Natijalarni, oldini olish va davolanish haqida bilib oling
Yuradiganlar va chopuvchilar ko'pincha issiq oyoqlari yoki yonish hissi bilan yashaydi. Tabiiyki, siz yurganingizda yoki yugurayotganda oyoqlaringiz qizib ketadi. Ko'pincha, ortiqcha qizib ketish sizning paypoqlaringiz va poyafzallaringiz bilan bog'liq muammolar va uzoq mashqlar natijasida charchoq tufayli paydo bo'ladi. Bu osonlikcha aniqlanadigan masalalar. Yonayotgan oyoqlar, shuningdek, sportchi oyog'i yoki asab ziyoni kabi tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin.
Bularning xabardorligi har qanday noqulaylikni kamaytirishi uchun echimlarni tezroq aniqlashga yordam beradi.
Sizning dastlabki qadamlaringiz o'z-o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz, poyafzallaringizni o'zgartirishingiz va uyingizda davolanishingiz mumkin bo'lgan muammolarni hal qilishlari kerak. Yonish oyoqlari saqlanib qolsa yoki infektsiyani ko'rsangiz, doktoringizni ko'rishingiz kerak.
Issiq poyabzal va ichki kiyimlar
Yurish yoki mashg'ulotlarda mashq qilayotganingizda oyoq kiyimlaringiz bo'lsa, oyoq kiyimlaringiz va ularni qanday qilib kiyishingiz aybdor bo'lishi mumkin. Ushbu echimlarni ko'ring:
- To'liq teri poyabzal o'rniga mash poyabzalini tanlang. Siz nafas olmaydigan poyabzal va ichki kiyimlarni kiyishingiz mumkin. Oyoqlaringiz atrofida havo aylanishisiz issiq va terlash mumkin.
- To'g'ri o'lchamdagi poyafzallarga o'rnatilin. Qo'lingiz yoki yurish paytida oyoqlaringiz shishib ketadi. Agar sizning poyabzalingiz juda kichkina bo'lsa, havo aylana olmaydi va siz oyoqlaringiz va poyafzalingiz o'rtasida ko'proq uyquga olib borasiz. Juda katta poyafzallar ham sizning oyoqlaringiz ularning ichida juda ko'p harakat qilayotgani kabi ishqalanishga ham hissa qo'shishi mumkin.
- Oyoqlaringizni moylash. BodyGlide kabi piyodalarga chidamli / chalpinlovchi mahsulotdan foydalaning . Bu ishqalanishni kamaytirishga va blisterlarning oldini olishga yordam beradi.
- To'g'ri yo'nalishdagi dantelli. Siz poyabzallarni juda qattiq yopishingiz, qon aylanishini chegaralashingiz yoki oyoqning tepasida nervlarni bezovta qilishingiz mumkin. Bir barmog'ingizni tugun ostiga suring. Yodingizdami yoki yugurayotganda oyoqlaring shishib ketishini unutmang, va siz isitishingizdan keyin dantelingizni bo'shatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Hassas joylarga nisbatan juda qattiq emasligini ta'minlaydigan qoplama usullarini bilib oling .
- Yostig'i tanlang. Uzoq mashg'ulotlardan yoki oyoqlaringizdagi uzoq kunlardan charchash issiq oyoqlarga olib kelishi mumkin. Uzoq masofalar uchun foydalanadigan poyafzallarga ko'proq tampon kerak bo'lishi mumkin. Yuqori kilometr masofaga baholanadigan va poyabzalni o'z ichiga olgan atletik poyafzallarni qidiring .
- Ekshnizni yangilang. Ba'zi ichki kiyimlar , agar sizning poyabzalingiz nafas oladigan bo'lsa ham, oyoqlaringizni issiq his qilishlari mumkin. Yangi peshtoqlarni xarid qiling yoki ularni boshqa aybdor juftlikdan olib tashlang.
Poyabzal allergiyalari
Oyoq kiyimidagi alerjiniz bo'lishi mumkin, bu mato, yopishtiruvchi, bo'yoq yoki poyabzalda terini kimyoviy moddalar uchun sezuvchanlik. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:
- Ehtiyot bo'ling. Sizning belgi- laringiz faqat ma'lum bir juftlik yoki poyabzal kiyganingizda sodir bo'ladimi.
- Turli turdagi va poyafzal tovarlarini sinab ko'ring. Ishlab chiqarishda ishlatiladigan kimyoviy moddalar matoga nisbatan teri uchun farq qiladi va tovar va ishlab chiqaruvchilarga ko'ra farq qiladi.
Issiq paypoqlar
Oyoqning yonidagi mato issiq oyoqlarga yordam berishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish:
- Paxta terimidan ehtiyot bo'ling. Paxta - tabiiy tolalar, lekin paxta paypoqni yurganda va chopish uchun yaxshi emas, chunki u terlaydi va oyoqni namlaydi. Cool-Maks va boshqa sun'iy tolalardan tayyorlangan paypoqlardan foydalaning.
- To'g'ri junni tanlang. Yun paypoqlari ham ko'plab odamlar uchun qichima va yonish hissiyotiga olib kelishi mumkin. Agar siz juni yaxshi ko'rishni istasangiz, bu muammoga duch kelmaysizmi yoki yo'qligini ko'rish uchun qichitsiz yundan tayyorlangan atletik paypoqlarni tanlang. Ba'zi odamlar bu aralashmalarga nisbatan sezgir.
