"Super Bowl" ning birinchi yarim shousida birinchi marta ikki daqiqa vaqt o'tar-o'tmas, odamlar Tvitterga "Lady Gaga" ning sherigiga "qorin" o'ynashlari uchun jalb qilishlari kerak edi. Ular nafratdan nafratlanib, keyinchalik muxlislar tomonidan tanqidga uchragan ularning nafratini tarqatib yubordilar va keyingi voqealar natijasida "Ajablanarli, jismoniy ishtiyoq!" "Lady Gaga o'z qoriniga sharmanda bo'ldi!"
Bir tomondan, shunchaki ko'plab odamlarni Gaga (aniq tanlangan) tanasini aldab, sharmandalarcha tanqid qilib, odamlarning jismoniy ko'rinishlari hali ham "muhimroq" va munosib ekanligini anglashga shoshildi. suhbatni o'z vakolatlari va iste'dodlaridan ko'ra ko'proq yaxshi biladi. Va nihoyat, odamlarning idealizmga asoslangan jismoniy mukammallikni his etishlari va aslida jismonan to'g'ri keladigan ko'rinishlari orasida bunday aniq farqni ko'rish noqulay edi.
Aslida, jismonan sog'lom bo'lish, supermodelga o'xshash degani emas , va klinik psixolog Doktor Yvonne Tomas ta'kidlaganidek, "supermodel tanasi" odatda o'ta nosog'lom harakatlar, shu jumladan binging, tozalash, kaloriyalarni cheklash, laksatiflar yoki haddan tashqari mashqlar. Boshqacha qilib aytganda, "mukammal tananing" orqasidan quvish ko'pincha sog'lom tananing izidan farq qiladi.
Va shunga qaramay, sog'lom tana - bu eng muhim narsa va u nimaga o'xshash bo'lsa , har kim uchun farq qiladi.
Tana harakati madaniyati
Albatta, Lady Gaga - tananing sharmandali birinchi mashhurligi emas va u afsuski oxirgi bo'lmaydi. Madaniy jihatdan taniqli taniqli yulduzlar deyarli sport hisoblanadi. Nyu-Yorkdagi litsenziyali klinik psixolog va Kolumbiya universiteti o'qituvchilari kollejida ta'lim olgan doktor Sanam Xafeez Lady Gaga'dan ushbu nuqtani tasvirlash uchun foydalanadi: "Mashhurlar juda yuqori standartlarga ega.
Odamlar plastik jarrohlik amaliyotiga chalinganda shikoyat qilishadi va shundan keyin mashhur odamlarning tabiiyroq ko'rinishiga shikoyat qilishadi. Agar Lady Gaga sahnaga chiqsa, odamlar uni juda nozik bo'lgani uchun tanqid qiladilar, hatto eb-ichish buzilishi haqida ham o'ylashadi. Bu noan'anaviy holat. Bu ham mukammallik, ham qattiq tanqid. "
Va shubhasiz, taniqli insonlar nafaqat zolimlarni, balki shafqatsiz tana a'zolaridagi nojo'ya harakatni boshdan kechiruvchi yagona shaxs emas. Odamlar buni mashhur kishilar uchun qiladilar. Ular buni bir-biriga qilishadi. Va eng yomoni, ular buni o'zlariga qiladi. U Kollektiv madaniyat ruhida amalda tatbiq etilmoqda, bu doktor Kelly Morrow-Baez, doktorlik dissertatsiyasini olgan litsenziyali professional maslahatchi. psixologiya sohasidagi ishlarni orqaga surish qiyin kechadi, "kimdir qarashi, birinchi taassurotlarning katta qismi, ayniqsa bizning tezkor raqamli dunyomizda faqat mominlarda kuchli qarorlarni qabul qilish istagi kuchayib ketdi".
