Qaysi restoran sizning parhezingiz uchun yaxshi bo'lgan ertalab taomga xizmat qiladi?
Agar sizning ertalabki uyqusiz bo'lsa, unda siz qahvaxonadan yoki tez fursatdan foydalanib, tezkor ovqatlanishni xohlaydigan mahalliy restoranlardan biriga aylanishingiz mumkin. Siz deyarli barcha menyularda nonushta sandviçini topasiz. Lekin ularning barchasi ham ovqatlanish uchun yaxshi emas. Xo'sh, qanday qilib sog'lom nonushta sandviçini topasiz?
Nonushta sandig'i kalori va ovqatlanish
| Panera Bekon, Tuxum va pishloq nonushta | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi: 1 sendvich | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 460 | |
| Yog '225 dan olingan kaloriya | |
| Jami yog ' 25g | 38% |
| Trans Yog '0,5 g | |
| Xolesterin 295 mg | 98% |
| Natriy 790 mg | 33% |
| Karbongidratlar 32 g | 11% |
| Diyet tolasi 1g | 4% |
| Shakar 6g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin A 15% · S vitamini 15% | |
| Kaltsiy 20% · Temir 15% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Nonushta sandvosi sizni mushaklarni qurish proteinini, energiya uchun uglevodlarni va ertalab tolalarni to'ldirishni ta'minlaydi. Lekin, hamma nonushta sandviçlari siz uchun yaxshi emas. Aslida, ko'pchilik natriy, yog 'va kaloriyalarda yuqori bo'ladi. Turli joylarda turli variantlarga ega bo'lganingiz uchun (va hatto uyda nonushta sandvorini ham qilishingiz mumkin), ertalabki taomni eyishdan oldin sizning nonushta sandvoringiz uchun oziqlanish ma'lumotlarini taqqoslash oqilona.
Xalq taomlari restoranlarda kaloriyalar
- Starbucks Tovuq Sosis va Bekon Pechene: 450 kaloriya, 22 gramm yog'i, 35 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 1160 mg natriy, 26 gramm protein
- Starbucks Aziz-Yog 'Turkiya Bacon va Cage Free Egg White Breakfast Sandwich: 210 kaloriya, 5 gramm yog'i, 26 gramm karbongidrat, 3 gramm tolasi, 560 mg natriy, 18 gramm protein
- Starbucks Sosis, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 kaloriya, 28 gramm yog'i, 41 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 920 mg natriy, 15 gramm protein
- McDonalds Classic Tuxum McMuffin: 300 kaloriya, 12 gramm yog'i, 30 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 730 mg natriy, 18 gramm oqsil
- McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kaloriya, 8 gramm yog ', 29 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 750 mg natriy, 16 gramm oqsil
- Dunkin Donutlari Bekon, Tuxum va pishloqdan uyg'unlashtirilgan sarlavha: 210 kaloriya, 13 gramm yog'i, 15 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 550 mg natriy, 9 gramm oqsil
- Dunkin Doughnuts Kolbasa, Tuxum va pishloq: 700 kaloriya, 51 gramm yog'i, 41 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 1120 mg natriy, 22 gramm oqsil
- Jek ichida qutidagi nonushta Jek: 350 kaloriya, 18 gramm yog'i, 30 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 840 mg natriy, 16 gramm oqsil
- Jek ichida qutisi Kundalik nonushta Sandwich: 707 kaloriya, 47 gramm yog'i, 36 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 1690 mg natriy, 36 gramm oqsil
- Tim Hortons Kolbasa nonushta Sandwich: 530 kaloriya, 34 gramm yog'i, 33 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 1180 mg natriy, 19 gramm oqsil
- Tim Hortons O'zbekiston Respublikasi Sosisli Sandwich: 350 kaloriya, 16 gramm yog'i, 31 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 960 mg natriy, 20 gramm oqsil
- Panera Tuxum va pishloq: 390 kaloriya, 21 gramm yog ', 32 gramm karbongidrat, 1 gramm tolasi, 640 mg natriy, 19 gramm oqsil
- Metro Bekon tuxum va pishloq po'sti: 460 kaloriya, 21 gramm yog'i, 43 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 1370 mg natriy, 25 gramm oqsil
Sizning uyda qilgan mashhur kaloriyalardagi kaloriyalar
- Jimmy Dean Bekon, Tuxum va Pishloq Biskvit Sandwich: 310 kaloriya, 19 gramm yog ', 26 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 720 mg natriy, 10 gramm oqsil
- Jimmy Dean Turkiya sosiska, tuxum oq va pishloq ingliz kofe: 260 kaloriya, 8 gramm yog'i, 32 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 730 mg natriy, 17 gramm protein
- Maxsus k kolbasa, tuxum va pishloq oshxonasi Sandwich : 240 kaloriya, 12 gramm yog'i, 20 gramm karbongidrat, 3 gramm tolasi, 700 mg natriy, 14 gramm protein
- Sabzavotlar va qalampir bilan maxsus K yumurtasi Jek pishloq pishirilgan nonushta sandigi: 150 kaloriya, 7 gramm yog'i, 18 gramm karbongidrat, 5 gramm tolasi, 430 mg natriy, 10 gramm oqsil
- EGGO Sosis, Tuxum va pishloq nonushta Sandwich: 150 kaloriya, 7 gramm yog'i, 18 gramm karbongidrat, 5 gramm tolasi, 430 mg natriy, 10 gramm oqsil
- Smart Ones Tasty American Favorites Kanada uslubi O'zbekiston Respublikasi Bekon English Muffin Sandwich: 210 kaloriya, 6 gramm yog'i, 27 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 510 mg natriy, 13 gramm oqsil
- Evol Lean & Fit: Yumshoq Oq, Qal'aning, Qovurilgan Pomidor va Keçi Peynir Sandviç: 150 kaliy, 4 gramm yog ', 19 gramm karbongidrat, 2 gramm elyaf, 400 mg natriy, 10 gramm protein
- Evol Noma'lum Xom, Tuxum va Keddar nonushta Sandwich: 210 kaloriya, 10 gramm yog'i, 17 gramm karbongidrat, 2 gramm tolasi, 510 mg natriy, 14 gramm oqsil
Sog'lom nonushta sandig'ini tanlashda nima qilish kerak
Ko'p turli xil tezkor xizmat ko'rsatish va tezkor tasodifiy restorantlar bir nechta topingan nonushta sandviçlariga xizmat qiladi. Shubhasiz siz tanlagan buloqlar sizning taomingizning ozuqaviy qiymatida katta farq qiladi. Pishloq, kalbasa va cho'chqa kabi yuqori kaloriya tanlovlari sendvichingizning yog 'va kaloriyalar miqdorini oshiradi. Bundan tashqari, ushbu moddalar bilan sendvichdan ko'proq natriyni olishingiz mumkin.
