Bu o'lchov yordam beradimi yoki yo'qotadimi?
Siz qancha og'irlik qilasiz? Bu eng nozik odamlar savol bermasa ham, ko'pchiligimiz javobni bilishimiz mumkin.
Kecha ertalab yoki o'tgan haftada o'zingizni tarozida tortib ko'rsangiz bo'ladimi, bu shkalaga qadam qo'yadigan yaxshi imkoniyat sizga muntazam ravishda amalga oshiradigan narsadir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizning vazningizni muntazam ravishda og'ir vazn yo'qotishingizga yordam bera olasiz.
Bu juda yaxshi, lekin agar vazningizni yo'qotmagan bo'lsangiz-chi?
Bunday holatda, o'lchovni oshirish eng yaxshi tajriba bo'lishi mumkin emas.
Ba'zi umumiy fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin: "Kecha shu kundan buyon 5 funtga ega bo'lganmanmi?" yoki "Men bir funtni yo'qotmaganman, menda nima bo'ladi?"
O'zingizning vazminligingiz haqida o'ylab ko'ring, nima deb o'ylashingiz mumkin bo'lgan bir savol: bu sizning vazn yo'qotishingizga yoki muvaffaqiyatga erishishda yordam berishingiz kerakmi?
Ba'zan ko'lamda yordam berishi mumkin, lekin ba'zida bu zarar bo'lishi mumkin.
Tartish uchun emas, balki tortish kerakmi?
Ba'zilaringiz uchun sizning vazningizni muntazam ravishda bilmaslik g'oyasi sizni lima loviyalaridan nafratlanmagani kabi begona ko'rinadi.
Limada loviyalardan farqli ravishda, har qanday his-tuyg'ular, fikrlar va e'tiqodlar mavjudligiga qaramasdan, bu haqiqatdir.
O'zingiz haqida gap ketganda, siz o'zingiz bilan bog'liq narsalar haqida qaror qabul qilasiz: siz yog 'yoki ingichkasiz bo'lasizmi, muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz bo'lasizmi, ehtimol o'zingizning shaxs sifatida qanday his etasiz.
Ko'pincha bizning tanamiz imidjiga bog'liq, ko'pchiligimiz muntazam ravishda kurashmoqda.
Ba'zi odamlar uchun bu o'lchov kilogramm yo'qotishning muhim va foydali vositasidir, ammo boshqalar uchun u muvaffaqiyatga erishishi mumkin. Siz qaysi guruhga kirasiz? Agar siz ishonchingiz komil bo'lmasa, o'lchovni kesib tashlashingiz mumkin bo'lgan sabablar haqida ko'proq bilib oling.
Faqat ishga tushish kerakmi? Siz o'lchovni haydashni xohlaysiz
Skala, kilogramm halok bo'lgan kishilar uchun ajoyib vosita . Har kuni o'z vaznini ko'rib, ularning dietasi va mashq dasturlari bilan birga bo'lishlariga ishonch hosil qilishning bir usuli hisoblanadi.
Agar siz faqatgina kilogramm berish dasturini boshlayotgan bo'lsangiz, o'lchovdagi raqam noto'g'ri bo'lishi mumkin va siz ham, siz ham, rivojlanishda davom etayotganingizni his qilishingiz mumkin.
Birinchidan, mashq qilishni boshlaganingizda, amalga oshirayotgan harakatlaringiz tana ichida, butun hujayra darajasiga to'g'ri keladi.
Sizning yuragingiz qonni qanchalik samarali pishirishni o'rganadi, vujudingiz bu yangi talabga javoban ko'proq mitoxondriyalar hosil qiladi va sizning mushaklaringiz mashg'ulotlarga moslashib boradi. Bu shunchaki ko'lamda ko'rinmaydigan narsalar.
Afsuski, parhez va mashqning mashaqqatli ishlashi, ayniqsa, dastlabki bir necha hafta mobaynida yangi mashq qiluvchilardan farq qilmaydi. Kilo yo'qotish dasturini boshlashda yuz berishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Kechiktirilgan natijalar - o'lchovni ko'rsatish uchun vaznli o'zgarish qancha davom etadi? Ko'pchiligimiz miqyosda sezilarli o'zgarishlarni ko'rishdan oldin bir necha xafta parhezga va jismoniy mashqlar qilishga muhtojmiz va hatto kundan-kunga og'irlik o'zgarishiga qarab turli xil o'qiy olishimiz mumkin.