- Ehtiyot bo'ling. Boshqa matolarga yoki bo'yoqlarga paypoqlarda sezgir bo'lishingiz mumkin, shuning uchun siz issiq yoki oyoq alomatlari yonayotganingizda qaysi paypoq kiying. Bundan tashqari, kir yuvish uchun sezgir bo'lishi mumkin va siz boshqa turga o'tishga harakat qilishingiz mumkin.
Sportchi oyog'i
Sportchining oyog'i keng tarqalgan qo'ziqorin infektsiyasi. Ta'qib qilgan hududda odatda qichimiy, qizil, kattalashtiruvchi yoki yorilish bo'lgan yonish hissi paydo bo'lishi mumkin. Yaxshi oyoq parvarishlash - bu sportchining oyog'i bilan kurashishning kalitidir.
- Oyoq kiyimlarini o'zgartiring. Qo'ziqorinlar nam joylarda o'sishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun ularni oyoq kiyimlarini tez-tez almashtiring, ular kiyimlar o'rtasida qurib qolsin.
- Toza bo'ling. Yurish yoki harakatdan keyin oyoqlaringizni yuving va quriting.
- Uy va OTC echimlarini sinab ko'ring. Sportchining oyog'ini davolash uchun turli tozlar va dorilar mavjud.
Periferik neyropati
Agar siz mashqlar qilib bo'lganingizdan tez-tez oyoqlaringizni oyoqqa qo'ysangiz, bu periferik neyropatiya deb ataladigan nerv zarariga bog'liq bo'lishi mumkin. Yonish periferik neyropatiyaning bir belgisidir, lekin u ham "pinlar va ignalar" hissi, uyqusizlik, qichishish yoki karıncalanma bo'lishi mumkin.
- Tekshirish uchun boring. Diabet - periferik neyropatiyaning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir. Agar yonayotgan oyoqlarga duch kelsangiz va sizni bir muncha vaqt o'tgach tibbiy ko'rikdan o'tkazmasangiz, siz bilan uchrashish va uni shifokor bilan muhokama qilish vaqti keldi. Qandli diabet har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin va darhol unga murojaat qilishni to'laydi. Agar diabet bo'lsa, oyoqlaringizni qanday himoya qilishni o'rganing.
Periferik nöropatiyani keltirib chiqaradigan boshqa sharoitlarga OITS, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, vitamin B-12 etishmovchiligi (zararli anemiya), og'ir metall zaharlanishi va qon aylanishining buzilishi kiradi. Ular kamdan-kam uchraydi, lekin yana bir tekshiruvga arziydi. - Ko'chirish va massaj qilish. Yurish kabi mashqlar periferik nevropati uchun yaxshi, chunki bu oyoqqa aylanishi yaxshilanadi. Oyoqlarni massajlash ham aylanishni oshiradi.
Yonayotgan oyoqlar uchun o'z-o'zini himoya qilish
Kundalik odatlaringizga va odatlaringizga bir nechta o'zgartirish yoki qo'shimchalar yordam berishi mumkin.
- Oyoqlaringizni sovuq suvga joylashtiring. Teringizga zarar keltirishi mumkin bo'lgan muzni ishlatmang.
- Aytaylik, paypoq va peshtoqdagi o'zgarishlarni muammoni hal qilishda ishtirok etishlarini tekshirib ko'ring.
- Jismoniy mashqlaringizdan so'ng, poyafzalingiz va paypoqlaringizdan darhol chiqib ketish, poyabzallaringiz havoda qurib qoling, sport maydonchasida yopiq emas. Bu sportchining oyoq qo'ziqorini o'sishi va rivojlanishi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Oyoq kiyimlarini va paypoqlarni mashg'ulot mashg'ulotlari bilan kunduz davomida aylantiring.
- Eski poyafzallarni taqib qilmang. Atletik poyafzallari 300-500 kilometrdan keyin iste'foga chiqariladi .
- To'g'ri paypoqlar, oyoq kukunlari, soqol va oyoq-qo'llarning har qanday joylarini qoplab, yurish yoki ishlaydigan mashg'ulotlarda oyoqlaringizni shilimshiqlardan himoya qiling .
- Tekshiruv uchun doktoringizni ko'ring va yonayotgan oyoqlar va sizning qo'lingizdagi yoki tanangizning boshqa joylarida har qanday chayqalish yoki uyqusizlik bilan bog'liq muammo haqida aytib bering.
Bir so'zdan
Agar sizning mashg'ulotlaringiz paytida issiq oyoqlar bilan duch kelsangiz, siz poyafzal va paypoqdagi o'zgarishlarni bartaraf eta olasiz. Sizning oyoqlaringiz tabiiy ravishda isitiladi va kuchayib boradi va ularga ortiqcha issiqlikni to'kish uchun kerakli kombinatsiya kerak.
Agar semptomlar davom etsa va mashqlar bilan bog'liq bo'lmasa, shifokoringizni ko'ring. Ayniqsa, qandli diabetga uchraganda, yuqtirgan yaraning har qanday belgisi davolash kerak. Uchrashuvni qanchalik tez o'tkazsangiz, tezroq yordamni topasiz va muammo haqida tashvish chekasiz.
> Manbalar:
> Sportchi oyog'i. Amerika Podiatr Tibbiy Jamiyati. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Burning oyoqlari. Mayo klinikasi. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A Poyabzal Allergik bilan aloqa Dermatit. Dermatit . 2014 yil iyul-avgust; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000000.
> Periferik neyropati. Amerika Podiatr Tibbiy Jamiyati. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.