Qayerga qaytish xavfsizligini qaerdan bilaman?
Yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz, asosiy muammolardan biri sportga qaytib kelishingiz mumkin. Bu savolga javob berish har doim ham oson emas, chunki har bir sportchi va har bir jarohat noyobdir. Juda tezroq qaytgach, qayta yaralanish xavfi yoki surunkali muammo paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa uzoq vaqt tiklanishiga olib keladi. Biroq, juda uzoq vaqt kutish, keraksiz dekoltatsiyaga olib kelishi mumkin.
Kerakli shoshilinch yordam vositalari yaralanish vaqtini tiklash
Zararlardan qutqarishni yaxshilash mumkin bo'lgan narsa shikastlanmasdan oldin yuqori darajadagi shamollatishdir. Faqatgina katta shakldagi jarohatlar xavfini kamaytiradi va jarohatlarning kuchayishini kamaytiradi, ammo ayni paytda tiklanish vaqtini kamaytirishga erishildi.
Vaqtni tiklash vaqtini tezlashtirish uchun
- Bir yil davomida shaklda qoling
- Zararlarni ogohlantirish belgilariga e'tibor bering
- Zudlik bilan jarohatlang
- To'liq jaroxatlash dasturiga qatnashing
- Zarar etkazilayotganda fitnani saqlang
Yaralanish davrlari
O'tkir qutqarish davrida siz GIPS (tamak, muz, siqish va balandlik) tamoyillariga rioya qilishingiz kerak, bu sizning faoliyatingizni cheklab, o'zingizga shifo berish uchun vaqt beradi. Sizning jarohatlaringizning turi va jiddiyligiga qarab, davolanish, shuningdek, tibbiy yordam, jarrohlik, turli bantlar, bashanglik yoki fizika terapiyasini ham o'z ichiga olishi mumkin.
Sizning jarohatlaringiz davolanayotganda, iloji boricha umumiy konditsiyani saqlab turing.
Suv bilan ishlaydigan , suzish, velosipedda o'ynash , jarohatlanmagan qismlarni mashq qilish yoki vazn tayyorlash kabi muqobil mashg'ulotlarni ko'ring.
Qayta tiklash harakati va quvvatni sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz ko'rsatganidek, imkon qadar tezroq boshlash kerak. Qo'llanma sifatida noqulaylikdan foydalaning va og'riq keltiruvchi harakatlardan qoching.
Mushak kuchini va moslashuvchanligini qaytgach, sekin-asta sportga qaytib, bir necha hafta mobaynida 50-70 foizga oshadigan maksimal quvvat bilan ishlay olasiz. Ushbu qayta kirish bosqichida muvozanat, harakatchanlik va tezlik uchun funktsional mashqlar tolaning qo'shilishi mumkin.
Sportga Qaytish uchun Qoidalar
- Siz og'riqsizsiz. Agar u hali ham og'riyapti bo'lsa, uni ishlatmang.
- Sizda shishish yo'q. Shishish yallig'lanish belgisidir. Agar hali ham shish paydo bo'lsa, sportga qaytish juda erta.
- Sizning harakatingiz to'liq. Zarur bo'lgan qismni harakatlantiruvchi tomoni bilan solishtirib ko'rishingiz mumkin.
- To'liq yoki to'la (90 foiz) quvvatga egasiz. Shunga qaramay, kuchsiz tomonni qaytib kelishini ko'rish uchun yaralanmagan tomon bilan solishtiring.
- Pastki tana jarohati uchun siz jarohatlangan kalamush, tizzalar va oyoq-qo'llarga to'la vazn bilan harakat qilishingiz mumkin. Agar o'ralgan bo'lsangiz, hali sportga qaytishga tayyormiz. O'zgaruvchan yurish og'riq va muammolarga olib kelishi mumkin.
- Yuqori tana jarohati uchun siz tashlashni to'g'ri shaklda va og'riqsizlantirishingiz mumkin
Shuni yodda tutingki, 100 foiz hissangizda kuchingiz, qo'shma barqarorlik, moslashuvchanlik yoki mahoratga ega bo'lishingiz mumkin. Bir necha oy jarohati bilan qo'shimcha ehtiyot bo'ling.
* Bu faqat ko'rsatmalar; siz shifokorning sportga qaytish haqidagi tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
Manba
Tanlov shartlariga qaytish. Amerika tibbiyoti uchun Ortopediya Jamiyati.