Qo'llanma bilan asta-sekin qo'llanma olib tashlang
Agar 10 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz oziq-ovqatni onlayn tarzda buyurtma qilishingiz , shaxsiy treyderni ijaraga olishingiz yoki eng yaxshi parhez uchun xarid qilish uchun vaqtingiz yo'q. Tez kilogramm halok qilish uchun siz tez va oddiy, noaniq rejaga muhtojmiz. Bu asta-sekin qo'llanma ishlaydi.
Ushbu dasturdagi har bir qadamni bajarganingizga ishonch hosil qiling. Har bir vazifangiz 10 funtni yo'qotish rejangizda muhim rol o'ynaydi. Agar siz bir qadamni tashlab qo'ysangiz, siz maqsadingizga erishish uchun kamroq imkoniyatga egasiz.
Xo'sh, vaznini yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi? Ba'zi dietalar 2 hafta ichida 10 funtni yo'qotishi mumkin. Ammo siz yo'qotgan vazningiz boshlang'ich vazningizga va dasturga bo'lgan sadoqatingizga bog'liq. Sog'lom vazn yo'qotish odatda haftada 1-2 funtga teng bo'ladi, lekin ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish va mashq qilish odatlariga ko'ra ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin.
1 - 10 funtni yo'qotish uchun maqsadingizni belgilang
Nima uchun 10 funtni yo'qotmoqchisiz? Bir qog'oz parchasini chiqaring va javobni yozing. Keyin maqsadingizni har kuni ko'rgan joyda yozing. Ushbu qadam muhim ko'rinishi mumkin emas, lekin bu dasturda eng muhim qadam. Ushbu qo'llanmani to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling .
2 - Oilangiz va do'stlaringizdan yordam oling
Har bir odamga 10 funtni yo'qotishni xohlayotganingizni bildiring. Nima uchun? Sizning do'stlaringiz va oilangiz sizni kuzatishda yordam berishi mumkin. Maqsadingiz onlayn tarzda yuboring, do'stlaringizga xabar bering yoki kechki ovqatni oilangizga e'lon qiling. Menga yordam berish uchun hatto Facebook sahifamga o'tishingiz mumkin!
3 - 10 kilogrammni yo'qotish uchun kaloriyalarni kesib oling
O'n funt tezni yo'qotishning eng yaxshi usuli kunlik ovqatlanishdan kaloriyalarni kesishdir. Lekin juda ko'p kesmangiz uchun ehtiyot bo'ling. Agar etarlicha oziq-ovqat iste'mol qilmasangiz, sizning parhezingiz qaytib ketishi mumkin va siz kilogramm olishingiz mumkin. Kilogramm uchun qancha kaloriya kerakligini bilib oling . Keyin to'g'ri ovqatni yeyishingiz uchun dieta dasturini yuklab oling yoki faoliyat treyderingizdan foydalaning .
4 - Diet-do'st oziq-ovqat fondlari
Shkaflaringizni to'ldiring va muzlatgichingizni kaloriya miqdori past bo'lgan mazali ovqatlar bilan to'ldiring, ammo tolalar va oqsillarga yuqori. Ushbu ovqatlar sizni kun bo'yi qondirishingizga yordam beradi, shuning uchun siz notog'ri ovqatlarga taalluqli emassiz. Siz ushbu ro'yxatlardagi ovqatlar bilan o'n funt tezroq yo'qotasiz.
5 - Har kuni mashq qiling
Agar muntazam mashq qilish uchun etarlicha sog'lom bo'lsangiz, mashq dasturingiz mashaqqatli, mo''tadil va oson mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Agar siz mashq qilish uchun yangi bo'lsa, siz hali ham ishlashingiz kerak. Katta kaloriyalarni yoqish uchun uyda boshlang'ich darajadagi mashqlarni bajaring. Sport zaliga borish uchun vaqt yo'qmi? Yog 'portlashi uchun 5 daqiqa mashq bajaring va 10 kilogramm yo'qotmang.
6 - Sizning metabolizmingizni kuchaytiring
Bu shkala bo'yicha pastki chiziqqa to'g'ri keladigan sport zalingiz vaqtidir. Agar siz 10 kilogramm tez tez yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda mashqlar bajarilmaydigan jismoniy kirish - bu kalit. O'zingizning metabolizmingizni kun bo'yi oson faoliyat bilan to'ldiring. Ishoning yoki ishonmang, hatto uy ishlarida ko'proq kaloriyalar yoqing !
7 - 10 funtni yutish uchun uyqu yaxshi
Sizning 10 kilogramm vazn yo'qotishingiz sizni pastga tushirishi mumkin. Shunday qilib, kunning oxirida tanangizni to'ldiring. Yaxshi tungi dam olish sizning rejangizga rioya qilish uchun kerak bo'lgan energiyani beradi. Ba'zi tadkikotlar sizga oziq-ovqatni yaxshiroq tanlash imkonini beradi.