Siz hozir va keyin davolanishingiz mumkin
Sog'lom ovqatni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega, ammo har bir ovqat va har kuni faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilish kerakmi? Hech qanday muomala qilmayapsizmi? Oziq-ovqat va pediatriya akademiyasi (VA) muayyan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni qo'llab-quvvatlaydi. Demak, siz ozgina miqdorda ovqat eyishingiz va tez-tez emas ekan siz uchun yaxshi bo'lmagan narsalarni eyish ma'qul.
Har bir oziq-ovqatni butunlay yaxshi yoki yomon deb hisoblamang
Oziq-ovqatlarni yaxshi yoki yomon deb belgilash hammasi foydali emas. Ba'zi ovqatlarda sog'likka foydali tonnalar mavjud, boshqalarda esa sog'liq uchun manfaatlar yo'q va ortiqcha ovqatlanayotganda siz uchun yomon bo'lishi mumkin. Lekin bu faqatgina noto'g'ri bo'lganlarni ortiqcha iste'mol qilmaslik kerakligini anglatadi. Va sizning umumiy ovqatlanishingiz sog'lom ekan, sizning kundalik ovqatlanishingizdagi barcha turdagi ovqatlar uchun joy borligini aytadi. Oziq-ovqat yoki oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshi yoki yomon deb tasniflash juda sodda va noto'g'ri ovqatlanish odatlariga va ovqatlanish tartib-qoidalariga olib kelishi mumkin.
Ba'zan ovqat eyish, faqat tug'ilgan kunni yoki boshqa muhim tadbirni nishonlayotganingiz kabi qiziqarli bo'ladi. Faqat sog'lom ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki siz doimo qiziqarli tadbirlardan qochishingiz va o'zingizning butun hayotingiz qanday ovqatlanishingizga qaratilganligini his qilishingiz mumkin. Aslida, ovqatlanishning bunday turi uchun atama bor - bu ateroskiya deb ataladi.
Siz xohlagan narsani xohlaysizmi va qanchalik xohlaysiz?
Uncha emas. Bu sog'lom parhezni saqlab qolish muhim. Yangi meva, sabzavot, baklagiller, yong'oqlar, urug'lar, to'liq donalar, baliq, dengiz mahsulotlari, past yog'li sut (yoki boshqa kaltsiy manbai), arzimaydigan go'sht va parranda kabi ko'plab sog'lom taomlarni iste'mol qilishni nazarda tuting.
Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni davom ettiradigan bo'lsangiz, shakar, kookie, kartoshka chiplari yoki kuniga bir marta sevimli shirinliklar bilan mashg'ul bo'lasiz. Sizga bu narsalarni iste'mol qilganda sizning hissangizni o'lchash muhimdir.
Agar siz ustunga borib, juda ko'p ovqatlansangiz nima bo'ladi?
U hozir va keyin sodir bo'lishi mumkin. Ko'pincha sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish, ayniqsa sizning dietangiz shaklsiz bo'lsa, ozgina amaliyotga o'tishi mumkin. Avvalo siz kurashayotganda o'zingizga mehribon bo'ling. Agar siz bugungi kunda butun banan parchasini yutib yuborish uchun vasvasaga berilsa, parhezingiz buzilmaydi. Faqat bir necha kundan beri davolanishni qoldiring. Keyingi safar siz shirin bo'lasiz, sog'lomroq narsani tanlang yoki undan kichikroq qismini oling.
Spirtli ichimliklar haqida nima deyish mumkin?
Katta yoshdagi ichimdan yoki ikkitagina ichimlikdan foydalanish siz uchun homilador bo'lmasangiz va siz ichkilikdan qochishingizni talab qiladigan sog'lig'ingiz bo'lmasa yaxshi bo'ladi. Agar siz mo''tadil miqdordan ko'proq ichish mumkin deb hisoblasangiz, yordam olishingiz mumkin.
Manba:
Freeland-Graves JH, Nitzke S, Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi. Oziqlanish va dietologiya akademiyasining pozitsiyasi: sog'lom ovqatlanishning umumiy dietasi. J Acad nutr diet . 2013 Fevral; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.