Agar siz sog'likka va fitnaga tushib qolsangiz, ehtimol sizning hayotingizdagi har bir kishiga ham shunday bo'lishini xohlaysiz. Bu sharafli maqsad, ammo bu haqda noto'g'ri yo'l yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Zerikarli, bir fitnes freak bo'lishi mumkin bo'lgan belgilar haqida bilib oling.
1 - Siz juda ko'p narsa
Ko'pchiligimiz yaxshi niyatlarga egamiz, biz sevgan odamlarni sog'lom , baxtli hayot kechirishni istaymiz - agar ular faqat biz aytayotgan narsalarni qilsalar edi! Naggers:
- Hech qachon qo'zg'olmaysan - "Siz mashq qilmoqchimisiz?" Deb so'rab qolishdi. bir narsa. Tweeting, Facebooking, SMS yuborish va jo'natish kun bo'yi tutun signallari ularni qopqoq uchun ishlashga yuboradi.
- Nazorat qilish - "Har kuni qilish kerak bo'lgan mashqlar - bu PowerPoint taqdimoti hamma narsani tushuntirib beradi."
- Jismoniy mashqlar haqida hamma narsani qiling - "Nima uchun axlatni chiqarayotganday jog bo'lmasligingiz mumkin? Balki siz bir necha kaloriyalarni yoqasiz."
Noqulaylikni to'xtatish
Bu naggingni aslida qaytib ketishi mumkinligini tushuning. Sog'lom narsalar uchun rag'batlantirish va maqtash ularni yomonlashdan ko'ra ko'proq farq qilishi mumkin.
2 - O'zingiz haqsiz
Kollejga qaytgach, xonadoshim bilan birga uyda o'tirgan do'stim bilan bir fitnani qidirib topdim. Biz bir-birimizga qarashga o'xshagan edik.
Fitnes freaks bizni mukammallikni ko'rsatib, o'z tanlovlari haqida boshqalarni yomon his qilishlari mumkin:
- "Har doim" so'zini ishlatish - "Siz poyabzallarni unutganingiz uchun mashq qilmadingizmi? Men oyoqlarim qonagan bo'lsa ham, mashq qilaman".
- "Hech qachon" so'zini ishlatish - "Men hech qachon shakar bilan, hatto boshiga qurol bilan hech narsa yemayman".
Pedestalni o'chiring
Siz qanchalik mukammal ekanligingizni ko'rsatishingiz mumkin. O'zingizning kurashingiz bilan o'rtoqlashish do'stlaringizni ham ochib berishga yordam berishi mumkin.
3 - Siz hukmdasiz
- - Siz haqiqatan ham bu ovqatni iste'mol qilishingiz kerakmi?
- "Oh, buni buyurtma qilyapsizmi? Buni plastinkada yurak xuruji deb atayman."
- "Siz hech qachon yuqori ta'sir o'tkazadigan mashqlarni qilolmaysiz, o'zingiz bilan qanday yashayapsiz?"
Orqaga yopiq
Biz ba'zan odamlarni yaxshi tanlovlar qilishda sharmanda qilamiz, lekin hech kim ular qilayotgan ish haqida yomon his qilishni yaxshi ko'rmaydi. Ba'zi yumshoq nudginglar (masalan, "Men bu salatni o'tgan haftada o'tkazgan edim va u juda ajoyib edi") kaloriyalarga zarar bermasdan ularni ikki marta o'ylash uchun etarli bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lmasa, boshqa odamlar qarorlari haqida ko'p narsalarni qila olmaymiz. Yaxshi rol modelingiz bo'lishga ko'proq e'tibor qarating va kerak bo'lganda qo'llab-quvvatlang.
4 - Siz Nou-It-Allisiz
- O'zingizning shoxingizni qaytaring : "Yog 'kislotalari metabolik funktsiyaga ta'sirini iskemik miokardda bilasizmi?
- Katta so'zlardan foydalaning - "siz vastus lateralislarni ishg'ol qilganingiz uchun dorsiflex kerak".
- Keraksiz maslahatlarni keltiring - "Men sening oyoqlaring jirkanch ekanligini ko'rgan edim, ko'proq squats qilish haqida o'ylayapsizmi?"
Ziplaringizni zararsizlantirish
Fitnes freaks ko'p narsa bilsa-da, biz hamma narsani bilmaymiz. Birovga maslahat berishdan oldin maslahat so'rang va biror narsani bilmasangiz demang. Odamlar halollikni hurmat qiladilar.
5 - Siz moslashuvchan va qat'iysiz
Ba'zi fitness freaks sog'lom yashash uchun hamma yoki hech qanday yondashuvga ega. Buni juda uzoqqa olib boring va boshqalarni nafaqat bezovta qilmang, balki imkon qadar ko'proq hayotdan bahramand bo'lmaysiz. Ehtimol, siz moslashuvchan bo'lishingiz mumkin:
- Har bir partiyaga savzi tayoqchalarini olib keling - agar siz maxsus parhezda bo'lsangiz, bu yaxshi, lekin har bir idishdagi burningizni burish boshqalarga yoqmaydi.
- Aholining kaloriya hisoblagichi - Tug'ilgan kunida siz: "Men bir tug'ilgan kuni kekining bir qismini 947 kaloriya borligini o'qiyapman."
