Siz turmush tarzingizdagi oddiy o'zgarishlar bilan qancha kaloriyalarni yoqishingiz mumkinligini bilasizmi? Siz ko'proq kaloriyalar yoqish va kilogramm berish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Kun davomida qilayotgan ozgina narsalar sizning metabolizmingizda katta farq qiladi. Kundalik turmushingizni o'zgartirish, kaloriya kuyishingizni kuchaytirish va jismoniy mashqlarsiz vaznni kamaytirish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
Ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun NEATdan foydalaning
Agar kun bo'yi ko'proq kaloriyalarni yoqib yubormoqchi bo'lsangiz, mutaxassislar sizning NEATni yoki mashaqqatli bo'lmagan faoliyat termogenezini oshirishingizni aytadi . Bu sizning harakatingiz uchun juda mashqli atama bo'lib, siz mashqlar deyishingiz uchun etarlicha kuchli emas . Mayo Klinikasi tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, NEAT sizning yo'qotishingiz yoki yo'qotishingizda muhim rol o'ynashi mumkin. Va semirib ketish xavfiga ta'sir qilishi mumkin.
Shunday qilib, NEAT sizning qancha kaloriya yonishi mumkin? Bu o'zgarib turadi, lekin bu raqam muhim bo'lishi mumkin. Bir tadqiqotga ko'ra, har bir odamning faollik darajasi juda farq qiladi, chunki NEAT dan yutilgan kaloriyalar odamdan odamga kuniga 2000 kaloriya miqdorida o'zgarishi mumkin.
Xo'sh, bu kaloriya yutug'idan qanday qilib foyda olishingiz mumkin? Ushbu kichik o'zgarishlar bilan boshlang yoki ijodiy bo'lsin va o'zingizning ba'zi fikrlaringizni sinab ko'ring.
Ofis
Yotoqxona ishi semirishning bevosita sababi emas, balki uzoq vaqt davomida o'tirib, ayrim kishilarning vaznini oshirishga olib kelishi mumkin .
Amerikalik yurak Assotsiatsiyasi "obez odamlarning kuniga 2,5 soatdan ko'proq yashashga qodir bo'lmagan yodgorliklardan ko'ra ko'proq o'tiradigan tabiiy tendentsiyani namoyon etishi ko'rinadi", deb xabar beradi. Tadqiqotchilar, agar obez kishilar, agar ular o'zlarining yalang'och hamkasblarining nayt odatlarini qabul qilsalar, ular kuniga qo'shimcha 350 kaloriya kuyishlari mumkin.
Agar biror ish joyingiz bo'lsa, turing va har soat kamida 15 daqiqa harakatlaning. Dam olish xonasiga piyoda borib, suv sovutgichiga boring, ishni bajaring, liftni o'rniga zinapoyadan olib yuring yoki o'zingizni topshirish o'rniga o'tirgan joydan emas. Bir nechta ishchilaringizni qatnashingiz va sizning sog'lom ofisingizdagi NEAT qismini oshirishga harakat qiling. Juda ko'p dietalar bu oddiy, lekin samarali strategiyalar bilan ishlashda vazn yo'qotadi.
Yengillik
Bu kecha televizor oldida qancha soat sarflaysiz? Siz televizor tomosha qilish va dam olish vaqtiga oddiygina yorug'lik faolligini qo'shish orqali qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Televizorni tomosha qilayotganda kir yuvish, chang mebeli yoki zaminni supurish. Siz 300 dona kaloriyani yoqish uchun sizning divanda to'liq mashq qilishingiz mumkin! Sizning faoliyatingiz nafaqat kaloriya xarajatlaringizni oshiradi, balki sizning qo'llaringiz bilan band bo'lsa televizor oldida kam ovqatlanasiz .
Boshqa bo'sh vaqtlarda ham kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Agar siz telefonda gaplashishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, suhbat vaqtida o'tirish o'rniga yurmang. O'yin-kulgi bilan bog'liq kompyuter vaqtini 15 daqiqali intervalgacha cheklashga harakat qiling.