Past kalorili sandviç tarkibida tuxum oqi yoki ismaloq kabi tanlovlar mavjud. Nonushta sabzavotlarini tanlash bu kaloriya miqdori ancha past va ozuqaviy qiymati yuqori bo'ladi.
Ammo tayyorlash usuli ham farq qiladi. Masalan, yog 'va kaloriyalarda siz kutganingizdan yuqori bo'lgan tuxum oqini va turkiy sosis nonushta sandviçini ko'rishingiz mumkin. Ushbu tarkibiy qismlar odatda yog 'va kaloriyalarda pastroq bo'lsa-da, ularni yog'da yoki yog'da pishiradigan bo'lsangiz, unda sendvich sizdan ko'ra ko'proq kaloriya beradi.
Siz uchun eng foydali sendvichni tanlashda siz uchun eng muhim omillarni belgilab oling va keyin eng yaxshi tanlashni amalga oshirish uchun Oziqlantirish faktlari yorlig'ini o'qing.
- Eng kam kaloriyali nonushta sandviçini istasangiz, Sabzavotlar va Qalampirli maxsus K tuxumiga qarang. Jek Peynirli yassi nonushta sandviç yoki Evol Lean & Fit: Tuxum Oq, Qal'aning, Qovurilgan pomidor va echki pishloqini sendvich.
- Eng kam yog'li nonushta sandviçini izlayotgan bo'lsangiz, aqlli onlarda mazali amerikalik sevimli Kanada uslubi O'zbekiston Respublikasi Bekon ingliz muffin sandvichini ko'rib chiqing.
- Eng kam natriyli nonushta sandig'ini xohlasangiz va restoranda ovqatlanishni rejalashtirsangiz Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich-ni tanlay olasiz. Uyda, Evol Lean & Fit: Tuxum Oq, Qal'aning, Qovurilgan pomidor va echki pishloq sandig'i aqlli tanlovdir.
- Agar siz eng yuqori proteinli nonushta sandviçini izlayotgan bo'lsangiz, qutichani ochilgan nonushta sandig'ini yoki Subkonim pastasida Bacon tuxumini va pishloq plyusini ko'rib chiqing
Nihoyat, shuningdek sizning sendviz tarkibiy qismlarining sifatiga ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Barcha tuxumli sandviçlar "haqiqiy" tuxumlardan tayyorlanmaydi. Masalan, Panera nonushta sandviçlari 100 foiz haqiqiy tuxumdan ishlab chiqariladi, ya'ni tuxum yangi tayyorlangan, qobiqli tuxum va / yoki tuxum oqsillari qo'shilmaydi. Matbuotga qilingan izohda Sera Burnett, Panera Health & Food Policy direktori, kompaniya ba'zi raqobatchilarida tuxum sandviçlarini o'rganishganda, ular "nonushta qiladigan eng yaxshi 10 ta tezkor restoranlarning 50%" "Eng kamida beshta moddadan tashkil topgan, ko'pincha ko'proq."
O'zingizni sog'lom nonushta qilishingiz mumkin
Sizning uyingizda qilgan eng yaxshi nonushta sandviçi bo'lishi mumkin. O'zingizning nonushtaingizni tayyorlash uchun ko'proq vaqt va bir oz tashkilot talab etilsa-da, uyingizda ovqatlanishni boshlaganda tarkibni va tayyorlov usulini to'liq nazorat qilasiz.
Bir nechta g'oyalar yoki sog'lom nonushta sandviç retsepti kerakmi? Bir necha daqiqada amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan bu tez va oson tuxumli McMuffin-Style sandviçlarini sinab ko'ring. Yoki bu Tovuqsiz pishirilgan pendirli sendvichga tuxum qo'shing . Oziq-ovqat mahsulotlarini oldindan tayyorlash uchun aqlli maslahatlardan foydalaning va taomni qo'shish uchun turli xil tarkibiy qismlar haqida ijodiy ishqib oling.
Bir so'zdan
Ertalab taomingiz muhim. Nonushta kunduzi iste'mol qilayotgan boshqa taomlardan va ovqatlardan muhimroq emas , ammo yaxshi ovqatlanish bilan boshlanganda siz soatlab yuqori energiya va sog'lom ovqatlanish odatlariga moslashishingiz mumkin.
Albatta, uyda pishirish har doim ham aqlli bo'lsa-da, biz tez-tez tasodifiy yoki tayyor mahsulotlarni talab qiladigan kunlar borligini tushunamiz. Oziqlanish faktlari yorlig'ini o'qing yoki restoraningiz veb-saytlariga tashrif buyuring, qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar sog'lom ovqatlanishni saqlash uchun muhim ma'lumotlarni olish uchun.