To'g'ri turing!
Talabalar tez-tez yoga ularni kattaroq qilishi mumkinligini bilishni istashadi. Yoga sizni boqish uchun mo'ljallanmagan bo'lsa-da, u sizning bo'yiningizni sezilarli darajada yaxshilaydi, bu sizning bo'yi baland, nozik va ishonchli ko'rinishga olib keladi. Postural muammolarning aksariyati har kuni ish joyidagi kompyuter terminali orqali yoki mashinada haydash uchun sarflangan soatlardan kelib chiqadi. Ushbu yoga pozlari sizning tanangizni yaxshilashga qaratilgan tendentsiyangizni bartaraf etishga yordam beradi va bunda siz tanangizni yaxshilashga qaratilgan uzoq yo'lni tanlashingiz mumkin.
Tog' toshi (Tadasana)
To'g'ri, toza bajarilganida, aslida juda murakkab bo'lsa-da, bu sizning tanangiz mukammal vertikal hizalanish vaqtini anglashga o'rgatadi. Buni o'zingiz qilishingiz uchun juda ko'p amaliyot va tuzatish talab etiladi. Dastlab, elkangizni orqaga tortib, ko'kragingizni yopib tashlash yo'li bilan cho'ktirishga moyilligingizni oshirasiz. Bu pozitsion emas: aksincha, siz oldinga yoki orqaga suyanmaysiz va sizning o'rta chizg'ichingizning har ikki tomonida nosimmetrik bo'ladigan neytral holatni topishdir.
Oldinga yo'nalishdagi bendning o'zgarishi
Orqa tomonga o'ralgan qo'llar bilan bu o'zgarish katta elkali ochuvchi narsa. Ko'krak qafasida imkon qadar ochiq bo'lish uchun qo'llaringizni orqa tomon orqasiga buriling va elkangizni quloqlaringizga qaratib torting. Keyin elkangizdagi pichoqlar sizning qo'lingizni tekislanganda, orqa tarafingizdan pastga qarab silking.
Hamstringlaringizni cho'zish uchun qo'lingizni ushlab turganda oyoqlaring oldinga qadam qo'ying. Yelkangizni orqa tomonga siljiting va qo'llaringizni ko'taring.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Qo'y sigirlari sizning orqa miyalaringizning ideal, tabiiy egrilarini aniqlashga yordam beradi. Orqa mushakni (mushuk) kengaytmani (sigirni) aylantirib, har safar o'rtadan o'tib, neytral pozitsiyani aniqroq tekshirishni o'rgandingiz. Harakatlar sizning quyruq suyagingizdan chiqishi va orqa miyangizni silkitib qo'yishi uchun boshingiz harakatlanadigan oxirgi narsa bo'lishi kerak.
Ko'prik yarmi (Setu Bandha Sarvangasana)
Bu muloyim orqa miya ko'krak va elkalarini ochadi, zaiflashadigan odamlarda tez-tez siqilgan ikki soha. Shuningdek, orqa moyingizni ko'proq qo'llab-quvvatlab, sizning orqa qismingizni mustahkamlaydi. Kaltsingizni ko'targaningizdan so'ng, har bir elkama pichog'ini orqa tomonga yopish uchun pauza qiling. Keyin kopçağınızı bo'shashtiring va kalçınızı bir oz yuqoriga ko'taring. Bundan kamroq versiya uchun uning o'rniga qo'llab-quvvatlangan ko'prikni sinashingiz mumkin.
Eagle Pose (Garudasana)
Kuchli yadro sizning belingizni qo'llab-quvvatlaydi va muvozanat pozitsiyasi qorin kuchini mustahkamlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Kartal qo'llari yurakning orqa qismini ochadi (sizning elkangiz pichoqlar orasida). Eng yaxshi oyoqni atrofingizdagi hamma joyga o'rash mumkin emas, ammo elkangizni kalçanızın ustiga o'rnatilganligiga ishonch hosil qilishning ahamiyati yo'q. Ushbu pozitsiyada torso oldinga egilish tendentsiyasi mavjud. Bo'shliqni moslashtirish - tanangizni kosmosda anglashni yaxshilashning yana bir usuli.
Agar bu juda qiyin bo'lsa, stul versiyasini sinab ko'ring. Bundan tashqari, ish joyida olish uchun yaxshi usul.
Plank Pose
Asosiy kuch haqida gapirganda, taxta uni ustida ishlashning yana bir ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, zaif joylaringiz qaerda ekanligini ko'rsatadi. Eshikning yopishib qolmasligi yoki tushmasligi uchun ehtiyot bo'ling. O'rtacha topishga yordam berish uchun ularning har birini bo'rttirib ko'ring. Ko'krakingizning orqa miya tomon yalang'och holda yugurib oling. Buni bir daqiqaga yoki undan ortiq vaqt davomida ushlab turishga harakat qiling.