Jenifer Lentzke, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va Ovqatlanish kasalliklari bo'yicha Rosewood markazlarida oziq-ovqat xizmatlarining direktori, "Internetda, televidenieda va bosma ommaviy axborot vositalarida maqsadli marketing kampaniyalari tomonidan" tana turlari, shakllari, o'lchamlari, va shunga o'xshash "ideal" ga qarshi "qabul qilinmaydi". Stilizatsiya qilingan fotosuratlarni targ'ib qiluvchi va jismoniy xususiyatlarni manipulyatsiya qiluvchi ijtimoiy media-platformalarning hujumi bilan biz tashqi ko'rinishga va sirtqi darajadagi e'tirozga juda katta e'tibor qaratadigan jamiyat bilan ishlaymiz. "
Biroq, tana shakli va o'lchami haqida tezkor fikr yuritish, madaniy me'yorga aylanib borayotgani, bu, biz normani qabul qilishimiz kerak degani emas, ayniqsa, sog'lom bo'lish nimani anglatishini jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa . "Biz millionlab yosh yigit-qizlarning kim ekanliklarini aniqlashga harakat qilib, ularni jamiyatga moslashtirayotganini va ularni o'zlarining qadriyatlarini jismoniy xususiyatlarga va ularning xususiyatlariga qarab qanday baholashni o'rgatayotganini ko'rishimiz mumkin. Lentzke shunday dedi: "Bu epidemiya va odamlarni haqiqiy bo'lmagan me'yorlarga muvofiq hayot kechirish uchun chora-tadbirlarni qo'llashga undadi".
Shuning uchun, ayniqsa, Super Bowl miqyosidagi sahnada tetiklantiruvchi narsalar paydo bo'lishi mumkin bo'lsa, ehtimol u bu erda yotadi: bu sizga "jismoniy kamolot" va haqiqiy va haqiqiy bo'lishning haqiqiy ma'nosi o'rtasidagi farqni o'rganishga imkon beradi. sog'lom.
Sog'lom va rostgo'ylarning haqiqiy ta'rifi
Qisqacha aytganda, "sog'liq" tushunchasi kasallik yoki jarohatlardan ozod bo'lish holatidir. Albatta, bu ta'rifni kengaytirish mumkin, masalan, yuqori xolesterin, qon bosimi yoki qon shakar kabi kasallik belgilarining yo'qligi, shuning uchun siz va shifokor o'rtasida aniq-ravshan tushunchalar mavjud. Agar siz doskadan barmoqlaringizni olib kelsangiz, tabriklaringiz! Tana shakli va o'lchamidan qat'iy nazar siz sog'lom ekanligingizni taxmin qilishingiz mumkin.
Fitness biroz murakkab. Fitnesning asosan ikkita "qatlami" mavjud: sog'liq bilan bog'liq fitness va mahoratga bog'liq fitness. Har bir inson o'z sog'lig'iga bog'liq bo'lgan tarkibiy qismlarga erishish uchun o'qqa tutilishi kerak bo'lsa, mahoratga bog'liq bo'lgan fitnes odatda aniq maqsadlarga yoki hayot tarzi talablariga bog'liq. Masalan, professional sportchining maqsadlari va turmush tarzi hafta oxiri oilasi bilan yurishni istagan styuleykalik jokeydan farq qiladi. Yaxshi yoki yomon, yaxshi yoki yomon emas, faqat boshqacha. Har bir ta'lim shakli jismoniy natijalari ham turli xil ko'rinadi.
Haqiqatan ham, hiyla-nayrang, boshqacha qarashni yaxshi tushunishdir. Oddiy genetikaga asoslangan har bir inson har xil ko'rinishga ega, shuning uchun odamlarning boshqa organlariga jo'shqin munosabatda bo'lishini va "bu qoringa qarash!" "Men uning qoriniga borishni xohlayman!" keraksiz va noo'rin.
"Odamlar ko'pincha sog'lig'ini tashkil etadigan narsalar haqida johillik bilan shug'ullanishadi, sog'lig'iga qaramaydigan, ammo metabolik kasallikka duchor bo'lgan va ko'plab katta insonlar haqiqatan ham sog'lom ekanligi haqida juda ko'p odamlar", - deydi sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis Gretchen Kubakki. Umuman taqqoslash kasallik emas, balki fitnes, o'sish va harakatning shaxsiy me'yorlariga moslashish kerak. "
Agar siz taqqoslash poezdidan chiqib ketishni va sog'lom va mos bo'lish nimani anglatishini aniq belgilashni boshlasangiz, quyidagilarga e'tibor bering.
