Pedometeringizni qanday o'qishni bilib oling va kilogramm halok uchun ma'lumotlardan foydalaning
Kilogramm berish uchun pedometrni qanday ishlatishni bilasizmi? Siz pedometrni qanday o'qishni bilishingiz mumkin, ammo siz kilogramm halok etish maqsadlariga erishish uchun ushbu o'qiydigan o'qlarni qanday ishlatishni bilasizmi? Ushbu qo'llanmani yaxshi sog'liqqa, yaxshilangan fitnesga va kilogramm halok bo'lishiga qarshi qurilmadan foydalanishning eng yaxshi usulini o'rganish uchun foydalaning.
Og'irligi kamaytiradigan pedometrni qanday o'qiysiz?
Pedometrlar sizning yurish- turishingizda g'ayratli bo'lish va turishning ajoyib usuli.
Va ulardan foydalanish juda oson. Ammo siz faqat pedometrni kiyib, natijalarni kutishingiz mumkin emas. Pedometrni qanday o'qishni bilishingiz kerak va vazn yo'qotish uchun o'qishdan foydalanishingiz kerak.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 5000 dan ortiq qadam yurgan odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lishlari ehtimoldan holi emas, ayni paytda har kuni 9000 dan ortiq amallarni bajaradiganlar odatdagi vaznga ega bo'lishlari mumkin.
Qurilmani birinchi marta kiyishni boshlaganingizda, ehtimol sizning pedometr o'qishingiz ancha pastligini sezasiz. Siz kuniga 4000 yoki 5000 qadam yurishingiz mumkin. Agar siz ish joyida o'tirsangiz yoki uyingizda yashashingiz mumkin bo'lsa, bu raqam past bo'lishi mumkin. Lekin maqsadingiz asta-sekin va izchillik bilan sonni oshirishdir.
Birinchi oyda kuniga 5000 ta qadamni o'qishga kirish uchun maqsadni belgilang. Raqamni qulay his qilgandan so'ng, o'zingizning raqamingizni 7500 ga oshirish uchun yana bir oyni oling. Oxir-oqibat, siz 10 000 qadam yoki undan ko'proq yura olasiz va ingichka kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
Qanday pedometer kerak?
Pedometrni sotib olish, siz yaratgan eng yaxshi fitness sarmoyasi bo'lishi mumkin. Pedometre $ 5 ga teng narxga tushishi mumkin va agar siz kunlik qadam maqsadlarini belgilash va qondirish uchun foydalanadigan bo'lsangiz, u ko'proq qiymatga ega bo'ladi.
Boshqa asbob-uskunalar kabi, pedometrlar turli darajada, tovar belgilari va navlarga ega .
O'rtacha o'rtacha qiymati 12 va 30 dollar orasida, ular qancha xususiyatga ega ekanligiga qarab narxlanadi.
Agar kun bo'yi yoki ish joyingizda kiyishni istasangiz, juda ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Ko'plab faoliyat monitorlari, shuningdek, vazn yo'qotish bilan bog'liq boshqa xususiyatlarni ham o'z ichiga oladi.
Oddiy pedometr faqat tanangizning harakatiga asoslangan qadamlar sonini qayd qiladi. Pedometringizda bir qadam tashlash uchun kestirib, har safar harakatlanadigan kichik apparati mavjud. Pedometr sizning har bir qadamingiz bilan "tugmachani bosadi".
Ko'ngil ochuvchi, raqamli pedometr modellari yurgan masofani va kaloriyalarni yoqib yuboradi , ammo ular qimmatroq. Oddiy qadam hisoblagich meni ushlab turish uchun etarlicha, va ehtimol siz ham shunday bo'lishi mumkinligini bilib olasiz. Keyinchalik "yangilanishi" mumkin.
Pedometrni qanday ishlataman?
