Ta'rif:
Hamshiralar yuqori mushaklar orqa qismidagi muskullar va ularning tendonlari. Ular orasida biseps femoris, semitendinosus va semimembranoz mavjud. Hamstrings tizzadan qo'shilib, oyoqni qo'shib, tanani orqa tomoniga uzatadi. Ular yurish va chopishda ishlatiladi.
Hammies bilan ham tanilgan
Misollar: Hamstring shikastlanishlar sport bilan shug'ullanadigan eng tez-tez jiddiy mushaklarning jarohati hisoblanadi. Hamstring shikastlanishi sabablari va profilaktika strategiyasini to'liq tahlil qiling.
Hamstring mushaklarining anatomiyasi
Hamstring mushaklari, ularning tendonlari suyakka, kestirib, iskial tuberosity (tez-tez o'tirish suyaklari deb ataladi) va femur linea aspera joylashadi. Hamshirali tendonlar tizzaning orqasida joylashgan joyni egallaydi. Eng medial mushak, semimembranoz, tibia suyakining medial kondilini kiritadi. Semitendinosus medial tibia ustun qismiga qo'shiladi. Fibulaning lateral qismida, bitseps femorula eng lateral hamstring. Ular siyatik nerv bilan innervatsiya qilinadi.
Hamstrings nima qiladi?
Yugurish, chopish va zıplama uchun hamstringsdan foydalanasiz. Ular tizzasini esnetiyor va har bir qadamning boshlanishini boshlaydi. Yurishda va chopishda tizzoz kengayishining sekinlashuvida kuadriseps mushaklariga antagonistlar kiradi. Jayronlarning suyaklardagi paydo bo'lishi tufayli ular o'tirish vaqtida uzaytiriladi va uzoq vaqt davomida ularning vazifalari ta'sir qilishi mumkin.
Hamstring mashqlari
Hamshiralar yurish yoki yugurish orqali amalga oshiriladi. Ushbu tadbirlarda ishtirok etish hamstringlarning funktsional davolanishini ta'minlaydi. Bu asosiy mashqlar kuadriseplarga mo'ljallangan velosipedda yurgan odamlar uchun muhim ahamiyatga ega. Kvadrotsikllarning haddan tashqari rivojlanishi hamstringni mashq qilish bilan muvozanatli bo'lishi kerak.
Tiklanish va bodibilding uchun jarrohlik aralashuvi va izolyatsiyalash usullari qo'llanilishi mumkin. Tiz tizmasiga va kestirib, kengaytirilishini o'z ichiga olgan mashqlar hamstring mushaklarini yaratish uchun ishlatiladi.
- Hamstring Training : Hamstringni mustahkamlash va jarohatdan keyin jarrohlik amaliyotini o'tkazish mashqlari.
- 12 Hamstring mashqlari : Jismoniy mashqlar to'pi, aravachasi, mashq chiziqlari, dambil, barmoq yoki chiziq chizishidan foydalanadigan ushbu mashqlar bilan sizning hamstring tartibini o'zgartiring.
- Hamstringlaringizni bajaring: bodibilding mashqlari, gandiraklar, o'tirgan va o'ralgan oyoq kıvırcıkları, shug'ullanadigan va hamkasblar uchun hamkasblar.
Hamstring cho'zilib ketadi
Jilo jilosizligi jodugar uchun muhimdir va jismoniy mashqlar bilan jarohatlanishni va kechikib ketgan mushaklarning og'rig'ini oldini oladi. Kuchli hamstrings tizzaning tizzasini yoki tizzaning orqa qismidagi krampni tekislashda cheklangan harakat kabi his etilishi mumkin. Hamstring cho'zilib ketishi cho'zish va moslashuvchanlik tartibining umumiy qismi hisoblanadi.
- To'rtta Hamstring cho'zilishi: ko'rsatmalarga ega bo'lgan to'rtta tasvirlangan strelkalar.
- Hamstringni sochiq yoki sumka bilan cho'zish: Bu cho'zish yotayotganda bajariladi.
- Hamstring jarohati uchun mashqlarni cho'zish : Hamstring og'rig'idan qutulish uchun beshta cho'zilish va jarohatni moslashuvchan saqlash.
Hamstring jarohati
Hamstrings futbol, futbol, basketbol va tennis kabi sport turlari paytida urishadi. Hamstring bug'lari, tortish va ko'z yoshlari keng tarqalgan, shikastlanadigan o'tkir og'riqlar. Yugurish yoki yurishdan takrorlanuvchi jilo jarohati hamjamchi og'riq sabab bo'lishi mumkin.
- Hamstring jarohati va ularga qanday munosabatda bo'lish kerak : Hamstring shikastlanishi , sabablari, davolash va oldini olish turlari bo'yicha sport tibbiyoti haqida ma'lumot.
- Tikilgan va yirtilgan qobig'i: Hamstring jarohatlarini qanday aniqlash va davolash mumkin.
- Hamstring shikastlanishlar uchun jismoniy terapiya: Terapevt jarohati jarohatini qayta tiklash bo'yicha qanday ishlaydi?