Uyqusiz haftada to'qqiz funtni yo'qotishga yordam berishi mumkinmi, bilib oling
Birgalikda kilogramm berish mumkinmi? Agar shunday bo'lsa, dieterning orzulari amalga oshadi. Kim yotoqxonaga yotqizishni xohlamaydi va ikki funtni yupqalashni xohlamaydi? " The Overnight Diet" jurnalining muallifi, Karolina Apovianning so'zlariga ko'ra, agar siz uning kitobini sotib olsangiz va uning rejasiga rioya qilsangiz, nima bo'ladi. Aslida, u sizning rejangizda haftasiga to'qqiz funtga yengib olishingiz mumkinligini aytadi.
Ammo vazn yo'qotish haqiqatan ham oddiymi?
Geceleme pishirish qanday ishlaydi
The Overnight Diet rejasiga ko'ra, yaxshi tungi uyquni olish ochlik gormonlarini kamaytirishi va vazni kamaytirilishiga yordam beradi. Darhaqiqat, doktor Apovianning aytishicha, uning 2-qismli ovqat rejasini va har kuni 8 soat uyquni olishdan keyin tanangizni yog 'yoqish rejimiga tushiradi, shunda siz "kechada 2 funtgacha va 9 funtgacha birinchi hafta va undan keyin har hafta. "
Ammo, nima uchun bu parhez ishlayotganini tushunish uchun siz biroz chuqurroq qazishingiz va jasur bosh satrlarni ko'rib chiqishingiz kerak. Kichkina nashrlarda siz kilogrammni yo'qotish rejasi aslida ko'proq uxlash haqida emasligini bilib olasiz. Bu nima va qanday ovqatlanishni o'zgartirish haqida.
Overnight Diet ( Har kuni kechki ovqat) da har kuni bir kun ro'za tutib, kaloriyalar chekasiz. Ushbu "Power Up" kunida siz qattiq oziq-ovqatdan qochishingiz va faqat sizning vazningizni yo'qotishingiz mumkin . Keyin keyingi oltita "Yoqilg'i" kuniga siz yog'siz oqsil , meva va sabzavotlarning parheziga yopishib olasiz.
Siz kaloriyalarni sanksiz, o'lchash nuqtalarini yoki qisman kattaliklarni cheklamaysiz.
Xun rejasining asosiy qismi sifatida siz har kuni 8 soatlik to'liq uyqu olishingiz kerak bo'ladi. Doktor Apovianning so'zlariga ko'ra, qattiq uyqusiz tun uyquni ochlik gormonlarini sindiradi, sizning ovqatlanish rejangizga yopishib olishga yordam beradi va sizning vazn yo'qotish salohiyatini oshiradi.
Uyqu vaznni yo'qotishga yordam bermoqdami?
Yaxshi 8 soatlik uyqu bilan tungi kunda vazn yo'qotish mumkinmi? Ayrim tadqiqotchilar, ko'proq uyqu olish sizga ozroq ovqatlanish va kilogramm etishingizga yordam berishi mumkin, deb hisoblashadi. Ammo olimlar uyquga ketishning kilogramm yo'qotilishiga sabab bo'lishini isbotlay olmadilar.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning tanamiz uxlab qolmagani uchun grelin deb ataladigan gormonni chiqaradi. Nima uchun bu muhim? Grifin ochlikni tartibga soluvchi miyaning bir qismi bilan muloqotda bo'lgani uchun. Vaqti-vaqti bilan tanangiz ko'proq oziq-ovqatga muhtoj kabi o'zini tuta boshlaydi. Siz och qolasiz, oshqozoningiz g'ashingizga tushadi va ochlikni oldini olish uchun yog'ni saqlab qolishingiz mumkin.
Ko'pgina mutaxassislar dietalar etarli uyquga o'tishni tavsiya qiladi. Quvvatlangan va yaxshi damlangan hissiyotlar ochlik gormonlarini to'xtatib, kundalik harakatlarga ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun yordam berishi mumkin. Ammo tadqiqotchilar faqat uyquni faqatgina kilogrammni yo'qotish jarayonini yaxshilash yoki tezlashtirishi mumkinligini tasdiqlamadilar. Shuning uchun siz vaznni yo'qotmoqchi bo'lganingizda uyquni kuzatasiz.
Siz kechqurungi parhezda og'irlikni yo'qotasizmi?
Ushbu vazn yo'qotish dasturi ba'zi dieters uchun ishlashi mumkin. Biroq, bu juda qiyin ish emas. Og'irlikni yo'qotish faqatgina yaxshi tungi uxlashdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi, hatto bu dietaning nomi aksini bildirmaydi.
Agar siz hozircha kraxmalli uglevodlar, yog 'va shakarni o'z ichiga olgan standart ovqatni iste'mol qilsangiz, bu qat'iy ovqatlanish stiliga o'tish ehtimol kaloriya tanqisligiga olib keladi . Aslida, agar siz ushbu rejaga mukammal amal qilsangiz, haftada bir funtni yo'qotish uchun etarli kaloriyalarni qisqartirasiz. Ovqatlanadigan ovqatlar yuqori shakarga, hozirgi vaqtda iste'mol qilayotgan yog'laringizga qaraganda sog'lomroq bo'lishi mumkin.
Ammo reja juda ko'p dieters uchun uzoq muddat davomida yopishish uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar taxminan haftada 9 kilogramm yo'qotish bo'lsa, sizni xafa qilishingiz mumkin. Hech qanday sog'lom parhez, ayniqsa, uzoq vaqt davomida yog' miqdori kamayishi mumkin.
Mutaxassislar umumiy vazn yo'qotish tezligi haftada 1-2 funt, deb qabul qiladilar.
Shunday qilib, siz kechki ovqatni sinashingiz kerakmi? Bu qaror sizga tegishli. Yaxshi tungi uyquni olish va sog'lom oqsilli oqsil, meva va sabzavotlar bilan to'la dietani iste'mol qilish aqlga sig'maydi. Lekin hayotingizda bunday o'zgarishlarni amalga oshirish uchun kitob sotib olishingiz shart emas. Siz ochlik gormonlari haqida bepul ma'lumotlar, vazn yo'qotish uchun uxlash va onlayn oqsillarni ko'proq iste'mol qilish haqida ma'lumot topasiz.