Pilatesingizda Pilat bormi?
Pilates sinflari va duragaylar hamma joyda mavjud. Agar siz Pilates uchun yangi bo'lsangiz va Pilates mashqlarida nima qilish kerakligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu erda siz Pilatesning mashqingizda qanchalik ko'pligini baholashga yordam beradigan oddiy tushuncha. Ushbu qoidalar, Pilatesning tuzilishi va tabiati uchun muhimdir (bu boshqa maqola).
Ushbu elementlarning har birining kiritilishi Pilatesni paketdan ajratib turadi.
Siz Pilatesni haqiqatan ham olasizmi yoki boshqa biror narsa haqida gapirishning 5 yo'li.
- Uskunalar.
- Buyurtma
- O'tish
- Nafas olish
- Xususiylik
Men uni sindirishga ruxsat eting va agar siz o'qishni davom ettiradigan vaqtingiz yo'q bo'lsa, iltimos, beshinchi raqamga o'ting, men bu erda uyni haydashga harakat qilaman.
Uskunalar. Bu oddiy. Agar sizda faqat Pilates-Mat amaliyoti mavjud bo'lsa, Pilates-larning mat, engil vaznli va Magic Circle-dan tashqari hech qanday asbob-uskunalar yo'q. To'plar, lentalar va ko'pikli tirgaklar kabi qo'shimcha rekvizitlar Pilates emas, va hech qachon bo'lmagan. Mat - tananing og'irligi. Uni samarali qilish uchun boshqa hech narsa kerak emas.
Agar siz studiya amaliyotiga ega bo'lsangiz, siz bahorning turli xil uskunalari ustida ishlashingiz kerak. Islohotchi Pilatesni aniqlamadi. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda va Oliy stullar va uch turdagi barrellar , albatta, Pilates studiyasining eng kam aktsiyalari bo'lishi kerak.
Pilates - bu tizim. Bir apparati tizimning bir qismidir, ammo barcha effektlarni olish uchun barcha harakatlanuvchi qismlarga kerak.
Buyurtma. Meni juda aniq tushuntirib bering. Pilatesga buyurtma mavjud. Bu juda muhim, chunki diqqat markazida va kontsentratsion qism kelgusida nima bo'lishini bilishingizni talab qiladi. Bu o'z-o'zidan mashqdir.
Xotira Pilates uchun kalit. Sizning buyurtmangizni har qanday muntazam ravishda bilib olish, sizni shaklga yo'naltirishga imkon beradi. Tasavvur qiling, ish noto'g'ri. Agar mashq qilish tartib-qoidasi bilan ishlamayotgan bo'lsangiz, Pilates uchun kalit yo'qolib qolasiz.
O'tish. Pilatesda mashqlarning har bir qismi mashqdir . Harakatlar orasidagi o'tish sizning mashqingizning bir qismidir. Amalga oshirilgan harakatlarning ro'yxatini ishlatish, siz ushbu harakatlar orasidagi bog'lanishingizni amalga oshirishingiz mumkinligini anglatadi. Agar siz kelgusi mashg'ulotlarni o'tqazish mashqlari bilan birgalikda o'tkazishni bilsangiz, mashq vaqtini, kaloriya kuyishingizni va harakatlanish sifatini oshiradi. O'tish soni.
Nafas olish. Pilates "hamma narsadan avval - to'g'ri nafas olishni o'rganadi", dedi. Qanday qilib nafas olish va har bir harakatga nafas olish va nafas olish uchun oddiy yo'riqnomani olmaysiz, Pilates sizning qisqagina pasaymoqda. Nafas bu amaliyotning kalitidir va to'g'ri bajarilganda har bir harakatni o'zgartiradi.
Xususiylik. Pilatesning otasi. Xususiylik Pilatesning ildizidir . Har bir harakat muayyan dinamik, muayyan shakl va muayyan maqsadlar uchun amalga oshiriladi. Pilatesdagi har mashqlarning sifati aniq. Hech qachon kelishmovchilik. Va har narsadan avval, harakat Pilates uchun xosdir . Ular boshqa tanish harakatlarga o'xshab qolishi mumkin, lekin ularning shaklida yoki ko'rsatmalarida biror narsa ularni Pilatesga xos qiladi.
Pilates sinfida mashq bajarishingiz har doim aniq va aniq shaklga qaratilishi kerak.
Siz keyingi mashqlaringizni baholang yoki yuqoridagi beshta elementni ko'rib chiqing. Agar Pilates amaliyotingiz yaxshi bo'lmasa, siz ushbu muhim tarkibiy qismlardan bir yoki undan ortig'ini yo'qotib qo'ying. Mashqingizni yaxshilash va etishmayotgan qismlarni to'ldirish uchun o'qituvchi bilan maslahatlashing.