Ushbu qo'llanmada o'quvchi tomonidan yuborilgan ba'zi fotosuratlardan foydalanamiz. Treningda Pilatz o'qituvchisi Stiv, juda murakkab Pilates islohotchi mashqlarida, uning o'qituvchisi yordamida, o'zimizning bir necha fotosuratlarni bizga jo'natish uchun yaxshi edi.
Siz vahima oldirmasdan oldin, ushbu mashqni o'rganish uchun mo'ljallanmaganmiz. Biz nima qilmoqchisiz, Stivning arizasiga qarashingiz mumkin, bu sizning ko'plab Pilates mashqlariga, boshlang'ichdan ilg'or bo'lgangacha, murojaat qilishingiz mumkin.
1 - Islohotchining sarkiq rejasi
Bu erda bizda asosiy poydevor joylashgan . Bu mashqni qiyinlashtiradigan narsa Stivning Pilatus islohotchiga oyoq barmog'i ustiga oyoqlari bilan qo'lini cho'zayotganini va qo'llarini elkasiga qo'yayotganini anglatadi. Ya'ni, islohotchining tashuvchisi chindan ham shug'ullanmasa Uning Pilates kuchlari . Ushbu pozitsiyada isloh qilish mashqlari ham bor, ular nazorat ostidagi muvozanat oldida yoki oldingi islohotchi oldida.
Ushbu birinchi qarashda Stiv bizni o'rindiq pozitsiyasi bilan noto'g'ri ketishi mumkin bo'lgan ba'zi bir klassik narsalarni ko'rsatmoqda va agar siz asosiy plash qilyapsizmi, pushaymon qilmoqchi bo'lsangiz, islohotchiga oldinga yoki uzoqroq cho'zing, bu masalalar paydo bo'ladi. .
Ko'rib turganimizdek, oyoq Bilagi zo'rg'a quloqqa chiziq. Siz ko'rib turganingizdek, Stivning boshi tushib ketgan va uning yadrosi juda kam qo'llab-quvvatlanmoqda. Ushbu omillar elkasini va qo'llarining tashqi qismini ortiqcha yuklashga majburlashdir. Buni siz ko'rishingiz mumkin, shunday emasmi?
Shuni esda tutingki, biz beqarorlikni his qilsak, har qanday xavfli vaziyatda kimdir bo'lar edi, biz eng kuchli deb hisoblaydigan har qanday maydonga tushishni istaymiz. Erkaklarda bu odatda elkalaridir. Agar bu ayol bo'lsa, uni ko'proq oyog'i va kalçasına og'irlik va kuch olish uchun harakat qiladigan joyida ko'rishingiz mumkin.
Keyin, Stivning birinchi yaxshilanishini ko'rib chiqaylik.
2 - Pilates islohotchi tuzatish: ko'tarilgan Abs
Stivga qorin bo'shlig'i bilan mashg'ul bo'lishiga nima sabab bo'lganini ko'ring. Uning chuqur qorin bo'shlig'ini miyasiga qaratib, asosiy yordamni topdi. Barcha chiziqlar juda yaxshi va energiya muvozanatlasha boshlaydi. Endi eng muhimi, o'z ishini qilyapti, Stivni boshini ko'tarish uchun etarli xavfsizlik bo'ladi.
Keyinchalik, yaxshilanishlar. Va bu erga qanday erishish mumkin.
3 - Pilates islohotchini to'g'rilash: uzoqroq, qat'iy chiziqni olish
Juda yaxshi. Abnning ishi va boshini ko'tarish bilan Stiv uzoqdan, oyoq Bilagi oydan quloqqa chiziqlarga yaqin. Stivning oyoqlari yanada mustahkamroq va o'rta chiziq bilan ko'proq band bo'lganligini ham ko'rasizmi? O'tkir ko'z uning triceps (qo'lning orqa tomonida) ham ochilib borishi mumkin.
Elkalar va bo'yinlarda hali ko'p kuchlanish mavjud. Stiv o'z yadroiga ega, ammo u hali to'la ishonmaydi. Sizning taklifingiz Stivning cho'michdan uzayishi uchun, uning elkalari orqaga va pastga tushishiga imkon berishini bilasizmi? Bu uning bo'yniga ko'proq erkinlik beradi, ko'ksini ochadi va uni asosiy qo'llab-quvvatlashiga ko'proq bog'laydi. Tasavvur qiling, qanday yaxshi, muvozanatli yo'nalish beradi.
Siz o'ylayotgandirsiz: bir daqiqa kutib turing, yigit Pilates mashinasida o'ynay oladi va uni boshidan ko'tarib, "chiroyli chiziq" qilishni istaysiz. Men u erga qanday borishim kerak?
Bu savolga siz javob berasiz. Sizni boshlash uchun ba'zi mashqlar:
- Knaeling Arm / Leg Reach - bu sizga yordam beradigan orqa va qorinni mustahkamlashni boshlaydigan oson mashqdir.
- Plank (albatta)
- Qisqichbaqa - qaerda qovurg'a qafasining chiroyli, qo'llab-quvvatlanadigan kengaytmasini topasiz.
- Push Up - qo'lni va elkaning kuchini oshiradi, shuningdek, harakatni bajarish uchun shaklni saqlab qolish uchun sizga kerakli to'liq tana aloqasini yaratishga yordam beradi.
- Leg Pull Front - tos suvi va elka barqarorligini ta'minlaydigan qidiruv harakat.
Borishdan oldin, Stiv tufayli. Bu juda mashaqqatli mashqlar va u bilan ajoyib ish qildi. Va, albatta, shuningdek, Pilatesning Core Connection'dagi o'qituvchisi Irene Apostolides tufayli ham. Bu kabi rasmlar hammamiz uchun juda foydali!