Og'riq bilan mashg'ul bo'lmang - bu noqulaylik bilan bir xil emas
Jismoniy mashqlar vaqtida og'riq va noqulaylik o'rtasidagi farqni aniqlash sizning jarohatlardan qochishga va eng yuqori darajadagi fitnani rivojlantirishga yordam beradi. Og'irlikda mashqlar ko'plab sportchilar uchun keng tarqalgan xatodir. Og'riq bilan mashg'ul bo'lishga kelsak, maslahat oddiydir - og'riq keltiruvchi har qanday mashqni yoki faoliyatni to'xtatish.
Ammo jiddiy yoki uzoq muddatli shikastlanishni bartaraf etishning oddiy yo'li ko'pincha yaxshi niyatli sportchilar va murabbiylar tomonidan e'tiborsiz qoldiriladi, rad etiladi yoki o'zgartiriladi.
Agar sportchilar o'z vujudi bilan bog'liq takliflarni e'tiborga olsalar, ular umumiy sport jarohatlanishiga yo'l qo'ymaslik va xavfsiz va samarali treninglarni davom ettirishlari mumkin. Afsuski, ko'plab sportchilar bu muhim va ba'zan noxush ogohlantirish belgilarini sog'inib yoki noto'g'ri talqin qiladilar.
Og'riqqa qarshi bezovtalik
O'quvchilar mashg'ulot paytida og'riq va noqulaylik o'rtasidagi farqni bilish uchun sportchilar uchun muhimdir. Mashhur murabbiylar va trenerlar bu farqni kunlik check-in bilan, shuningdek, anatomiya va fiziologiyaga oid bir oz ma'lumot olishni o'rganishlari mumkin. To'liq ma'ruza bo'lishga hojat yo'q, lekin qisqa intervyu sportchilarni xavfsiz saqlashga yordam beradigan uzoq yo'lni tanlashi mumkin.
Og'riq - tananing asosiy ogohlantiruvchi signalidir. To'satdan kelib, keskin, siqilgan, tortishish, og'riq va bezovta qiluvchi narsa. Odatda suyaklarda qo'shma yoki chuqur joylashgan bo'ladi. Sizning diqqatingizni tezda ushlab turishga intiladi, chunki biz har qanday og'riq hislariga quloq solib, harakat qilishimiz kerak.
Mashq qilish og'riq keltirmasligi kerak va agar shunday bo'lsa, og'riq to'xtaguncha faoliyatni to'xtatish yoki to'xtatish kerak. Bu aqlga sig'maydigan tuyuladi, lekin ko'plab sportchilar og'riqni yo'qotadi, og'riq orqali ishlaydi, og'riqni oqlaydi, ba'zida esa og'riqda mashq qiladi. Bir sportchi uchun bu xavfli xatti-harakatlar. Og'riq bilan mashqlar qilib, jiddiy yoki surunkali shikastlanish rivojlanish ehtimolligi oshadi.
Boshqa tomondan, noqulaylik , ko'pincha jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining bir qismidir va sizning mashqlaringiz sizning yurak-qon tomiringiz salohiyatini va kuchini yaxshilashga undashi mumkin. Misol uchun, mushaklar charchoqlarining noqulayligi og'irliklarni ko'tarishdan yoki qattiq mashqdan keyin keng tarqalgan. Bunday hissiyot odatda mushaklarda joylashgan bo'lib, yonish hissi sifatida namoyon bo'ladi.
Vaqti-vaqti bilan, bir sportchi kechki boshlangan mushaklarning og'rig'idan bezovtalikni boshdan kechiradi, bu yangi mashqlar muntazam yoki ayniqsa og'ir mashg'ulotlardan bir-ikki kun o'tgach sodir bo'lishi mumkin. Bu kabi noqulaylik, yoqimli bo'lmasa, normaldir. Kechiktiriladigan mushaklarning og'rig'i faqat ikki yoki uch kun davom etishi kerak va faqat mushaklarda seziladi; Qo'shimchalar yoki tendonlar emas.
Ogohlantiruvchi belgilar va xavfsiz ishlash mashqlari
Jismoniy mashqlar boshlanishida boshdan kechirgan har qanday og'riq biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatuvchi ogohlantirish belgisi bo'lishi kerak. Agar tananing bir tomonida og'riqlar bo'lsa, og'riyotganingizda og'riqlaringiz bo'lsa yoki cheklangan miqdordagi harakatlaringiz bo'lsa, uni qayta tiklashingiz yoki to'xtatishingiz kerak.
Jismoniy taraqqiyot bo'yicha qo'llanma bitta mashg'ulotni davom ettirish yoki og'riqsiz bo'lgan va umumiy og'riqlarsiz harakatingizga to'la ekanligingizni bildiradi. Taraqqiyotga erishish uchun, 10 foiz qoidaga umumiy rahbarlik qilish kerak.
Qisqacha aytilganidek, mashqlar vaqtini, masofani yoki qizg'inligini haftada o'n foizdan ziyod ko'paytirmang.
Har bir sportchi uchun mukammal bo'lmasa-da, ushbu ko'rsatma sportchilarga o'z tanlovlarini tananing taraqqiyot qobiliyatiga mos ravishda saqlashga yordam berishi mumkin. Ushbu ko'rsatmalarni qo'llash va Mashq qilish uchun jarohatlardan himoya qilish bo'yicha 10 ta tavsiyani bajarish, shuningdek, sportchining o'z tanasi bilan moslashishga yordam berishiga yordam beradi.
Mashq qilish og'riq keltirmasligi kerak. Agar shunday bo'lsa, uni noto'g'ri qilasiz, jarohatdan to'liq qutulolmaysiz yoki surunkali shikastlanishni rivojlantira olasiz. Aqlli sportchilar vujudi nozik va juda nozik ogohlantirish belgilarini tinglashni o'rganadi va og'riqni oldini olish va yaxshi natijalarga erishish uchun mashqlarni bajaradi.
Manbalar:
IASPning Pain Terminology, Pain Study Xalqaro Assotsiatsiyasi.
Szymanski, D. Gecikmeli boshlangan mushaklarning og'rig'idan qochish uchun tavsiyalar. Kuchli va shamollatish jurnali 23 (4): 7-13