Endi chindan ham xohlagan tanani olish vaqti keldi
Sizning tanangizga jiddiy qarashga tayyormisiz? Agar siz 20-yillarda bo'lsangiz, bu siz og'irlikni yo'qotish yoki shaklga tushish haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan birinchi marta bo'lishi mumkin. Lekin vahima kerak emas.
Siz kilogrammni olib tashlashingiz va sog'lom odatlar o'rnatishingiz mumkin. Bu ro'yxatni faqatgina mos kelmasligi uchun shakllantirish uchun nima qilish kerakligi haqida kunlik eslatma sifatida xizmat qilish uchun sizning hammom oynasiga joylashtiring, ammo siz hayot uchun sog'lom va sog'lom qolasiz.
20-yillarda sog'lom va sog'lom bo'lishning 10 yo'li
- Ko'pincha "jasur" so'zini ishlatamiz, lekin buni ko'rib chiqaylik, xonimlar, terilar va suyaklar amaliyotga mos kelmaydi. Siz chindan ham xohlayotganingiz shinam, qattiq jismoniy mashqlar. Bu mushakni bildiradi. Nyu-York shahrida joylashgan Slim & Strong 4 haftalik yog 'yo'qotish dasturining asoschisi Ariane Hundt: "Keng tarqalgan e'tiqodga qaramasdan, mushaklar sizni yanada sog'lom, kichikroq va qat'iy, katta va noqulay qiladi. Agar siz Big Apple-dagi lager tarzidagi mashg'ulotlarda ishtirok etmasangiz, siz uyda yoki mahalliy sport zalida kuch-quvvat hosil qilishingiz mumkin.
- Yana proteinni iste'mol qiling. Ha, sizning ofis no'xatxonasida kofe choychalar va go'shtlar borligini bilaman, ammo agar sog'ayish va sog'lom bo'lishni istasangiz, ularni emaysiz. Mushaklarni qurish va metabolizmni kuchaytirish uchun protein bilan to'la ovqatlanish va ovqatlanish uchun tanlov. Yalang'och protein sizni to'liq his etishga yordam beradi, shuning uchun siz kun bo'yi oz ovqatlanasiz.
- Mashq qilish qiyin. Qisqa, kuchli mashqlar kilogramm halok uchun eng samarali hisoblanadi. Yosh bo'lsangiz, faol harakat qilish uchun sog'lom bo'lishingiz mumkin. Bas, undan foydalaning! Qisqa vaqt ichida ko'proq yog'ni yoqish uchun intervalli mashqlarni qanday bajarishni o'rganing.
- Jurnallarni e'tiborsiz qoldiring. Erkaklar jurnallarida ayollar vaznidan vazn yo'qotadigan reklama kabi 10,5 barobar ko'p reklama borligini bilasizmi? Reklamalarning aksariyati haqiqiy bo'lmagan da'volarni rag'batlantirmoqda va siz umidsiz his qilishingiz mumkin bo'lgan havodagi tasvirlarni ishlatadi. O'zingizning ishonchingizni kuchaytirish va sizning majburiyatingizni buzmaslik uchun o'z tanangizning eng kuchli, eng qulay variantini yaratishga e'tibor bering.
- Fad xunlarini o'tkazing. Tez kilogramm halqalari ba'zi hollarda samarali bo'ladi , ammo ko'plab xunlar oziq-ovqat moddalarining almashinuviga aralashib ketadigan qisqa muddatli zararni ilgari suradi. "Agar siz yosh bo'lsangiz va juda ko'p yo-yo dieting qilmagan bo'lsangiz, sizning metabolizm siz ta'sir qiladigan har qanday o'zgarishlarga javob beradi", deydi Hundt. Oddiy ovqatlanishni o'tkazib, sog'lom ovqatlanadigan oqsil va sabzavotlardan foydalanishni tavsiya qiladi. Ko'pincha qayta ishlangan narsalardan ham arzonroq!
- Kamroq ichimlik ichmang. Boshliqlar, partiya qizlari! Sizning ichishingiz faqat ertalabki bosh og'rig'idan ko'proq bo'lishi mumkin. Sizning iste'mol qilgan sharob , pivo yoki kokteyllardan iste'mol qiladigan kaloriya har yili miqyosga kilogramm qo'sha olishi mumkin. Yupqa pastga bitta o'zgarish qilishni xohlaysizmi? Og'irlikni yo'qotish va yaxshi sog'liq uchun kamroq ichish rejasini tuzing. Ishlamoqda!
- Sog'lom odatlar yaratish. Keling, kaloriyalarni yoqish uchun kundalik faoliyat odatlarni o'rnatish vaqti. Sog'lom turmush tarzi sizni qisqacha qisqartirishga yordam beradi va kelgusida kilogramm olishni oldini oladi. Asansör o'rniga narvonlarini olib, ofisda ishlayotgan paytda o'rnidan turing, mashina olish o'rniga tushlik bilan yuring.
- Tashkil qiling. 20-yillardagi vaznni yo'qotishning eng qiyin usuli, aqldan ozgan ijtimoiy jadvalga ega bo'lganda sog'lom ovqatlanishga harakat qiladi. Keling, har kuni sog'lom ovqatlar tayyorlash uchun issiq pechka ustidan kulishdan ko'ra ko'proq narsalar qilish kerak. Shunday qilib, oziq-ovqat tayyorlash vaqtini minimallashtirish va dietani oshiruvchi oziq-ovqat mahsulotlariga kirishni maksimal darajada oshirish uchun bir necha asosiy ovqatni rejalashtirish strategiyasini o'rganing.
- Shkafni tozalang. Sizning vazningizni yo'qotish rejangizni uzoq muddatli strategiya deb hisoblang, tezkor hal etish emas. Yupqa pastga tushgandan keyin, endi kiyimingizga tegmang. Hundtning fikriga ko'ra, siz katta narsalarni ushlab turganda "siz o'zingizning eski vazningizga qaytib keladigan xabarni yuborasiz". Yog 'jinsini xayrlashib o'ynang va ularni shkafga qaytarib yubormang.
- Atirgul odatlaringizni tomosha qiling. Har kuni sizning ovqatlanishingiz qancha kaloriya bo'lishi kerakligini bilasizmi? Javobingizni kaloriya ehtiyojlari asosida oling. Keyin kun davomida sizning atirlar odatiga nisbatan ko'proq xabardor bo'lishga harakat qiling. Televizorni tomosha qilayotganda va shaharda tashqarida bo'lganingizda kechki tunlarda nayranglar o'tkazishga harakat qiling.
20-yillaringizda soqov bo'lmoqchi bo'lgan narsa, tanangizning kichik o'zgarishlarga javob berish ehtimoli ko'proq ekanini anglatadi, deydi Hundt. Shunday qilib, uyushqoqlik bilan mashg'ul bo'ling, jiddiyroq bo'lib, kichik o'zgarishlar qilish va hayot uchun sog'lom tana tuzish uchun ishonch hosil qiling.