Agar siz bir necha hafta oldin ishlaydigan dasturni boshlagan bo'lsangiz, unda siz qanday qilib osonroq bo'lishi kerakligini bilishingiz mumkin. Yugurish / yurish mashqlari davomida siz hali ham kurashishingiz mumkin. Bu yangi yuguruvchilar orasida juda keng tarqalgan. Turli sabablarga ko'ra boshlang'ich kurashchilar sifatida har kimga mos keladigan javob yo'q.
Kardiyovasküler fitnani qurish uchun va tana uchun jismoniy moslashish uchun vaqt kerak bo'ladi.
Ko'pchilik yangi yuguruvchilar aylanish nuqtasi 30 daqiqa davomida doimiy ravishda ishlashi mumkinligini aniqlaydi . Shu nuqtada ular o'zlarini yanada qulay va ishonchli his qilishni boshlaydilar.
Yangi boshlanuvchilar uchun osonroq ishlashning 7 yo'li
Fitnesingizni yaxshilash va qaerda ishlashni osonlashtiradigan nuqtaga chiqish uchun biroz sabr-toqat talab etiladi. U bilan bog'lab qo'ying, va yaqin orada siz qayoqqa nazar tashlaysiz va qanday qilib siz qilgan yutuqlarni tushunasiz. Shu bilan birga, siz qulayroq va rohat ishlashga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.
- Tezligingiz uchun tashvishlanmang. Boshlang'ich yuguruvchilar barcha ishlarini oson, suhbatlashuv tezligida bajarishlari kerak, ya'ni siz qobiliyatli (to'liq jumlalar) bilan ishlashingiz mumkin. Agar siz suhbatni davom ettira olmasangiz (yoki yolg'iz bo'lsangiz, qo'shiqni qo'shiq qiling), tezlikni sekinlatib qo'ying yoki yurma-bosqini olib boring.
- Siz osongina nafas olayotganingizni tekshiring. Sizning sur'atingizni nazorat qilishning yana bir yo'li - siz nafas ololmaysiz . Agar siz o'zingizni mashaqqat paytida biron-bir nuqtada o'zingizni shishiradigan va shishgan holda topsangiz, sekinlashtiring va chuqur nafas olishga harakat qiling. Sizning qoriningizdan chuqur nafas oladigan, ko'krakdagi sekin nafas olishni istamasligingiz kerak.
- Boshlang'ichga chalg'igan harakat yo'nalishlarini toping. Agar siz tashqarida ishlayotgan bo'lsangiz, cho'ntak yo'lda harakat qilib, o'zingizga qiyinroq ishlarni qilmang. Ajamchi sifatida, velosiped yo'llari yoki harakatlanuvchi trek kabi avtoulov kurslariga qat'iy rioya qilishga harakat qiling. Agar siz yangi boshlang'ich maktabiga borishingizga to'g'ri kelsa ham, bunga harakat qilishingiz kerak. Fitnesingizni va ishonchingizni mustahkamlaganingizdan so'ng tepaliklar bilan kurashishingiz mumkin.
- Shaklingizni tomosha qiling. Eriğinizi orqaga qo'ying va yaxshi holatda harakat qiling. Agar oldinga egilib qolsangiz, nafas olish qiyinlashadi va siz tezroq o'zingizni bemalol his etasiz. To'g'ri turish o'pkangizni ochiq holda ushlab turadi, shuning uchun siz juda yaxshi nafas olasiz. Quloq soling va elkangiz qulog'ingizga yaqinlashmagani uchun ishonch hosil qiling.
- Qo'llaringizdan foydalaning. Sizning qo'llaringiz 90 daraja burchak ostida harakat qilishingiz kerak. Ularni elkangizda aylantiring. Bir qo'lingizni orqaga tortganda, boshqasini oldinga torting. Qo'llaringiz tanangizni ilgari surish uchun yordam berish orqali oyoqlarning ish yukini engillashtiradi.
- Kilometringizni oshiring va vaqtni sekin ishlang. Sizning masofani yoki sizning ishlaydigan segmentlaringiz vaqtini oshiryapsiz, uni kichik kuchaytiringiz, bunda tanangiz stressning oshishiga moslashi mumkin. Tez orada juda ko'p ish qilishdan qochish, sizga jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
- Zakovat urushini yutib oling. Ba'zi boshlang'ich yuguruvchilar aslida ma'lum masofani ishlatish uchun jismonan etarlicha mos keladi, biroq ular o'zlarini oldinga surish uchun ishonch yoki aqliy kuchga ega emaslar. Ko'pgina hollarda, bu "oddiy narsalar" ga bog'liq. Fikrlash o'yinlarini o'ynash, yangi harakat yo'nalishlarini tanlash yoki boshqa odamlar bilan ishlash orqali o'zingizni chalg'itadigan aqliy maslahatlardan foydalaning .