Sizning pedometringiz belingizga shpantingizning belbog'ida sizning yoningizdagi va qoriningizdagi tugmachaning yarmini tashkil etishi kerak. Agar siz tizzangizga to'g'ri keladigan bo'lsa, unda siz yaxshi joyga egasiz. U har doim gorizontal holatda saqlanishi va erga parallel qolishi kerak.
Pedometrni to'g'ri joyda tekshirish uchun uni 0 ga sozlang va 25 qadamni qo'l bilan sanang. Keyin, pedometrga qarang.
Agar u 24 soniyadan kam bo'lmasa va 26 dan oshmasligi kerak. Agar siz undan tashqarida bo'lsa, uni chapga yoki o'ngga o'tkazing va natijalar haqiqiy miqdordagi qadamlaringizni aniqroq aks etguncha sinab ko'ring.
Pedometristani o'qishni tushunish
Har kuni yurgan masofani baholash uchun pedometerni o'qishni o'rganishingiz mumkin. Siz qanchalik uzoq yurganingizni ko'rish uchun quyida keltirilgan asosiy qoidalar:
- 1000 qadam taxminan yarim mil
Har 2000 qadam taxminan 1 milga teng, shuning uchun ...
- 2000 qadam = 1 milya
- 3000 qadam = yarim mil
- 4000 qadam = 2 mil
- 10.000 qadam = 5 km
Agar pedometreniz ko'rsatgan qadamlar haqida aniqroq ma'lumotga ega bo'lishni xohlasangiz, pedometeringizni mahalliy yurish yo'lida takrorlang.
Ko'pgina izlar atrofida bir milgacha ekvivalent bo'lganligini bildiradigan belgiga ega. Misol uchun, agar uchta elektronlar bir milga teng bo'lsa, siz boshlash / to'xtash nuqtasini belgilang va yurish boshlashdan oldin pedometrni 0 holatiga o'tkazing.
Siz parcha bo'ylab kerakli raqamlarni - masalan, uch marta - siz boshlang'ich nuqtaga qaytganingizda pedometrda ko'rsatilgan qadamlaringizni e'tiborga oling; bu raqam sizning " Mo'ljalga qadam " (SPM) bazasi (bir milga yaqin yurish kerak bo'lgan qadamlar soni) sifatida xizmat qilishi mumkin.
Agar siz uni faqat ikki marta bajarishingiz mumkin bo'lsa, pedometrda ko'rsatilgan qadamlarni ikki marta ko'paytiring; Agar bitta sayohat bo'lsa, natijasini to'rt marta oshiring.
Sizning kalibratsiyangizni tugatganingizdan so'ng, siz pedometr bilan birga yurganingizda, pedometeringizning SPM bazasiga ko'rsatadigan umumiy qadamlar sonini solishtiring. Agar siz SPMdan ko'proq qadam tashlasangiz, SPM tomonidan jami sonlar sonini ajrating.
- Misol: Sizning SPM 2,500.
Bir kunda 5000 qadam yurasiz.
5000ni 2500 = 2 ga bo'linadi.Ta-daah: Siz ikki mil yurishgansiz!
Esingizda bo'lsin, bu aniq o'lchash usuli emas, chunki siz SPMni aniqlagan kundan ko'ra sekinroq yoki tezroq yurganingizda buni hisobga olmaydi. Ammo, bu hali ham yaxshi bosh qoidalar va oddiy qadamlar o'rniga taxminiy masofani o'lchash orqali erishish hissini ko'proq his qilsangiz, maqsadi qilishni yaxshi usul.
* Malia Frey, kilogramm halok mutaxassisi tomonidan tahrirlangan
Manba:
> Tudor Lock S, BE Ainsworth, va boshqalar. "Pedometr bilan aniqlangan ambulatorlik faoliyati va tana tarkibining o'zgaruvchilari o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik". Ob'ektivlik bilan bog'liq metabolik kasalliklar xalqaro jurnali . 25 Noyabr 2001 (11) 1571-78.