Fitnesning sog'liqqa tegishli tarkibiy qismlari
Fitnesning bu besh komponenti barchaga erishish va yaxshilash uchun o'qqa tutish kerak bo'lgan elementlardir. Ular umumiy faol turmush tarzini qo'llab-quvvatlash bilan birga surunkali kasallik va kasalliklar, jumladan, yurak kasalliklari, diabet, osteoporoz va shu kabi kasalliklarning rivojlanishiga qarshi kurashishda yordam beradi.
- Yurak-qon tomirlarining chidamliligi: Bu sizning yurak va o'pkangizning faoliyati davomida sizning mushaklaringizni kislorod va energiya bilan ta'minlash qobiliyatidir. Yurish, suzish, velosipedda harakat qilish va intervalli treninglar kabi yurak-qon tomir chidamliligini oshirishingiz mumkin.
- Mushaklarning chidamliligi: mushaklarning chidamliligi sizning ishlaydigan mushaklaringizni charchagan holda aniq vazifani bir necha bor bajarish qobiliyatini ifodalaydi. Masalan, oyoqlaringiz tepalikka velosipedni pedal qilishni qanchalik yaxshi bilishi mumkin. Yaxshilangan mushaklarning chidamliligi odatda ma'lum mahorat va faoliyat bilan bog'liq. Misol uchun, velosipedda yurish qanchalik ko'p bo'lsa, oyoqlaringiz qanchalik kuchayadi, qanchalik ko'p bo'lsa, ustki tanangiz kuchayadi, doimiy takrorlanadigan ishni bajarishga qodir.
- Bug'li kuch: Muskul kuchi maksimal kasılma kuchini bir vaqtning o'zida qilish uchun biron-bir mushaklarning imkoniyatlarini ifodalaydi. Quvvatiy mashg'ulotlar bilan bog'liq holda, u mashqlar uchun ko'pincha "bir rep max" deb nomlanadi.
- Moslashuvchanlik: moslashuvchanlik sizning bo'g'inlaringizning to'siqsiz erkinligini butunlay harakatga aylantirishdir. Shuning uchun moslashuvchanlik qo'shma xususiyatga ega. Biror kimsa elkalaridan mukammal moslashuvchan bo'lishi mumkin, ammo kestirib, cheklangan moslashuvchanligi bor. Maqsad, albatta, bo'g'inlaringizda og'riqsiz erkin harakat qilish uchun etarli moslashuvchanlikga ega bo'lishdir.
- Tana tarkibi: Tana tarkibi - yog 'massasining organizmingizda yog'siz massaga (suyak, suv miqdori, mushak va boshqalar) bog'liqligi. Tana tuzilishining vazni yoki BMI bilan bir xil emasligini ta'kidlash kerak. Sog'lom tana tarkibiga ega bo'lish mumkin, ammo ortiqcha vazn deb qaralishi mumkin. Xuddi shunday, "oddiy" BMI ham bo'lishi mumkin, ammo nosog'lom tana tuzilishiga ega.
Bu erda yakuniy maqsad sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar dasturini birlashtirib, ortiqcha organizmning yog'ini kamaytirish uchun yog'siz massani mustahkamlashdir. Ammo tana yog 'miqdorini kamaytirish uning butunlay yo'q bo'lishini anglatmaydi , ammo sog'lom darajada saqlanib qolganda himoya va zarur to'qimadir.
