Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 350
Yog ' - 12g
Suzilar - 55g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 14 min
10 daqiqa tayyorlash , 4 minut pishiring
Servis 2 (har birida 1 chashka)
Lazerli, tez va oziqlantiruvchi ramen yengil piyola istaysizmi? Bu dala va jigarrang guruch ramen sabzavot moldor jam-to'la don yaxshilik va miya-sog'lom bargli ko'katlar va boshqa sabzavotlar bilan to'la ko'ring.
Ushbu ovqatda Shveytsariya chardi kabi yaproqli yashil sabzavotlar, demantiya xavfi va tadqiqotlarda kognitiv pasayish xavfi bilan bog'liq bo'lgan folat, E vitamini, karotenoidlar va flavonoidlarni ta'minlovchi MIND dietasida ta'kidlangan. Bargli ko'katlarning kunlik dozasi miya salomatligi uchun eng kuchli himoya ta'sirini ko'rsatdi - bir yarim yilga teng! Bundan tashqari, bu taom tarkibidagi barcha donalar miya-foydali oziqalar, E vitamini va boshqa antioksidantlarni ta'minlaydi.
Tarkibi
- 1 dona va jigarrang guruch ramen noodle keki
- 1 stakan shveytsariyalik chard, chayqatiladi va maydalangan
- 1/2 chashka marinadlangan artishoklar qalblari, qovurilgan
- 1/4 chashka sabzi, maydalangan
- 1 osh qoshiq Susan yog'i
- 1 osh qoshiq past natriy soya sousi
- 2 choy qoshiq limon sharbatini yangi siqdi
- 1 ta katta sarimsoq chinnigullar, nozik qiyma
- 2 choy qoshiq tovuq urug'i
Tayyorlash
- Ramen qilish uchun katta idishga ikki stakan suv qo'shing va pechka ustidagi yuqori haroratga joylashtiring. Qayiqli qaynatgichga olib keling va ramen pirojnasiga yumshoq tushing. Uni bir vilka bilan muloyimlik bilan ajratib, bir daqiqaga pishirishga ruxsat bering. Issiqlikni yumshoq qaynatib oling va uch minut davomida pishirib, vaqti-vaqti bilan aralashtirib yuboring. Lavabo'ldagi drenajdagiga drenaj qiling.
- Pishgan ramenni katta idishga joylashtiring. Chard, artichok va sabzi olib tashlash. Yog ', soya sosini, limon sharbati va sarimsoqni birga aylantiring. Ramzan va sabzavotlarni cho'ktir. Sekin silkit.
- Ramen va sabzavotlarni ikki piyola ichiga bo'ling. Har biriga sesame urug'i qo'shiladi. Enjoy!
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar siz xushbo'y narsalarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, Sriracha yoki tug'ralgan jalapenos bilan issiqlik qo'shing. Ular taomning kaloriya miqdoriga juda ko'p ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, zirzli ildizni sousga tashlashingiz mumkin.
Rangli burish uchun qora guruch ramenidan foydalaning.
Har xil sabzavotli tajriba va undan ko'p ozuqa moddalari uchun dilimlenmiş qovoq, qo'ziqorin yoki turli xil ko'katlarni, ismaloq, arugula yoki bok choyi qo'shing.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu taomni makaronlarning pishirilgan suvini tejash orqali ramen sho'rva qilish; sutli sabzavotlarga otilib, sekin aralashtiring. Bu issiq yoki sovuq xizmat qiling.
Muzlatgichdagi qoldiqlarni bir necha kun davomida saqlang va mikroto'lqinli pechda xizmat qiling yoki isitiladi.