5K kabi yo'l poygasini boshlash yangi yuguruvchilarga qo'rqinchli ko'rinishi mumkin, ammo siz juda ko'p harakatlar qilasiz, agar siz drenajni olishdan qo'rqsangiz. Bu yerda poyga qilish va ularni qanday qilib engish mumkinligi haqida umumiy qo'rquv bor.
1 - Men oxirgi marta tugashga tayyorman.
Yillar mobaynida men yuzlab yangi boshlanuvchilarni o'z joylarida birinchi marotaba o'ynashda eng katta qo'rquv deb hisoblayman. Haqiqat shundaki, ehtimol, avval sizni bitirganingizdek, siz oxirgi marta yakunlash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Ko'plab masofali poygalar (5Ks kabi) ko'plab ishtirokchilarga ega, shuning uchun agar siz qochmoqchi bo'lsangiz yoki yugurish yoki yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz ko'plab yurish-turishlardan oldin bitirasiz. Agar siz so'nggi marotaba yakun topganingizdan xavotirda bo'lsangiz, qisqa muddatli mashq yoki hayriya poygasini tanlab, vaqt chegarasi yo'q, shuning uchun ular sizni poygachiga aylantiradilar.
Lekin, bundan ham muhimi, ishlashingizni boshqa ishtirokchilarga qanday taqqoslash haqida qayg'urmaslikka harakat qiling. Yo'l poyezdida harakat qilish - bu maqsadni belgilash va unga erishishdir, va siz raqobatlashadigan yagona shaxs o'zingizdir. Shunday qilib, siz birinchi yoki so'nggi kelishingizdan qat'i nazar, siz hali ham muhim ishni qilmoqdasiz. Va ko'plab irqlarda, tomoshabinlar va irqchilar ko'ngillilar orqa o'rindiqlar uchun baland ovoz bilan hayratda qoladilar, shuning uchun siz oxirigacha sizni ko'proq e'tiborga olishingiz mumkin!
2 - Men juda ko'p odam oldida qochish uchun o'zimni juda ham anglamoqdaman.
Ko'pchilik jamoatchilikda harakat qilishdan qo'rqishadi, deb hisoblashadi, chunki ular har bir kishi ularga qarashga va hukm chiqarishga qaror qiladi. Haqiqat shundaki, ko'pchilik sportchilar yangi odamlarni sportga qo'shilishdan xursand bo'lishadi, chunki ular birinchi marta ish boshlaganida qanday bo'lganini eslashlari mumkin.
Kiyinish uchun to'g'ri kiyimni kiyish sizni jamoatchilikda harakat qilishda o'zingizni qulay his qilishingizga olib kelishi mumkin. Ayollar uchun to'g'ri sport kostyumini kiyish ayniqsa muhimdir.
Agar tomoshabinlar sizni hukm qilmoqchi bo'lsa, bu haqda o'z nuqtai nazarini o'ylab ko'ring. Agar ular o'zlarini halol deb hisoblasalar, ehtimol, sizni o'ylaydigan narsalarni o'ylab ko'rishadi: "Vau, agar men irqchilik uchun jasorat / mashg'ulot / mashq qilishni istaganimda edi." Va agar ular biron bir salbiy fikrni qo'ysa, uni o'chiring. Ular, ehtimol, bu erda o'zlarini yo'qotish uchun hasad va his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun qilishadi.
Va, esda tuting, birinchi marta odatda qiyin bo'ladi. Agar siz omma oldida ishlash uchun foydalanmasangiz, uni bir necha marotaba bajarganingizdan so'ng o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
3 - Men butun vaqtni qodir qilolmayman.
Men hech kimni yurish uchun diskvalifikatsiya qiladigan yo'l poygasini eshitmaganman. Darhaqiqat, eng poyga paytida men tomosha qildim yoki tomosha qildim, hech bo'lmasa bir nuqtada yuradigan kamida bir odamni ko'rdim. Shunday qilib, agar siz poyga qilishni / poyga yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki yurish sindromiga muhtoj deb hisoblasangiz, uni ter qilmang. Siz yaxshi shirkatda bo'lasiz. Agar siz faqat yurish-turish bilan shug'ullanadigan yagona shaxs bo'lishingizdan xavotirda bo'lsangiz, qiziqarli mashg'ulotni tomosha qiling.