Fitnes bo'yicha mahoratga bog'liq tarkibiy qismlar
Ko'nikmaga bog'liq fitnes sog'liqqa tegishli fitnessdan farq qiladi, chunki siz ushbu ko'nikmalarni rivojlantirish uchun tanlaganingiz 100 foizni tashkil etadi va shaxsiy maqsadlarga qarab bir kishidan boshqasiga farq qiladi. Misol uchun, bir sprinter kuch va tezlikni rivojlantirishni xohlaydi. Beyzbol futbolchisi reaktsiya vaqtini oshirish uchun kerak bo'ladi. Gimnast muvozanat, muvofiklashtirish, harakatchanlik va kuchga intilishadi. Va o'rtacha odam oddiygina "inson sportchisi" bo'lish uchun ularning barchasida ishlashni xohlashi mumkin.
- Quvvati: Tezlik va kuchning kombinatsiyasining namoyon bo'lishi - tanangizning qismlarini maksimal quvvat bilan tezlik bilan harakat qilish qobiliyati.
- Tezlik: Badaningizni to'liq yoki qisman qanday tezda ko'chira olasiz.
- Ajralish: tanangizni nazorat qilishda yo'nalishni tezda o'zgartirish qobiliyati.
- Balans: Sizning tanangizni nazorat qilish va harakatsiz turgan yoki harakatlanayotganda barqarorlikni saqlay olish qanchalik yaxshi.
- Muvofiqlashtirish: harakatlanayotganda tanangiz va hislaringizni ishlatish va boshqarish qobiliyati; qo'l-ko'z yoki oyoq-ko'zni muvofiqlashtirish ushbu toifaga kiradi.
- Reaktsiya vaqti: tashqi stimulga qanchalik tez javob bera olasiz?
Shaxsning sog'liq bilan bog'liq fitnes komponentlari bilan birgalikda sog'liqqa tegishli fitnes komponentlari bilan ishlayotgan darajasi, albatta, uning tashqi qiyofasiga ta'sir qilishi mumkin, ammo agar yakuniy maqsad salomatlik bo'lsa , bu fitnesning jismoniy namoyon bo'lishi kerak emas taqqoslash yoki idealizm usuli sifatida.
Sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha RISE o'qitish metodini qo'llash
Fitnesga hissa qo'shadigan elementlarni tushunishning yana bir muhim jihati shundaki, maqsadga erishishda sizga yordam beradigan treyning dasturini qanday amalga oshirish kerakligini bilishning boshqa bir usuli. Skidmor kollejining mashqlar fani o'qituvchisi va tadqiqotchisi doktor. Pol Arciero, sifatli mashq dasturini o'z ichiga olishi kerakligini aniqlash uchun o'z tadqiqotlari asosida "RISE" qisqartmasini ishlab chiqdi. Agar siz barcha qutilarni tekshirasiz va mashg'ulotingizni yuqori sifatli, muvozanatli ovqatlanish rejasi bilan birlashtirsangiz, sizda ijobiy natijalarga erishishingizga to'g'ri keladi.
- Qarshilik: Og'ir qaltirash, boshlang'ich lagerlari, elektron treyning yoki tana vaznining mashq qilinishida bo'lishi mumkin bo'lgan qarshilik mashqlari.
- Intervallar: past intensivlik va yuqori intensiv mashqlar bilan shug'ullanadigan va kardiovaskulyar chidamliligini oshiruvchi va usulga, kuchga, tezlikka va quvvatga bog'liq intervalli trening .
- Stretching: Harakat va moslashuvchanlikni saqlaydi va an'anaviy cho'zish usuli yoki yoga , Pilates yoki barre kabi mashqlar shaklida amalga oshirilishi mumkin.
- Chidamlilik: Yurish, suzish, velosipedda yurish yoki yugurish kabi an'anaviy kardiojarrohlik faoliyati shaklida tez-tez, barqaror holatda mashqlar.
Turli xil shakldagi va o'lchamdagi sport turlari
Kunning oxirida, ikki kishi (hatto bir xil egizaklar) ham xuddi shunday ko'rinadi. Genetika, shaxsiy tanlovlar, tajribalar va maqsadlarning umumiy miqdori jismoniy ko'rinishga ta'sir qiladi. Va "uyg'unlik" tushunchasi turmush tarzi va dasturlashga asoslangan keng tarqalgan bo'lib turganda, hech kimning o'zlarini boshqa odam tanasiga hukm qilish yoki qiyoslash huquqi yo'q.