- Siz laboratoriyada tahlil qilinmagan narsalarni iste'mol qilishdan voz keching .
Bir oz mushuk
Sog'lom bo'lish, ko'pincha sog'lom tanlov qilishdir. Biroq, vaqti-vaqti bilan ba'zi xayrixohliklarga yo'l qo'yib, hayotingizni boyitib, boshqalarga yanada qulayroq hissa qo'sha olasiz.
6 - Siz bir o'lchovlisiz
- Dam olish kunida kimdir sizdan so'raganda, mashqdan tashqari nima qilganingizni bilmasangiz kerak.
- Suhbatga ustunlik qilasiz - marafon mashg'ulotlariga qaytib boradigan har bir mavzuni yoki zig'ir moyining chuqur sevgisiga tezda ko'zingizni yumshatish mumkin.
- Siz o'qigan so'nggi 8 kitobda "mashq", "salomatlik", "mashq" yoki "trening" so'zlari berilgan.
Bo'lim tashqarisida
Fitnes muhim ahamiyatga ega, ammo fotografiya yoki sayohat kabi boshqa narsalarni sinab ko'rish sizni qiziqarli qiladi. Balansni topish bizda ishlashimiz kerak bo'lgan narsadir.
7 - O'zingiz muhim ahamiyatga ega
- Mardikorga aylanganim - bugungi kunda 76 ta tortishuvni qildim va men terni arzimas terdirdim , inson, men ajoyibman!
- Ko'rsatish Off - Har bir partiyada siz har bir kishini bir qo'li bilan o'ynashga da'vat etasiz.
- O'zingizni takrorlang - Siz o'zingizning kuchingiz bilan bo'ysunish bilan qanday kurashganingiz haqida har doim bir xil hikoya aytasiz.
Pastga qaratish
Bizning yutuqlarimiz bilan faxrlanish va boshqalar haqida gapirish noto'g'ri, lekin ba'zan xatti-harakatlar so'zlardan balandroq gapiradi. Sog'lom, kuchli va ishonchli bo'lish sizning kimligingizni ko'rsatadi.
8 - Siz befarq bo'lishingiz mumkin
"Agar vaznni yo'qotsangiz yaxshi bo'lar edingiz - sizda shunday go'zal yuzingiz bor!" Biz hammamiz bu klisheni eshitdik, va fitnes freaks ba'zan shunchalik sezgir bo'lishi mumkin:
- Ovozni kuchaytirish - "Nima uchun siz ozgina ovqatlanmaysiz?" Deb aytish foydali emas. o'lchov bilan kurashayotgan odamga.
- Kechirasiz - "Do'stingizga chidashingiz kerak emasmi?", Deb aytish, do'stingizga qo'shimcha mashg'ulotlarni ilhomlantirmaydi.
- E'tirozsiz - Agar siz ahmoqona savolni ("Qanday qilib men bir nogironlik chizig'idan foydalansam?") Deb hisoblasa, uni chiqarib tashlang ("Nima? Har kim biladi, qanday qilib trolleybusni biladi!") Ular boshqa so'ramaydi.
Biz fitness freaks yangi boshlovchi bo'lish kabi nima unutish. O'z kurashimizni yodda tutish, agar kerak bo'lsa, bizni xushnud etadigan va dalda berishga yordam beradi.
9 - Siz qo'rqqanlarsiz
Ko'pgina fitness freaks uzoq vaqt davomida mashq qilishdi, biz boshqa odamlarning biz bir xil bilimga ega emasligimizni yoki biz bir xil durustlikni yo'qligini unutamiz. Bu biz beradigan maslahatga ko'chib o'tishi mumkin, ba'zida biz buni tushunmaymiz:
- "Men 90 daqiqalik spin-sinfni eng ko'p kaloriyalarni yoqaman, deb o'ylayman, men marafon mashg'ulotlari bilan birgalikda haftada uch marotaba bajaraman va u tosh!"
- "Mening eng mashhuri mashq - qo'llar bilan mashg'ul bo'lishdir - ular sizning elkangizda ishlaydi!"
- Mening mashg'ulotlarim jadvalimi? "(Soatingizni tekshirish)" Sizningcha qancha vaqt bor? "
odamlar maslahat uchun bizga kelishi ajoyib, lekin biz har doim boshqa odamlar nima bilan shug'ullanishi mumkinligini bilmaymiz. Maslahatchi-chaqiruvchilarni faqatgina yangi boshlang'ich mashg'ulotlariga muhtoj bo'lishlari va ular uchun ishlamasligi mumkinligi haqida eslang.
10 - Sizlarsiz
Esingizda bo'lsin, sog'lom, mos va kuchli bo'lish uchun kechirim so'ramaslik kerak. Agar yuqorida sanab o'tilgan xatti-harakatlarning ayrimlarini bajarayotgan bo'lsangiz, sizda ishlash uchun ba'zi narsalar bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz o'z hayotingizni faqat o'zingiz xohlagan tarzda yashayotgan bo'lsangiz va siz o'zingiz haqida yaxshi fikrda bo'lsangiz, unda bu muhim. Katta ishni bajaring!