1 - Sog'lom dietadan boshlang
Oziq moddalar va antioksidantlar bilan oziqlanadigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning teringizni va sochni sog'lom saqlash orqali sizni yanada jonli his qilishingizga yordam beradi. Sog'lom parhezni iste'mol qilish - sizning badaningizni mustahkam va moslashtiradi.
Asoslari bilan boshlang - ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, arzon protein manbalari , oz yog'li sut, to'liq donalar va bir nechta foydali yog'larni iste'mol qiling. Va har kuni qancha kaloriya kerakligini bilish sizga yoqmaydi.
Keyin, jinsiy salomatlik uchun zarur bo'lgan oziq moddalaridan yuqori bo'lgan o'nta amaliyotga xos superfudalarga e'tibor bering.
2 - Yog 'bo'lmagan qatiq
Sut mahsulotlari A vitaminiga boy bo'lib, kuchli suyaklar va sog'lom sochlar uchun chiroyli teri va kaltsiy uchun zarur. Bundan tashqari, har kuni sut mahsulotlarini iste'mol qiladigan odamlar sog'lom vaznni saqlab qolishda qiyinchiliklarga duch keladilar. Yog'siz yogurtda sutning barcha afzalliklari va yogurtda topilgan do'stona bakteriyalar, oshqozon tizimini normal ishlashiga yordam beradigan probiyotiklardir.
Maslahat: Qo'shimcha zaytun va vitaminlar uchun yangi yong'oq yong'og'i, tug'ralgan yong'oqlar va ozgina asal bilan aralashtirilgan yassi yog 'yogurtning bir qismidan rohatlaning.
3 - Narenciye mevalari
Turunçgil mevalar tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini mavjud. Apelsinni iste'mol qilish sizning vujudingizdagi bir kunlik vitamin C vitaminini talab qiladi, shuning uchun organizmingiz energiya uchun kerak bo'lgan sabzavot va baklagillerden temirning emilimini oshiradi. C vitamini ham jildni mustahkam ushlab turuvchi to'qimalarni mustahkam ushlab turish, shuningdek, ajinlar shakllanishini sekinlashtiradi.
Maslahat: Har kuni to'q sariq rangli taomni sog'lom atir yoki ichimlik sifatida apelsin sharbati bilan iste'mol qiling. Ehtimol, bir necha tilimni sizning boshqa muhim narsangizga berishingiz mumkinmi?
4 - Mevalar
Meva olib keladigan go'zal pigmentlar, shuningdek, teringizni himoya qilish uchun antioksidant sifatida ishlaydigan fitokimyoviy moddalarni ham o'z ichiga oladi. Xamirturush va kızılcık suvi Quviq infektsiyani oldini olishda ham yordam berishi mumkin. Mevalar kaloriyalarda ham past, vitamin C va kaliyga boy.
Maslahat: Banan, oddiy yogurt, muzlatilgan chinnigullar, dilimlenmiş qulupnay va kızılcıklar sharbati bilan pishirib meva bezaklarini qiling. Yoki romantik davolanish uchun quyuq shokoladda bir nechta yangi qulupnay tushiring.
5 - qizil ikra
Salmon sog'lom terilar va soch uchun zarur bo'lgan muhim yog'lar va oqsillarni o'z ichiga oladi. Omega-3 yog 'kislotalari va sink teri hujayralarida namlikni saqlab, teringizni quruqdan himoya qiladi. Laktatdagi foydali yog'lar mushak va asab funksiyasi uchun ham yaxshi bo'lishi mumkin.
Maslahat: Ikki tomonlama sashimi uchun romantik Susum restoranda chiqing yoki uyingizda ikra biftek qiling. Ikkalaga emas. Tuna ham ajoyib tanlovdir.
6 - Qora fasol
Dukkakli mahsulotlar oqsil, temir va sinkni o'z ichiga oladi. Qora fasol ham biotinning yaxshi manbai bo'lib, sog'lom terilar va soch uchun muhim bo'lgan B vitamini. Ular shuningdek, tolaga boy, bu sizga nozik bo'lib qolish va ovqat hazm qilish tizimini to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Maslahat: Qora fasolni kechki ovqat bilan yonma-yon ovqatga aylantiring.