- Haqiqiy kutish - Agar siz mashqlar va dietangizda juda ko'p harakat qilsangiz, tanangizni tasavvur qila olasiz, bu sizni umidsizlikka olib keladi.
- Tunnel vision - Biz mashqlarimizdan chiqib ketayotgan boshqa narsalarni to'sib qo'yadigan miqyosga e'tiborimizni qaratamiz. Jismoniy mashqlar uzoq muddatli yutuqlar siz boshlovchi bo'lsangiz, har doim ham aniq bo'lmasligi mumkin, va mashq qilish va ovqatlanish uchun boshqa sabablar borligini unutasiz.
Agar ko'lamda ko'rgan narsangizdan tushkunlikka tushsangiz, o'zingizning ishingizga moslashish uchun kunlik yoki haftalik emas, balki oyiga bir marta o'zingizni torting.
Biror narsa sizning aqlingizni o'zgartiradimi yoki yo'qligini bilib olish uchun aralashmaning miqdorini biroz vaqtga oling.
Siz bu ruhiy tushkunlikni boshdan kechirganingizda ko'proq g'ayrat ko'rsatasiz.
Yana bir variant - sizning diqqat markazida vazn yo'qotishning minutiasiyasidan o'tishi va aslida kerakli narsalarga konsentratsiya qilish, masalan:
- Jismoniy tayyorgarligingiz uchun ko'rsatma - Maqsadlarni har hafta qancha mashqlarni bajarishingizdan qat'i nazar, qancha vazn yo'qotishingizga qarab belgilang. Endi siz aniq bir narsani kuzatib borishingiz mumkin. Tugallangan mashg'ulotingizdagi taqvimni ko'rish siz uchun muvaffaqiyat qobiliyatini beradi.
- Sizning tanangizni bilish - Siz doimo mashq qilmaguningizcha vaznni yo'qotmasligingiz va chidamlilik va quvvatni yaratmaguningizcha buni qilolmaysiz. Tajriba qilish uchun dastlabki bir necha haftani o'tkazing, tanangizni shartlang va nimaga qodir ekaningizni aniqlang.
- Jismoniy tarbiya mashqlarini o'rganish - Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, sizni engish uchun bir oz vaqt talab etadigan ta'lim qobiliyati mavjud. O'zingizning vaznni yo'qotish uchun juda ko'p bosim o'tkazmasingizdan oldin yaxshi formada, qattiq texnikada va ta'lim olishning samarali usullarini o'rganish uchun bo'sh joy bering.
G'azablanganmi? Siz o'lchovni haydashni xohlaysiz
Bir do'stim zaharli ilonni davolay oladigan darajada shunchalik ko'p ishlaydi. U uni shkafda yashiradi va tasodifan uni ko'rib chiqsa, uni tark etadi.
Ko'pchiligimiz har qanday miqyosda bir xil vetseral reaktsiyaga ega - biz shifoxonada o'lchab turish uchun ko'rsatma berilganda sport zalida yoki shoshilinch quruq og'izda o'ynab bo'lgach, chayqalish.
Turmush tarzingizni va odatlaringizni o'zgartirish har hafta ma'lum miqdorda funtni yo'qotishning bosimisiz etarli emas. Sizning tanangiz har doim ham hamkorlik qilmaydi va kamdan-kam hollarda kundan-kunga mukammallikni qo'lga kiritasiz. O'ng oyoqdan boshlash quyidagi ma'noni bildiradi:
- Sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan oila va do'stlaringizning qo'llab-quvvatlovchi muhiti.
- Sizni kundan-kunga harakatga keltiradigan aniq maqsadlar.
- Vaqt jadvaliga mos keladigan muvozanatli mashqlar rejasi va siz nimani yoqtirasiz.
- Mashq qilish uchun to'siqlarni bartaraf etishning bir usuli.
O'lcham bu rag'batlantiruvchi muhitga mos kelmasa, o'zgarish vaqti bo'lishi mumkin.
Siz har kuni ertalab turishdan qo'rqasizmi? Agar javob ha bo'lsa, quyidagilarni hisobga oling:
- Og'irlikni yo'qotish maqsadlarini chetga surib qo'yish - Sog'lom, mos va faol bo'lishga odaklanmanız, faol hayot tarzingizni bahramand bo'lishga imkon beradi.
