Ko'proq kaloriyani yoqishning yaxshiroq yo'llari Yana kam xavf ostida yurish
Yurish mashg'ulotingizni oshirish, yurishning ko'plab kaloriyalarini yoqish yoki yurish vaqtida yuqori tanani ohangga qo'yish uchun yaxshi usulda yurganingizda og'irliklar bormi? Qisqa javob yo'q. Har qanday yurish vaznidan foydalanish yomon tushunchadir.
Tana vazniga qo'shilishi, har bir qadamning ta'sirini kuchaytiradi, bu sizning kestirib, tizza va oyoq bilak qo'shimchalaridagi stresslarni oshiradi. Vaqt o'tishi bilan, bu stresslar bo'g'imlardagi aşınmaya va yıpranmaya hissa qo'shadi.
Sog'lom yosh erkak va ayollarning bir tadqiqot ishi, sizning tana og'irligingizning 15 foizini 15 foizga oshirib, erning ta'sir kuchini oshirdi.
Ko'p murabbiylar, fizik-terapevtlar, jismoniy tibbiyotga ixtisoslashgan shifokorlar va yurish mutaxasislaridan so'raganda, siz ularni yurish mashqlari uchun sizdan foydalanishni tavsiya etmaydi. Masalan, Portlend VA Tibbiy Markazining sobiq shifokori va sobiq shifokor doktor Jek Dryden. Qopqog'i, bilakka yoki oyoqqa og'irlik kiritish qo'shilish va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Hech kim og'ir vaznli poyafzallarni tavsiya qilmaydi. Badaningizni tonna qilish va yurish orqali ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun yaxshi usullar mavjud.
Og'irlik va og'ir poyafzallarni tavsiya etadigan odamlar sizning sog'lig'ingiz va fitnangiz uchun g'amxo'rlik qilayotgan mutaxassislarni emas, ularni sotishga intilayotganlardir.
Yurish davomida ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish kerak
Kilogramm qo'shish har bir milya uchun ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi, lekin har 10 kilogramm uchun qo'shimcha ravishda 5 yoki 8 kaloriyadan ko'proq bo'ladi.
Bir yarim chaqirim yurish uchun solishtirganda, 100 kilogrammli odam 200 kilogrammli odam 30 kaloriya yondirganda osonlik bilan chorak milya ichida 15 kaloriya yondiradi. Bu faqat besh daqiqa davom etadi va siz jarohatlar xavfini oshirib yubormaysiz.
Yuqori tana mashqlari va yurish
Bilagi zichlikdagi og'irliklar, qo'l og'irliklar va turli kasnak tizimlari, moslashuvchan qurilmalar va boshqalar.
yurish paytingizda sizga yuqori tana mashqlarini berib turishingiz mumkin. Biroq, ular sizni yurish paytida tabiiy va samarasiz qo'l harakatlaridan foydalanishga o'rgatadi. Buning o'rniga to'g'ri qo'l silkinishini bilib oling, bu sizning yuqori tana rangini beradi va siz tezroq va osonroq harakat qilishingizga yordam beradi va elkangizni va bo'yni bo'shatishingizga yordam beradi. Tabiiy, taqqoslanmagan qo'l siltasi sizni yaxshi yurish pozitsiyasini saqlab qolishga yordam beradi.
Keyin yuqori tana mashklarini bajarish uchun ba'zi dumbbelllar yoki qarshilik kabellari bilan yurishingizning oxirida besh minutni oling. Yaxshi shaklga ega bo'lgan mashg'ulotlarning besh daqiqasi va vazni miqdori yuqori tanangizni tonlamoqda.
Agar siz qo'lingizda suv shishasi ko'tarib yurishni odatiy holga keltirsangiz, uni qo'l va elkasini bir-biriga urg'u bermaslik o'rniga, bel yoki kamzulda olib yurasiz.
Tezroq yurish yoki uzoqroq yurish
Agar yurish uchun cheklangan vaqtga ega bo'lsangiz, tezroq yurish yoki irqiy kamsitishni o'rganish orqali ko'proq kaloriyalar va mushaklar kuchaytirishi mumkin. Racewalking, mushaklarning ko'proq mushaklarini ishlatib, ovoz berish uchun "muntazam" yurish yoki harakat qilishdan ko'ra, 30% ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
Yuradigan qutblar tovushi Yuqori tanasi va boshqa kaloriyalarni yoqish
Yuradigan ustunlar yuqori tanani tonlaydi va muntazam yurishdan ko'ra milya uchun ko'proq kaloriya yoqadi.
Haydash ustunlari og'irliklardan ko'ra ancha xavfsizroq variant. Oyoq Bilagi zo'r og'irliklari va og'ir oyoq poyabzali oyoqlari sizning to'piqlaringiz, tizzalaringiz va kalçalaringizdagi suyuqlikni kamaytiradi. To'g'ri ishlatilganda ular bo'yin va elkalarni kuchaytirishi mumkin.
Yurish og'irligi
Agar siz yurishdagi og'irliklarni ishlatish fikriga kelsangiz, sizning birinchi tanlovingiz massa markazida tabiiy ravishda og'irlikni taqsimlovchi vaznli yelek yoki bel kamari bo'lishi kerak. Agar chindan ham bo'yinbog' uchun oyoq Bilagi zo'r yoki qo'l bilaklarini ishlatmoqchi bo'lsangiz, jarohatlar xavfini kamaytirish uchun engil narsalarni tanlang.
Og'ir poyabzal yoki og'ir poyafzal
Ko'pgina kompaniyalar og'ir poyabzal, og'ir poyafzal yoki poyabzallarni juda katta tagliklar bilan ishlab chiqarmoqdalar.
Ushbu oyoq kiyimlarini kinoziyoterapevchilar, fizik-terapevtlar, sport tibbiyoti shifokorlari va boshqa ishonchli mutaxassislar bilan muhokama qilishda ularning har biri yomon fikr ekanligini va jarohatlarga olib kelishi mumkinligini aytdi. Savdo maydonchasi qanchalik jozibador bo'lishiga qaramasdan, uni xavf-xatarga qo'ymang. Ko'proq kaloriyalarni yoqish va tanangizni tonish uchun boshqa usullardan foydalaning.
> Manbalar:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, va boshq. 2011 yil jismoniy tadbirlar kompensatsiyasi. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smit JD. Yuqori ekstremal kinetika va kinematikalarda yuk tashish va oyoq kiyimlarini er osti yurishi paytida ta'siri. Yurish davomiyligi. 2015 yil; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
Kvamura M, Tomita X, Katamoto S. Oxygenni qabul qilish, yurak tezligi, sezuvchanlik va pastki va yuqori ekstremitalarning integratsiya elektromigrafiyasi. Fiziologik antropologiya jurnali . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.