7 - yong'oq
Yong'oq ko'p to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi va ular ham alfa-linolenik kislota, omega-3 yog 'kislotalarining o'simlik versiyasiga boy. Ular, shuningdek, oqsillarning ajoyib manbai va bir necha yong'oqni iste'mol qilish sizga taom o'rtasida qoniqish hissini uyg'otishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlarda yong'oqdagi fitokimyasallar yoshi kattalardagi prostatlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
Maslahat: Peshindan keyin olingan atirlar uchun yangi meva parchasi bilan bir hovuch yong'oqni iste'mol qiling.
8 - Pomidor
Pomidor C vitaminiga boy va A vitaminining qarindoshi bo'lgan likopen deb atalgan fitokimyoviy, odamning prostata sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Likopenni terini quyoshdan shikastlanishdan himoya qilish va etarli miqdordagi likopen olish uchun teringizni silliq va chidamli bo'lishiga olib keladi.
Maslahat: Yangi xom pomidorlarni yormoq yoki pomidorni tayyorlab, uni yangi salat va qoshiq donli non bilan xizmat qiling.
9 - Dark Chocoloate
Siz shokolad eyishni sizning kayfiyatingizni yaxshilashiga ishonishingiz mumkin. Tadqiqot aniq emas, lekin quyuq shokoladda super kuch bo'lishi mumkin. Qora shokoladdagi fitokimyoviy moddalar tananing barcha qismlariga, shu jumladan, miya va jinsiy a'zolar uchun qon oqimini yaxshilashga olib kelishi mumkin.
Maslahat: Har kecha qora shokoladdan (Gollandiyalik ishlov berilmagan) bir unsiyadan foydalaning.
10 - suv
Suv, aslida, ozuqa moddasi bo'lmasa-da, sog'ligingiz uchun zarurdir - vujudingizda ko'p suv bor. Sizning ichingiz uchun nafaqat suv, balki sog'lom teri uchun ham zarur. Bundan tashqari suvda kaloriya yo'q, shuning uchun o'z vazningizni kuzatib borish uchun juda yaxshi.
Maslahat: Sharbatsiz alkogolsiz ichimliklar o'rniga limonli yoki ohak bilan suvi ichiladi .
11 - Istironchi
Aphrodisiaclar sifatida afsonaviy, istiridye , ularning amaldagi obro'siga muvofiq yashashi mumkin. Ular sinkga boy, erkaklar jinsiy salomatligi, testosteron darajalari va sperma ishlab chiqarish uchun muhim bo'lgan mineraldir. Sink ham sog'lom sochlar va sizning lazzat va hidingiz hislari uchun muhimdir.
Maslahat: Meva sifatida xom yoki pishirilgan istiridye ta'mini chiqaring. Agar siz istirohat bog'lari yoqmasa, sutni mol, cho'chqa go'shti yoki qo'zichoqdan olishingiz mumkin.
Manbalar
Darvin M, Patzelt A, Gexse S, Schanzer S, Benderoth S, Sterry V, Lademann J. "Litopenning chuqurlashgan kontsentratsiyasi terining pürüzlülüğüyle bilan bog'liq." Eur J Pharm Biopharm. 2008 y. Avgust; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Sufioglu C. "Fishy business: omega-3 yog 'kislotalarining sink tashuvchilarga ta'siri va inson neyronal hujayralarida erkin sink mavjudligi". Oziq moddalar. 2014 yil 15-avgust; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari xun takvensiyalari. "Sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun S vitamini ma'lumotnoma". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Yong'oq iste'molining prostata va qon tomir salomatligi bilan bog'liq omillarga ta'siri". Nutr J. 2008 yil 2 may, 7:13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Kam odatdagi kakaoni iste'mol qilish qon bosimi va bioaktiv nitrat oksidga ta'siri: randomize nazorat ostida sinov." JAMA. 2007 yil 4 iyul; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti, Qishloq xo'jalik tadqiqoti xizmati standart namunaviy nashr uchun milliy oziq-ovqat bazasi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiu I, Katsargiris A, Theocharis S, Giaginis S. "Yuldog'i yuqumli kasalliklardan miyangdan foydalanishni oldini olishning hozirgi klinik holati". Nutr Res. 2013 yil, avgust; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Uilyams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Suyuqlikning teri fiziologiyasiga ta'siri: mineral suv bilan musluk suvi o'rtasidagi farqlar". Int J Cosmet Sci. 2007 yil aprel; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Obez subyektlarda umumiy va markaziy yog 'yo'qotishning sut etishtirilishi". Int J Obes (Lond). 2005 aprel; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.