Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 341
Yog ' - 12g
Suzilar - 31g
Protein - 26 g
Umumiy vaqt: 25 min
Tayyorgarlik 5 daqiqa , 20 minut pishiring
Servislar 4 (1 ta ko'zoynagi)
Ko'pchilik ta'mli retseptlar eritilgan sariyog 'uchun chaqiradi, shakar qo'shiladi va pishirish kuchi va pishirish soda kabi tarkibini qo'shib beradi. Bu revamped waffle retsepti tuxum , past yog'li pishloq va zaytun tolasi kabi yuqori proteinli tarkibiy qismlarga qaratilgan bo'lib, unda yulka jo'xori bilan aralashtiriladi va vanilin ekstrakti jiddiy yaxshi va baxtli sizning ko'zoynaklaringizni yaratadi.
Ko'proq tadqiqot oqsilni kun davomida iste'mol qilishni mushaklarning o'sishini va sintezini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Ko'pchilik nonushta uchun juda kam miqdorda oqsilni, tushlik uchun oqsil miqdori va kechki ovqat uchun juda ko'p proteinni iste'mol qiladi. Bizning oqsillarni iste'mol qilishni taxminan 30 gramm proteinga teng miqdorda taqsimlash bilan nonushta, tushlik va kechki ovqatda biz nordon tana massasini saqlab qolamiz va shuning uchun tanamizdagi surtma yog 'miqdorini kamaytirishimiz mumkin.
Tarkibi
- 4 ta katta tuxum
- 2 stakan kam yog'li tvorog
- 2 osh qoshiq zig'ir daraxti
- 1/4 chashka suv
- 2 stakan qaynatilgan jo'xori
- 1/2 choy qoshiq vanilya yoki bodom ekstrakti
Tayyorlash
- Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va aralashtirilgan va silliq bo'lguncha aralashtiring.
- Waffle temirni qizdiring.
- Yog 'bilan yopishtiring yoki yopishqoq buzadigan amallar bilan püskürtünüz. Tayyorlangan 1/2 chashka shakar bilan to'ladigan dazmol ustiga joylashtiring va 4-5 daqiqa davomida oltin jigarrang va sof bo'lgunga qadar pishiring.
- Qolgan mikser bilan takrorlang. Oxirida 4 waffle bo'lishi kerak.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Suyuq antioksidant va tolalarni kuchaytirish uchun vampir moyiga bir chashka chinnigullar aralashtiramiz.
Yoki, bir banan kesib uni kremsi, kaliyga boy qo'shimcha uchun moyak aralashtiramiz.
Vafllar faqat chinnigullar sirasiga emas, balki tepalikka nisbatan ko'proq haq talab qilishadi. Yogurt kuklopini, yangi tug'ralgan yangi mevani, dilimlenmiş yoki tug'ralgan pishirilgan yong'oqni yoki yong'oq yog'ini , yoki hatto xom kakao nibslar chaynashini qo'shib ko'ring. Kahvaltilar plastinkasini dekoratsiya qilish nafaqat ovqatlanishni yanada qiziqarli holga keltiribgina qolmay, balki yuqorida sanab o'tilgan sog'lom balchiqlarni qo'llashda ham ozuqaviy foyda keltirishi mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bir hafta davomida sog'lom nonushta qilishni xohlaysizmi? Dam olish kunlarida vapflarning bir qismini hosil qiling va barchasini pishiring. Sovushini qoldiring va havo o'tkazmaydigan konteynerdagi qoldiqlarni saqlang. Ertalab, faqat tushlik mashinasi ichiga tushib, sevimli to'plamlaringiz bilan toping. Do'kondan sotib olingan muzlatgichli vafllar hozirda "juda eski yangiliklar".
Ushbu retsept Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Saraton tadqiqotlari instituti tomonidan tasdiqlangan retsept bo'yicha ko'rsatmalar va saratonni oldini olish bo'yicha tavsiyalarga amal qiladi.