Pilates bo'yinini tortish klassik Pilates mat sathining ilg'or mashqlaridan biridir. Alisa Vayatt, ular bilan mashq qilishdan yig'ilgan uchta ajoyib Pilatning ustozlarini tushuntiradi. Agar siz bo'yin olishni o'rgatsangiz yoki uni o'rgatsangiz, bu yozuvlarni Romana Kryzanowska, Jey Grimes va Keti Grantning ta'limotidan minnatdor edingiz.
Alisa Vayatt - Pilatesning o'qituvchisi va o'qituvchisi. U bo'yin olish bo'yicha ko'rsatmalarimizni ko'rsatadigan fotosuratlar uchun bo'yinning tortish mashqlarini namoyish qildi.
Romani Kryszanowskaning bo'yinbog'ida
Romana, "qo'llaringizni bosh suyagi tagiga qo'ying va ularni shishadan shampan mangosi kabi tanangizdan tashqariga chiqarish uchun foydalaning". U shuningdek: "Boshingizni boshingizga qo'ying va aksincha, ular birgalikda umurtqa pog'onani uzoqroq tutinglar va bo'yinlarini mahkamlanglar!"
Jey va Romana ikkalasi ham bo'yin mashqlarini Jouning [Jozef Pilates] boks tajribasidan bahs etadilar. Bokschilar juda kuchli bo'yniga ega bo'lishlari kerak.
Jay Grimesning bo'yniga tushing
Jay qo'llarni uzun bo'yinning tortib olish usuli haqida gapiradi, chunki ikki tomonlama strechka erishishingiz uchun o'murtqa o'murtqa bo'shliqni beradi. To'pollarga yaqinlashayotganda, qo'llar boshqasini boshidan chiqarishga yordam beradi.
Alisa ta'kidlashicha, Jey bu mashqda unga yordam berganida, u har doim o'z oyog'i ustidan kostyumdan foydalanadi va oldinga ketayotib, uning oldiga borib, boshi bilan tizzalari orasida to'liq chayqaladi (bu oyoqlarning kestirib, masofa alohida). Keyin tizzalarini yuqoriga ko'tarib, qo'ltiqlari ostidan ushlab jasadini tortib oladi - bu sizning eng zo'r strelkangizni ko'taradi.
Keyin boshini tepasiga bir qo'li bosib, yo'lni bosib o'tadi va boshqa mushtni qorin bo'shlig'iga silkitadi. Boshning tepa tomonidagi qo'l, albatta, ikki tomonlama strelka uchun muhimdir va juda kuchli, ammo sizning umurtqa pog'onani uzoqroq surib qo'yganingizdek ajoyibdir.
Nihoyat, Jey Jou doimo oyoq ostiga tayoqchani qo'llagan, shuning uchun siz uni tortib olishingiz va butun tanani jalb qilishingiz mumkin - siz faqat bilakni ushlab turishingiz mumkin. Bantli yoki bo'lmasdan, tovoq va oyoqlarini matga tushirish muhimdir.
Keti Grant va bo'yniga olish
Keti Alisaning yonida turardi va boshini qo'llari bilan uzatib, qiynoqqa solib, zaif joylarda qo'zg'aldi!
Alisa Wyatt boshlang'ich, o'rta va klassik Pilates mat mashq DVD-larini nashr etdi. Alisa To'liq bo'yin mashqlarini namoyish eting