Kam karbongidratli dietaning erta bosqichi uchun kunning menyusi
Juda kam ishlaydigan ovqatlanish uchun kun menyusini qidiryapsizmi? Ovqatlanish uchun vaqt topa olmaysiz, ammo siz paketli qulay ovqatlar yoki muzlatilgan past-karb ovqatlarni iste'mol qilmoqchi emassiz. Ushbu menyu yangi mahsulotlarni va ozgina qayta ishlangan ovqatlarni o'z ichiga oladi.
Ushbu menyuda tolalar va oqsillar juda yuqori va D vitamini tashqari, barcha vitamin va mineral talablariga ega.
Bundan tashqari, bu juda oson menyu. Hech qanday pishirish kerak emas, chunki kechqurun non-notanish tandir ovqat. U tarkibida 49 gramlik foydali karbongidrat va 36 gramm tolalar mavjud.
Ushbu menyu South Phase Two va boshqa fazogirlar uchun osondir. Birinchi bosqichda nonushta paytida qovunni bir stakan pomidor sharbati bilan almashtiring. Bundan tashqari, qayd etilganidek, katta miqdorda glutensiz bo'ladi.
Nonushta
- 1/2 chashka yuqori tolali kam karb donasi, masalan, "All-Bran" qo'shimcha tola bilan. Agar glyutensiz emaysiz bo'lsa, glutensiz donni tanlang.
- 1/3 chashka suti
- 1/8 o'rta qovun, masalan kantaloupe
- 1 gramm bodom yoki don yoki butun yog'li. Siz buni xohlasangiz, ertalabki atıştırmalık sifatida foydalanishingiz mumkin.
Tushlik
- Birgalikda salat qiling: Salatada yashil ko'katlar (taxminan 6,5 gram yoki 4 chashka) qoplangan avakadoning yarmi, 2 osh qoshiq kungaboqar urug'i, sizga yoqadigan oqsilning 3.5 gramsi (shirin, turkiy oziqlanish tahlili uchun ishlatilgan, lekin tuxum , mol go'shti, tovuq, baliq yoki tofu yaxshi bo'ladi) va 2 osh qoshiq shakarsiz italyan kiyimi
Snack
- Shveytsariya va xom iskala: 1 gramlik dilim va 1 ons dilimlenmiş shveytsariyalik pishloq, shakarsiz xantal bilan so'ralganda, o'rta shag'al tuzli yoki shakarsiz shirin turshtaga o'raladi.
Kechki ovqat
- Sabzavotlar bilan rizq-tovuq : Bu taom retsepka bilan yoki uncha osonlik bilan amalga oshiriladi. Bo'shaksiz tovuq ko'kragini luqma-katta bo'laklarga aylantiring. Sezib oling va qizil qalampir, qo'ziqorin, qovoq yoki yoz chig'anoq kabi past karbamidli sabzavotlarni bilan birga skilletada issiq yog'ga qo'shing. Deyarli bitib bo'lgach, sarimsoq va yangi bodring qo'shing. Pesto sosini fesleğen uchun qulayroq bo'lsa, uni o'rniga qo'yishingiz mumkin. Shu bilan retseptni tofu, mol go'shti yoki cho'chqa kabi boshqa protein bilan qilish oson. Siz ko'proq italyan, yunon yoki tovuq qilish uchun ziravorlarni farqlashingiz mumkin. Ertasi kuni tushlik yoki kechki ovqat uchun mikrodalgada osongina reaktsiyalashingiz mumkin.
- Shirin: shakarsiz aromali ichimliklar tayyorlash uchun qiyomlar , qahva va shirinlik, shakarsiz kakao va shirinlik (karbatlarni tekshiring) yoki reza mevalar kabi 1/2 stakan qoshiq ricotta pishloq.
Oziqlantiruvchi tahlil
Ushbu menyu 49 gramm samarali karbongidrat va 36 gramm tolasi, 101 gramm protein va 1569 kaloriya beradi. D vitamini tashqari, barcha muhim vitaminlar va minerallarning eng kam talablarini o'z ichiga oladi.
Menyu yozuvlari va o'zgartirishlar
Ushbu kundalik menyuda umumiy kaloriya protein va yog'larni qo'shib, olib tashlash bilan farq qilishi mumkin. Agar och qolsangiz, ko'proq kaloriya qo'shing. Agar sizning karbongidratingiz bu ehtiyojlardan farq qiladigan bo'lsa, siz uglevodli ovqatlar miqdorini o'zgartirishingiz mumkin.