Bolalar bilan birga turing
Farzandlaringizning kundalik faoliyatini oshirishga o'rgatish kelajakda ularni kilogrammdan qutqarishi mumkin.
Va bu sizga ham yordam beradi! Agar jismoniy mashqlar qilmasdan pastga tushmoqchi bo'lsangiz , kun davomida yurish vaqtini oshirish yo'llarini toping. Bolalarni maktabga yoki avtobus bekatiga olib boring. Agar siz ularni haydab yuborsangiz, lotning orqa qismida mashinalar joyini tanlang va ular bilan kun bo'yi suhbatlashish uchun qo'shimcha qadamlar foydalaning. Va ota-onalar, agar siz farzandlaringizni chin ko'ngildan targ'ib qilish uchun do'q-po'pisa qilishni xohlasangiz, ikki marta o'ylab ko'rishingiz mumkin. Klinik ovqatlanish jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, nayza NEFTning keng tarqalgan shakli bo'lib, sog'lom metabolizmga hissa qo'shishi mumkin.
Kunlik ishlar
Uy ishlarida soatiga bir necha yuz kaloriya yoqishi mumkin.
Haqiqiy raqam hajmi va jinsiga bog'liq. Misol uchun, kichkinagina ayol soatiga taxminan 160 kaloriya kuyib, mo''tadil ishlarni bajaradi, katta odam esa ancha ko'p yoqadi. Lekin sizning qavatingizni supurish kilogramm halokatiga olib kelishi mumkin deb o'ylar edi? Qopqog'ini yoping va bir vaqtning o'zida kaloriyalarni yoqish va tartibga solish uchun to'liq housecleaning mashqlarini bajaring. Tozalashdan so'ng energiya balansini yaxshilashga yordam beradigan har doim tashkiliy vazifalar mavjud. Shkafni tashkillashtirish, ochish qutilarini tozalash yoki NEAT ni oshirish uchun garajni tozalash.
Ijtimoiy tadbirlar
Do'stingizning uyiga necha marta tashrif buyurdingiz va xonada o'tirish uchun qulay joyni skanerladingizmi? Keyingi safar partiyaga borganingizda, ko'proq ijtimoiylashib, qo'shimcha kaloriyalarni yoqing. Xonani turg'izish yoki aylantirib turing va iloji boricha ko'proq partiyalar bilan suhbatlashing. Oshxonada yordam berishni taklif qiling, bog 'safariga chiqing yoki mehmonlaringizni faol qolish uchun eshik oldida mehmonlarni taklif qiling. Siz partiyaning hayotiga aylanasiz va bir vaqtning o'zida NEAT-ni oshirasiz.
Agar NEAT qanday farq qila olishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, kundalik harakatingizni kuzatib borish uchun faoliyat monitoridan foydalaning. Ushbu uskunalar sizning kundalik kaloriyalaringizning ham sport zalida, ham uyingizda yoki ish joyingizda yoqilgan umumiy bahosini beradi.
Manbalar:
Frey, M. (2011) Hanna Curlee bilan intervyu, eng katta mag'lubiyatga uchragan, mavsum 11.
Levine JA. "Noma'lum termogenez (NEAT)". Eng yaxshi amaliyot kallasi endokrinol metab. 2002 y. Dekabr; 16 (4): 679-702.
Jeyms A Levine, Sarah J Shleusner va Maykl Densen. "Noqonuniy faoliyatning energiya sarfi". Klinik ovqatlanish Amerika jurnali. Vol. 72, № 6, 1451-1454, 2000 yil dekabr.
Jeyms A. Levine, Mark W. Vander Weg, Jeyms O. Xill, Robert C. Klesges. "Termogenezsiz mashqlar faoliyati". Arterioskleroz, tromboz va qon tomir biologiyasi . 18 yanvar, 2006 yil.