Sizning yurishingiz yoki yurishingiz uchun poyafzallarni tanlang
Pronatsiya, overpronatsiya va supinatsiya siz yuradigan yoki ishlayotgan oyoq va oyoq to'pi harakatlariga tegishli atamalar. Oyog'ingiz erga tekkanida tekislash uchun mo'ljallangan va pronatsiya sifatida ma'lum bo'lgan har bir qadam bilan ichkariga siljiydi. Bu yerga urilishning zarbasini tarqatadi. Biroq, ko'p odamlar juda kam ichakchasidagi supinatsiya yoki juda ko'p ichki ichakka aylanish bilan yurishadi.
Yo'lovchilar va chopuvchilar uchun ham ideal emas, lekin oyoq kiyimlarini to'g'ri turdagi yoki nostandart oyoqqa yo'naltirishga yordam berishi mumkin.
Oyoq kiyimidagi taglik taglaridagi tagliklarni tekshirish orqali siz ozgina ko'rishingiz mumkin, chunki overpronatsiya va supinada aniq naqshlar bo'ladi. Agar yaxshi atletika poyabzal do'konida xarid qilsangiz, poyafzal mutaxassisi odatda poyabzal tagiga qarab turadi va siz qanday poyafzal kiyishingiz kerakligini tavsiya qilmasdan oldin yurishingiz va ishlayotganingizni kuzatishadi.
Pronatsiya
- Dastlabki tuproq aloqaidan so'ng, oyoq shokni sindirish uchun ichki tomon ravona bo'lish uchun mo'ljallangan
- Overpronatorlar juda ko'p o'ynaydi. Bu esa oyoq va pastki oyoqning ortiqcha harakatlanishiga olib keladi. Harakatni boshqarish poyabzali va ortikcha bu ortiqcha harakatni to'g'rilash uchun mo'ljallangan.
- Subpronatorlar (supinatorlar) oyoqlari bor, ular tuproq bilan aloqa qilishdan so'ng etarli darajada yoyilmaydi. Moslashuvchan poyafzallardan ko'proq foyda olishadi.
- Sizning yurishingiz neytral bo'lishi mumkin, faqat to'g'ri miqdordagi pronatsiya. Bunday holda siz betakror chopish yoki yurish poyafzallarini sotib olishingiz mumkin.
Overpronatsiya
- Ta'rif: Overpronatsiya - bu qadamni qo'zg'atgandan so'ng, oyoqning ortiqcha ichkarisida. Oyoq, uni tashqariga itarish kerak bo'lgan paytda siljishni davom ettiradi. Bu oyoqni, shinni va tizzani aylantiradi va barcha joylarda og'riq keltirishi mumkin.
- Belgilanishlar: Siz poyafzallarning ichki tomonida ortiqcha kiyinishni ko'rasiz. Agar siz ularni tekis joyga qo'yadigan bo'lsangiz, sizning poyabzalingiz ichkariga kiradi. Tik yoki tizzadan yugurib tashlash, ortiqcha ishlov berishga yordam beradi. Overpronator ekanligingizni aniqlashning boshqa usullarini ko'ring .
- Echimlar: To'g'ri yoki yarim kavisli poyafzal kiyish. Ko'tarilgan, juda ko'p zichlikdagi midsoles va tashqi nazorat qilish funktsiyalari bilan harakatni nazorat qilish yoki barqaror poyabzallar pronatsiyasi cheklab qo'yadi. Ko'p sonli ortikcha yoki kamar qo'llab-quvvatlaydi ham yordam berishi mumkin. Overpronatsiya qo'shimcha mushaklar va mushaklarga chidamlilikka olib keladi, shuning uchun ozgina qo'shimcha cho'zish kerak.
Supinatsiya (pastki holat)
- Ta'rif: Supinatsiya - qadamni qo'zg'atgandan so'ng, oyoqning ichakchasidagi etarli emas. Bu oyoq va oyoqqa qo'shimcha stress qo'yadi, chunki zarba ham butun oyoqqa tarqalmaydi.
- Belgilanishlar: Sizning poyabzalingiz butun tashqi qirraga haddan tashqari kiyinish, poyabzal tomoni esa haddan oshib ketishi bilan namoyon bo'ladi. Oyoq kiyimlaringiz tekis joyga qo'yilganda tashqariga qarab turadi. Oliy kamar va qattiq Axilles tendonlari supinaga yordam beradi.
- Echimlari: Pronatsiya qilish uchun egri chizilgan poyafzal kiyish. Yengil trenajyorlar ko'proq oyoq harakatiga imkon beradi. Poyabzalning ichki tomonida moslashuvchanlikni tekshiring. Siz ham minimalist dizaynlardan ko'ra yostiqli poyafzallarni qidirmoqchi bo'lishingiz mumkin, shunda siz ko'proq zarba olishni boshlaysiz. Supineratorlar buzoqlarni, hamstringlarni, to'rtburchaklarni va iliotibial tolalarni qo'shimcha qilishlari kerak.
Ekspertlar sizning yurishingizni aniqlashda yordam beradi
O'z-o'zidan tashxis - bu bitta narsa, ammo sizning yurishingizni tahlil qilish uchun mutaxassisni topib bo'lmaydi.
Qaerdan topish mumkin? Yaxshi xabar odatda atletika poyafzali do'konlarida va maxsus insole do'konlarida bepul yurishga ruxsat olishingiz mumkin.
O'z mintaqangizdagi texnik atletika do'koniga murojaat qiling. Bu jiddiy yuguruvchilar va yurganlarga xizmat qiluvchi do'kon bo'ladi. Sotuvchilar sizga to'g'ri sport poyafzallari uchun sizni moslashtirgan mutaxassislar bo'ladi. Ularning maqsadi eng qimmatbaho yoki eng zamonaviy moda o'rniga sizga to'g'ri poyafzal sotishdir. Ular takroriy mijozlarni xohlashadi. Ko'pincha bu do'konlar mahalliy ish va marafonlarga homiylik qiladi. Poyafzalga moslashtirilgan vaqtda yurishingizni baholash uchun ularni chaqirib yoki elektron pochta orqali yuboring.
Maxsus taxta va oyoq-kiyim do'konlar ham oyoq tahlillarini taklif qilishi va piyoz yoki poyabzal modifikatsiyasini tavsiya etishning bir qismi sifatida yurishingizni tekshirishi mumkin.
REI kabi ba'zi ochiq do'konlar, shuningdek, poyafzal tavsiya qilganda yurishingizni tahlil qiladi.
Bir so'zdan
Yurish yoki fitnes uchun harakat qilishni yoqtirsangiz, poyafzal sizning eng muhim narsangizdir. Sizning yurishingiz qanaqa bo'lishidan qat'i nazar, siz yaxshi mo'ljallangan poyafzallarni olish orqali sizga foyda keltirasiz. Sizga xizmat qiladigan narsalarni olish uchun piyoda oyoq kiyimlarini qanday tanlash kerakligini bilib oling.
> Manbalar:
Sizning "Izohingiz" ni qanday o'qiysiz? Amerika Ortopedik Oyoq va Ko'krak Jamiyati. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Masofadagi mashinistlarda medial tibial stress simptomlarini rivojlanishida biomechanik xavf omillari. Amerika Podiatrik Tibbiyot Assosiasiyasi jurnali: Noyabr 2008, vol. 98, 6-son, 436-444-sonlar.