Psixoterapevt va yozuvchi Imon Xon shunday astoydil ta'kidlaganidek: "Sog'lom oltita to'plamga ega bo'lishni anglatmaydi, genetik va tana tuzilishi bunga katta hissa qo'shadi ... Lady Gaga, sog'lom va tana organizm Pushtning sog'lomligiga o'xshamasligini ko'rsatdi" sizning yoga instruktoringizning sog'lom va sog'lom tanasini solishtirasiz.
Tana harakati madaniyatini engib o'tish
Tabiiyki, agar jismoniy sud hukmlari Amerika madaniyatiga o'tsa, o'zingizni qanday qilib o'chirishingiz mumkin? Haqiqatan ham, bu oson emas. Siz o'zingiz yoki boshqalaringizning salbiy yoki yaramas fikrlarini bilib olishingiz kerak - negativlikni konstruktiv ravishda qayta yo'naltirish yoki qayta tuzish.
Florida shtati Leesburg shahridagi Beacon kollejidagi inson xizmatlari va psixologiya bo'yicha doktor AJ Marsdenning aytishicha, "madaniyatimizning shu jihatini o'zgartirishning yagona usuli - bu inson tanasida ayanchli gapirishdir, sog'lig'i va sog'lig'i haqida gap ketganda, boshqalarning fikriga qaraganda, vaznning ko'pligiga e'tibor bermaslik kerak .
Bu tan olish kerak bo'lgan muhim narsa. Agar shaxsan siz tanangizni sharmanda qilsangiz, siz o'zingizni salbiy his-tuyg'ularingizni qayta yo'naltirishni va sharmandalik hislarini aslida rad etishni tanlashingiz mumkin. Marsdan davom etavering, "Bir marta tushundingizki, bu sizning ijobiy nuringizdagi har qanday turdagi salbiylikni o'zgartirishga yordam beradi, agar siz o'zingizni salbiy fikrlarni o'ylab yoki boshqa birovga nisbatan qo'pol fikr bildirsangiz, to'xtating. qattiq hukm. "
Davrni davom ettirishga yo'l qo'ymaslik choralarini ko'rish muhimdir. Psixolog doktor Helen Odesskiy va Stop Stop Anksiyete'nin muallifi bolalarning yoshligida ularning tana qiyofasini rivojlantira boshlagan gubkalar ekanligiga ishora qiladi. "Yog 'suskunluğuna ta'sir qolgan bola eb-ichish, ruhiy tushkunlik va xavotirni rivojlantirishi mumkin, agar biz badanni porlashni qabul qilsak va bu sodir bo'lganda uni nomunosib deb hisoblamasak, unda biz uni normaga aylantirmoqdamiz. "
Avvaliga tashqi ko'rinishga e'tibor bermaslik o'rniga, Odesskiy sizga harakat va qobiliyatga e'tibor qaratishingizni taklif qiladi. "Biz farzandlarimizni tanamizning qiymatini va jismoniy ishlashni, raqsga tushish, sakrash, qo'shiq aytish va salomatlik masalasiga e'tibor qaratish qobiliyatini o'rgatamiz."
Va siz o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga qaratilgan o'zingizni o'zgartirishingiz uchun xuddi shunday yondashuvdan foydalanishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni boshqa birovning tanasiga "xohishni" topsangiz, to'xtating. O'zingizning noyob iste'dodlaringiz va qobiliyatlaringizni va o'zingizning fitness maqsadlaringizga moslashtirayotgan ishingizni eslang. Sizning tanangiz nima qilishiga e'tibor bering. Sizning eng yaxshi, eng sog'lom odam bo'lishni istaganingiz yaxshi va yaxshi, lekin bu so'zlar bilan solishtirganda, quvonish o'g'ri. O'zingiz bo'lmagan tanaga intilish sizning kimligingizdan va sizning shaxsan, sizning qobiliyatingizdan noqulay ahvolga tushishdir.