Agar siz poyga masofasidan mashg'ulotni qilsangiz va butun irqani boshqarishni xohlayotgan bo'lsangiz, boshida juda tez chiqmaysiz va oxirigacha harakat qilishingizga ishonch hosil qilish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling :
- To'g'ri boshlanish holatida ekanligingizga ishonch hosil qiling. Kattaroq poygalar mili boshiga aylanish tezligini belgilash uchun belgilari yoki chiziqlari bo'ladi. Tezroq chopuvchi bilan o'zingizni boshlamang, chunki siz ular bilan birga bo'lishga harakat qilasiz.
- Qasddan so'nggi milni ishga tushirishni rejalashtirgandan ko'ra, sizning dastlabki milingizni sekinroq boshqaring. Sizning boshingizdagidek kuchliroq his qila oladigan vaqtdan beri bu juda qiyin. Lekin siz hali ham marra chizig'iga chopish uchun etarli energiya mavjud bo'lganda buni qadrlaysiz.
- O'zingizning poygatingizni tezroq boshlang va soatni birinchi mil markasida tekshiring. Agar siz kutilgan sur'atdan oldinroq bo'lsangiz, sekinlashtiring. Faqat bir chaqirimdan keyin tezlikni o'zgartirishga o'tish juda kech emas.
4 - Men nimani kutishimni bilmayman.
Ko'plab yangi yuguruvchilar birinchi poyga tajribasi haqida xavotirda . Ular "Men qachon ovqatlanishim kerak?" Kabi savollar bor. "Boshlang'ich liniyasi qanday?" "Yo'qolmasammi?" Yarim kunlik tayyorgarlik haqida o'qish, albatta, foydalidir, lekin siz haqiqatdan ham chopishdan oldin poygada qatnashsangiz o'zingizni yanada qulay his qilishingiz mumkin.
Bir poyga yoki ko'ngilliligiga taklif qiling, shu sababli siz poyga muhitini boshdan kechirishingiz va nimani kutish mumkinligini yaxshiroq bilib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, irqlar qilgan va maslahat va maslahat uchun so'ragan do'stlar va oila a'zolari bilan gaplasha olasiz. Yaxshi bo'lsa ham, o'tmishdagi irqlar bilan tanishing, sizni irq uchun "qabul qilish" va qaerga borish va poyga qilish kerakligini ko'rsatadigan do'stingizdan so'rang. Yuguruvchilarning ko'pchiligi yo'l poygasiga yangi yo'lovchini taklif qilishdan zavqlanishlari mumkin.
5 - Men juda qari sport bilan shug'ullanishim kerak.
Siz sog'lig'ingiz yaxshi ekan , siz chopish uchun qari emassiz. Men oktogenarlarning 5Kdan marafongacha bo'lgan ko'plab marosimlarni kesib o'tganini ko'rdim va men doim o'zimni o'ylayman: "Men umid qilaman!" U erda raqobat qiladigan yoshi katta fuqarolarni ko'rish juda ilhomlantiradi.
Yarim murabbiylar har qanday yosh va fitnes darajasidagi odamlarni irqiy ishtirok etishga undashadi va ko'plab irqlar 60, 70 va 80-yillarda yuguruvchilar / yurituvchilar uchun yosh guruhlar mukofotlarini taklif qiladi. Ushbu yosh guruhlari kamroq ishtirokchilarga ega bo'lishlari uchun, siz hatto o'zingizning tugatish vaqtingiz uchun uyga yosh guruhiga ham qo'shilishingiz mumkin. 50-yillarning o'rtalarida boshlagan onam, bir necha yil muqaddam uning birinchi yugurish musobaqasida qatnashganidan beri, hech qachon uyiga quruqlik bilan ketmagan.
Yugurishni boshlash uchun hech qari emas, va bu, albatta, yo'l poygasini boshlash uchun hech qachon kechikmaydi.