tendonining yallig'lanishi bundan keyin og'riqsiz bo'lib ishlaydi.
Yana bir variant: poyabzal naqshini o'zgartirishni va dantellaringizni biroz qisqartirishni harakat qilib ko'ring. Oyog'ingizning yuqori qismiga bosimni yumshatish uchun oyoq kiyimlarini poyabzal tiliga taroq bilan urib ko'ring. Ekstensor tendonitasining ayrim o'ta og'ir holatlarida, podiatrist maxsus tayyorlangan ortopedik yoki boshqa davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
Og'riqning joyi: Oyoqning oldida (uyquchanlik)
Oyoq barmoqlari yoki oyoqlarda uyquchanlik yoki qorong'ulik hissi (sovuq havoga befarq) yo'lovchilar orasida keng tarqalgan shikoyat hisoblanadi. Ko'pincha, uning sababi shunchaki qattiq poyabzal kiyish yoki poyabzali juda qattiq bog'lashdir.
Agar siz oyoqning o'lchami va yurish uchun to'g'ri poyabzal kiyganingizni deb hisoblasangiz, o'zingizni uyatsiz his qilayotganda to'xtashni to'xtatishingiz mumkin. Ba'zida qattiq mushaklar bizni noto'g'ri shaklda ishlaydi, bu esa asabga bosim o'tkazadi va uyqusizlikka olib keladi. Shunday qilib, har qanday qismning tezroq cho'zilgan qismi tez yordam berishi mumkin. Uzaytirishni to'xtatgandan so'ng, oyoq atrofini oqayotgan joylarga oqish uchun oyoqingizni siljitib, ozgina massaj qilishingiz mumkin.
Agar siz juda mashaqqatliroq bo'lsangiz, avvalgi va keyingi mashqlarni bajaring va muntazam ravishda massaj qiling. Sizning mashqlaringiz boshlanishidan oldin, sizning mushaklaringiz qizib ketganidan so'ng, sizning mashg'ulotingizdan oldin ba'zi mashq qilishlar va yoga mashg'ulotlarini bajaring . Bundan tashqari, quills, buzoqlar, hamstrings va IT tarmoqli kabi tez-tez yo'lovchilar tez-tez siqilgan joylarni siljitish uchun ko'pik rolini yoki boshqa massaj vositasidan foydalanmoqchi bo'lishingiz mumkin.
Og'riqning joyi: oyoq tomoni
Oyoq yonidagi og'riq, ichki yoki tashqi tomondan bo'lganda, odatda tendinit yoki tendonning yallig'lanishi bilan bog'liq. Bu, odatda, sizning tezligingizni ko'paytirish yoki noto'g'ri ishlaydigan poyafzallarni ko'paytirish kabi juda ko'p foydadan iborat. Tendritdan oyoq og'rig'i tomoni asta-sekin o'sib boradi, bir necha hafta yoki oy davomida asta-sekin o'sib boradi va ertalabki birinchi ish va dam olish bilan mashg'ul bo'lib, eng yomon narsa bo'lishga intiladi.
Yumshoq tendinit odatda birinchi 24 soat ichida muzlashdan va keyin bir necha kun davomida ishlamaydi. Agar jiddiy achinish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, sizda yurishdan tushish va bir necha hafta mobaynida ishdan bo'shash kerak.
Oyoq tomonida og'riqning boshqa sabablari stress buzilishidir . Stress jarohatidan oyoq og'rig'i yonida odatda yumshoq boshlanadi va asta-sekin yomonlashadi. Oxir-oqibat, ishlamayotgan bo'lsangiz ham og'riq his qilasiz. Bundan tashqari, xushyoqish va shish paydo bo'ladi.
Agar siz stress buzilishining belgilarini ko'rsangiz va hech qanday yordam bermasangiz, o'zingizni davolagan bo'lsangiz, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Erta tashhis qo'yish juda muhimdir, chunki jarohatlar keyinchalik suyakning to'liq sindromiga aylanishi mumkin.
Og'riqning joyi: Oyoqning pastki qismida
Agar oyog'ingiz tagidagi teri zarar ko'rsa, siz ko'plab muammolar bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Yaltiroq yoki tiniq suyuqlik bilan to'la teri pufakchalari yo'lovchilar orasida keng tarqalgan. Agar sizda blister bo'lsa va u og'riqli bo'lmasa, terini himoyalashga harakat qiling, chunki uni saqlang. Oxir-oqibat buzilib, suyuqlik oqadi. Qisqichbaqa og'riqli bo'lsa, suvda 5 dan 10 minutgacha igna qaynatiladi va salqin holatda blisterni diqqat bilan porlashi kerak. Suyuqlikni chiqarib oling va unga antiseptik kremni kiriting. Tarmoqni infektsiyadan himoya qilish va tamponlama qilish uchun Band-Aid Blister Bloki yoki moleskin kabi mahsulot bilan yoping.
Sportchining oyog'i namli, terli joylarda o'sadigan qo'ziqorin infektsiyasi. Sportchining oyog'ining keng tarqalgan alomatlari orasida sizning barmoqlaringiz va oyoqlaringiz o'rtasida qichishish, chayqalish va yonish , oyoqlaringizning pastki qismida yoki qirg'og'ida o'ta quruq teriga, terining oyoqlariga yopishqoqligi bor.
Sportchining oyog'ini antifungal krem bilan davolash kerak. Sog'lig'ingiz bo'yicha mutaxassis yoki farmatsevtxonadan ortiqcha yoki retseptlovchi kremning tavsiyaiga murojaat qiling. Mahsulotning yupqa qatlamini kuniga bir yoki ikki marta kamida ikki hafta davomida yoki mahsulot yo'nalishi bo'yicha qo'llang. To'rt haftadan keyin aniqlanmasa, shifokorga murojaat qiling.
> Manbalar:
> Extensor Tendonitis, "Amerika Ortopedik Oyoq va Oyoq Bilagi zo'r jamiyat, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis". AQSh Ortopedik Oyoq va Ankle Jamiyati, https://www.aofas.org