- Maqsadli maqsadlarni toping - mazmunli maqsadlar qachon qattiqqo'l bo'lsak, biz sog'lom bo'lib qolamiz. Yordamga muhtoj bo'lgan do'stingiz bilan xayr-ehsonga qatnashish yoki u bilan ishlashni ko'rib chiqing. Jismoniy mashqlar hayotingizning muhim qismi bo'lgan chuqurroq sabablarni eslaysiz.
- Do'stlari yoki oila a'zolari bilan gaplashib, ularni qanday boshqarayotganlarini so'rang. Haqiqiy insonlar o'zlarining hayotlariga mashq qilish qanchalik to'g'ri ekanligini o'rganishingiz uchun ilhom olishingiz mumkin.
- O'lchamni tomosha qilish o'rniga, sog'lom turmush tarzini shakllantirishga e'tibor qarating . Yaxshi yashash deyarli har doim kilogramm halok bo'ladi.
Og'irligi siz uchun yolg'onmi? Siz uni haydashni xohlaysiz
O'lcham siz qanchalik og'irligingizni tushuntirsa-da, siz bilishingiz kerak bo'lgan muhimroq narsa bor: Tana tuzilishingiz .
Ko'pchiligimiz judayam ko'p funtlarni yo'qotishimizga e'tibor qaratsak-da, biz uchun judayam ahamiyatga molik yog ' yo'qoladi, o'lchov farq qilmaydi.
Og'irlikni yo'qotish sizni xursand qilishi mumkin, ammo agar mushakni yo'qotganingizni bilsangiz nima bo'lar edi? Muskulni yo'qotish metabolizmni pasaytiradi va oxir-oqibat harakat va kuchning yo'qolishiga olib keladi.
Bu ko'lamda, ayniqsa, yangi mashq qiluvchilar uchun kuch-tarbiya dasturini boshlashi mumkin bo'lgan bir misol. Dyuymni vazn yo'qotmasdan yo'qotish mumkin, ya'ni siz ularni ko'rish uchun ishlatilgan usulni ko'rsatmasangiz ham natijalarni qo'lga kiritasiz.
Bu siz o'lchabga qadam qo'yganingizda va hech qanday o'zgarish yo'qligini ko'rganingizda yuz berishi mumkin bo'lgan bir narsadir. Ehtimol, sizning kiyimlaringiz turli xil bo'lishi mumkin, shuning uchun siz biror narsaning sodir bo'lishini bilasiz, ammo miqyosda bu o'zgarishlarni ko'rsatib bo'lmaydi.
"Nima uchun men natijani ko'rmaganman?" Agar buni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang: Siz o'zingizning tajribangizning miqyosiga nega ishonasiz? Agar siz kichkina kiyimlarni sotib olsangiz, siz qanday miqyosda aytilganidan qat'i nazar, siz yog'ni yo'qotasiz.
Ko'pincha, biz o'zimizning ko'zimiz oldida turgan narsalar emas, balki, bu ko'lamni bizga aytib berishga ishonamiz, chunki biz muvaffaqiyatni nishonlashdan ko'ra, tushkunlikka tushgan va xafa bo'lgan holda qoldiramiz.
Dyuymlarni yo'qotayapsizmi, unda kichikroq o'lchamlarga ega bo'lib, ingichka bo'ladimi? Agar javobingiz ha bo'lsa, bu sizning mushak va yog'ni yo'qotishingiz kerak bo'lgan yaxshi belgidir, bu siz xohlagan narsadir. O'lchov o'rniga, sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borishning boshqa usullarini ko'ring:
- Tana yog 'sinovlaridan foydalaning
- Tanangizning turli joylarida o'lchovlaringizni qaerdan tushganingizni ko'rish uchun oling
- Sizning kiyimingiz qanchalik to'g'ri kelishi bilan boring
- Mashg'ulotlaringizni, mashqlarni va kuchli kuchingizni kuzatib borish uchun fitnes jurnalini saqlang
Eng muhimi, o'lchov siz aytmoqchi bo'lgan narsalarni aytmasa ham, davom ettirishning yo'lini topishdir. Esingizda bo'lsin, o'lchov juda oddiy. Har bir narsani o'lchaydi - suyaklaringiz, muskullaringiz, organlaringiz, shuningdek ovqatlanishingiz yoki ichingizdagi miqdordan oldin siz ichgan narsalar.
Yana murakkab vosita? Sizning kiyimlaringiz va o'lchov lentasi . Sizga kilogramm halok bo'lish natijalari haqida haqiqiy hikoya aytib beradi.