Alycea Ungaro, PT, MS tomonidan tahrirlangan
Pilates bilan shakllantirish sizning umumiy sog'ligingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishi kerak. Faqat jismoniy tayyorgarlikdan uzoq bo'lgan Pilates tizimi uning asoschisi Jozef Pilates tomonidan tanani, ongni va ruhni to'liq muvofiqlashtirish orqali aniqlandi . Ha, siz ohang, kuch, moslashuvchanlik va shubhasiz ishonchni kutishingiz mumkin. Siz hatto Pilates bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin asosiy maqsad va usulning maqsadi nihoyatda katta.
Agar mashg'ulotda yoki sinfda o'ynashdan oldin Pilatesning asosiy tushunchalari va printsiplarini tushunishingiz kerak. مور
Pilates nima qiladi?
Ushbu taklifni janob Pilatesning o'zi ko'rib chiqaylik: "mutlaqo rivojlangan, aql-idrok bilan tabiiy va osonlik bilan, ko'plab turli xil va kundalik ishlarni o'z-o'zidan yoqimli va lazzat bilan amalga oshirishga qodir." Agar bu jozibador bo'lsa, demakdir. Simmetriya va moslashtirish jismoniy sog'lomlikning asosi hisoblanadi. Muskul-skeletlari topildi va shikastlanishlar ko'pchiligi organizmdagi noaniqlik va asimmetriya tufayli yuzaga keladi. Pilates nosimmetrik mashg'ulotlarga mo'ljallangan. Tananing muvozanatli tana qismlariga e'tibor qaratish va muvozanat harakati va kuchini siz ilgari yashamaganingizdan ko'ra, harakatlanish qulayligiga erishasiz.
Har bir jism uchun ishlaydimi?
Pilates bilan shakllanish - har bir kishi, divanda kartoshkadan uber-atletga tushadigan yo'l.
Barcha Pilates mashqlari individual ehtiyojlarini qondirish uchun o'zgartirilishi mumkin. Pilates uskunalari bilan mashq qilsangiz bo'ladimi yoki faqat mashxur mashqlar qilib, har doim harakatni va intensivlikni shaxsiy darajangizga moslashtirasiz. Siz xohlagan Pilates uslubi nima bo'lishidan qat'i nazar, shaxsiy o'qituvchi bilan ishlash sizga mo'ljallangan natijalaringiz uchun eng yaxshi dasturni ishlab chiqishga yordam berish uchun tavsiya etiladi.
Pilates tamoyillari
Pilates uslubi sehrini bajarish uchun mashqlarni muayyan printsiplar asosida amalga oshirish kerak. Pilates tamoyillari: markazlashtirilgan, konsentratsiya, nazorat, aniqlik, nafas va oqimdir. Ushbu fikrlar Pilates uchun tanilgan imzo natijalariga erishish uchun ajralmas hisoblanadi. Ushbu printsiplar Pilatesni sog'lom turmushning jismoniy jihatlarini muhokama qiladigan, ammo sog'liqning aqliy va hissiy unsurlarini birlashtirishga harakat qiladigan boshqa mashg'ulotlardan ajratib turadi. Tana, ong va ruhning to'liq muvofiqlashuvi faqat gurkirashlar va surishtiruvchilar tomonidan kelmaydi.
Pilates printsiplari haqida ko'proq o'qishingiz mumkin
Pilates yadroda boshlaydi
Pilates mashqlari sizning tanangizning yadrosi bilan boshlanadi - sizning hujayralaringizni to'liq nafas bilan yangilaydi; yurak va qon aylanish tizimi sizning to'qimalaringizga yangi qonni to'ldiradi; qorin bo'shlig'ini, orqa va tos suyagini ( Pilates kuchingiz) sizning umurtqoqlikni qo'llab-quvvatlash uchun chuqur mushaklarni o'rgatish va siz harakat qilayotganingizda tosda va elkangizda barqarorlikni ta'minlash bilan mashg'ul bo'lasiz. Biz yadroni kuchaytiradigan va barqarorlashtiradigan bo'lsak, biz markazdan o'ng tomondan moslashuvchanlikni oshirish, mushaklarimizni cho'zish va bo'g'inlarimizda harakatlanish darajasini yaxshilash uchun xavfsiz joyga ko'chishimiz mumkin.
Ushbu boshlang'ich tartib-qoidalariga amal qiling
Endi siz Pilates bilan shakllanishning ba'zi bir ichki ishlarini bilasiz, men o'ylaymanki, siz harakatga tayyor bo'lasiz. Siz boshlash uchun ba'zi bir havolalar:
- Pilates sizni har qanday joyda qila oladi
- 7-MInute Pilates mashqlari
- Pilatesni kuchli qiling: dastlabki 5 ta mashq
- Pilates mashg'ulotingizdagi mashg'ulot
Pilates taraqqiyoti
Pilates - progressiv tizim. Agar siz Pilates treningingiz bilan muvofiq bo'lsangiz, siz har bir mashq bilan yangi harakatlar qo'shib, dadillik va intensivlikni oshirasiz. Siz erishgan yutuqlaringiz tufayli, mashqlarning tezligi kuch va barqarorlikka bog'liq muammolarni bartaraf etuvchi kabi ko'tariladi.
Pilates mat ishi bilan shug'ullanganingizdan so'ng, Pilates uskunalari bilan sinov va xilma-xillikni qo'shishingiz mumkin. Uyda ishlatilishi mumkin bo'lgan kichik uskunalar yoki siz islohotchi va Pilates kafedrasi kabi uskunalar bilan jihozlash uchun studiyada dars olishingiz mumkin.
Pilatesni qanday tez-tez qilishim kerak?
Pilates bilan kelishish uchun Jozef Pilates haftada kamida 3 marta tavsiya qildilar. Mat ishi har kuni amalga oshirilishi mumkin bo'lsa-da, uskunalar ishi har kuni tashqariga chiqarilishi kerak. Qisqa mashqlarni 10 daqiqadan kamroq vaqt bilan boshlashingiz mumkin. Maqsadingiz 45 minutdan bir soatgacha bo'lgan yo'lni tanlashdir. Mumkin bo'lgan taqdirda, eng yaxshi Pilates dasturi sizni to'g'ri shaklga yo'naltira olmaydigan o'qituvchilarning qo'lida amalga oshiriladi, shuningdek sizni maqsadlaringizga yo'naltiradi.
Ko'pchilik Pilatesni to'liq qoniqtiradigan fitnes rejimi sifatida topadi. An'anaviy jismoniy mashqlar davrida Pilates o'rtacha quvvat va moslashuvchanlik bo'yicha ta'lim tizimi hisoblanadi. Pilatesning barcha qo'shimcha afzalliklarini tushunish siz boshlaysiz.