Turli xil yurish tezligida qancha vaqt ketishini ko'rib chiqing
5K, 10K, marafonda yoki yarim marafonda qanday yo'llar bor? Ushbu masofani tez sur'atda, mo''tadil sur'at bilan yoki tez sur'atda yurish uchun qancha vaqt talab qilinadi? Bu umumiy poyga masofalari uchun asoslar quyidagilardir:
- Kilometr : kilometrdan 0,62 km, 3281,5 fut yoki 1000 metr.
- Yo'l: Bir milya 1.61 kilometr yoki 5280 fut.
- 3K: 3 kilometr 1,85 milya, 9842,5 metr yoki 2 milgacha bo'lgan masofaga teng. Bu xayriya yurishlari uchun, ayniqsa marshrutga ega bo'lganlar uchun umumiy masofa.
- 5K : 5 kilometr 3.1 km ga teng. Bu xayriya yurishlari va quvnoq ishlarni o'tkazish uchun umumiy poyga masofasidir.
- 10K : 10 kilometr 6,2 milya. Ushbu qiziqarli mashqlar uchun umumiy masofa bo'lib, u yurish-turishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin.
- Yarim marafon : 13,1 milya yoki 21 kilometr.
- Marafon : 26,2 milya yoki 42 kilometr.
- Ultramarathon: Ushbu poygalar 42 kilometrdan yoki 26 mildan ortiq masofani tashkil etishi mumkin. Ushbu hodisalar uchun eng keng tarqalgan masofalar 100 kilometr (62 milya), 50 kilometr (80,5 kilometr) va 100 kilometr (161 kilometr) masofada joylashgan.
Turli masofalarda millar va kilometrlarni yurish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
Quyidagi jadvallar sizga yurish masofasidan masofani vaqtni, kilometrni va millarni turli-tuman yurish tezligida tarjima qilishga yordam beradi:
- Tez: har kilometr uchun 7 daqiqa yoki milya uchun 11 daqiqa.
- O'rta: har bir kilometrda 10 daqiqa yoki milga 15 daqiqa.
- Osonlik: har bir kilometrda 12,5 daqiqa yoki milya uchun 20 daqiqa.
- Sizning yurish tezligini qanday o'lchaysiz : Tez, mo''tadilmi yoki tezroq tezligingiz borligini bilish uchun qanchalik tez yurganingizni qanday bilishingiz mumkin? Ularni o'lchash yoki hisoblashning bir necha usuli bor, jumladan, telefon ilovalari va GPS soatlari, shuningdek ma'lum masofadan (masalan, ishlaydigan yo'l atrofida) va past-balandlikdagi past texnologiyali variantlar.
- Miles to Miles and Miles to Miles Calculator: kilometrlarni milga aylantirish va taxmin qilinadigan yurish vaqtini ko'rish uchun kilometrlarni yoki kilometrlarni aylantiradigan millarni kiriting.
Kilometr jadvali
Mileska qancha va qancha qadamlar bilan yurish kerak
| Kilometr | Milya | Tez yurish | O'rtacha yurish | Oson yurish |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62.5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Yarim marafon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2,5 soat | 3.2 soat | 4.4 soat | ||
| Marafon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 soat | 7 soat | 9 soat | ||
Millar jadvali
Kilometr qanchalik uzoq va turli qadamlarda yuradigan vaqt
| Milya | Kilometr | Tez yurish | O'rtacha yurish | Oson yurish |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Yarim marafon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 soat | 3.2 soat | 4.3 soat | ||
| Marafon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 soat | 7 soat | 9 soat | ||
Ushbu grafikalar yordamida siz to'xtashni xohlamasdan, yurish tezligida masofani bosib o'tishingiz uchun qancha vaqt ketishini taxmin qilishingiz kerak. Agar siz kesish signallari uchun chorrahada kutishingiz kerak bo'lsa, ko'proq dam olishni to'xtatib turing, fotosuratlarni to'xtating, Pokemon Go ni o'ynang va hokazo.
Tashkil etilgan yurish uchun masofa, pacing va tugatish vaqti
Bundan tashqari, vaqt va masofani ushbu qoidalar doirasidan tashqarida turli xil bosqichlarda topish uchun qanday qilib o'lchashingiz yoki hisoblashingiz mumkin .
Agar siz tashkillashtirilgan poyga yoki tadbirni tugatish vaqti tugagan bo'lsa, tugatish vaqtini taxmin qilish uchun ushbu usullardan foydalaning.
Muddati ostida bajarishingiz mumkin bo'lgan voqealarni faqatgina muhim deb bilish muhimdir. Sizni xursand qilish yoki uyga safar qilish uchun kelgan oilangiz va do'stlaringizni qachon kutib olishni bilish ham yaxshi.
Turli xil masofalarda yurishga tayyorgarlik
Siz bu masofani bosib o'tishga o'rgatishingiz kerakmi degan savol tug'ilishi mumkin. Sizning yurish vaqtingizni uzoqdan uzoqroqqa qadar uzluksiz ravishda qurish yaxshi. Sog'lig'ingiz qanday mashq qilmasin, qancha vaqt davomida sakkiz soat ichida yurish mumkinligini o'rganishingiz kerak.
Har hafta muntazam ravishda uzoqroq yurishni qo'shsangiz, siz mushaklaringizni va mustahkamlikni o'rnatasiz. Bundan tashqari, sening oyoqlaringizdagi terini qattiqlashtirasiz, bu esa qorishmalarning oldini oladi. Masofadan boshlang, qulay yurishingiz mumkin. Har hafta mash'alan yurishning 15 va 20 daqiqasi orasida bo'lgan masofani bir milga qo'shing. Yugurish kranini qurishni boshlash uchun 30 kunlik tezkor boshlash rejasini sinab ko'ring, faqat bir mil yugurishni xohlaysizmi yoki 5 kilometrlik hayriya yo'lidan bahramand bo'lishni xohlaysizmi yoki hatto yarim marafonda yoki marafonda mashq qilishni boshlashingiz mumkin .