Nima uchun Pilates orqada og'rigan odamlarga yordam beradi
Pilates mashqlari fizik davolanish markazlarida odatiy holga aylandi, shifokorlar Pilatesni tavsiya qildilar va "Mening orqa kunimga zarar berish uchun ishlatildi va endi uni endi his qilmayman" - Pilatesni doimo bajaradigan odamlardan ko'p eshitadigan ibora. Orqaga og'riqni yumshatish uchun juda yaxshi ishlaydigan Pilates haqida nima?
Pilatesni shuncha samarali qiladigan narsa - bu bel og'rig'iga olib keladigan tanadagi asosiy tizimli nomutanosiblikka murojaat qiladi.
Asosiy qo'llab-quvvatlashning etishmasligi, tovush beqarorligi, mushaklar muvozanati, noto'g'ri qarama-qarshilik va tana tushunishining etishmasligi kabi muammolar sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ular, shuningdek, Pilates uslubi odamlarni yaxshilashga yordam berishga ixtisoslashgan masalalardir.
Pilates to'g'ri joylashishga yordam beradi
Pilatesda, bizning tanamizning qismlari bir-biriga nisbatan qanday qilib joylashtirilganiga e'tibor beramiz, bu bizning moslashuvimizdir. Biz odatda bizning joylashishimiz deb o'ylaymiz, lekin yaxshi duruş - tananing turli qismlarini turli xil talablarga samarali javob berish uchun moslashtirilishiga bog'liq bo'lgan dinamik jarayon. Hizalama o'chirilgan bo'lsa, skeletda, ayniqsa, umurtqa pog'onasidagi noaniq stresslar natijadir. Pilates mashg'ulotlari e'tiborga olinib, moslashuvchan mashqlar qilib , mushaklarning yagona mushaklaridan foydalanish va rivojlanish imkonini beradi, bu esa harakatni tanadan tabiiy ravishda oqishiga imkon beradi.
Misol uchun, odamlarning eng keng tarqalgan postural disbalanslaridan biri tovuqni ajratib olish yoki moyil qilish tendentsiyasidir.
Ikkala pozitsiyada tananing bir tomonida zaifliklar va ikkinchisida juda qattiq joylar paydo bo'ladi. Ular orqa miya o'zining tabiiy egiluvchanligini qo'llab-quvvatlamaydi va og'riq va og'riqlarning domino ta'sirini umurtqa pog'onadan va bo'yniga aylantiradi. Pilates qilish umurtqa pog'onasi va tos bo'shlig'ining to'g'ri joylashuvi to'g'risida xabardorlikni oshiradi va umurtqaning tabiiy egri chizig'ini mustahkamlash uchun ichki kuchni yaratadi.
Bu neytral orqa miya deb ataladi va ko'p odamlar uchun yaxshiroq qo'llab-quvvatlashning kalitidir.
Pilates yadro quvvatini rivojlantiradi
Tiklanishning "tashqi ko'rinishi" dan tashqariga chiqadigan yaxshi qarash asosiy kuchni talab qiladi. Asosiy kuchga ega bo'lish, tanangizning tanasining barcha mushaklarining kuchli, moslashuvchan va umurtqoqni qo'llab-quvvatlash va barqarorlashtirish uchun birgalikda ishlashini anglatadi.
Yadro kuchi biz katta sirt mushaklaridan chuqurroqdir. Biz tananing magistrallari, masalan, rektus abdominis , shafqatsiz 6-to'plamli ABS muskullari yoki orqadagi chiroyli katta muskullar kabi, latissimus dorsi , xalqqa "lats" deb nomlangan. Asosiy muskullar sirt mushaklari ostidagi mushaklarni o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, mashqlarning ko'plab shakllari katta sirt mushaklarining mustahkamlanishiga qaratilgan bo'lsa-da, Pilates vujudni o'rgatishadi, shunda ham barcha yadro mushaklari orqada ushlab turish va barqarorlashtirish uchun birga ishlaydi. Asosiy kuchning rivojlanishining bir qismi tanani qachon bo'shatishni bilish, shuningdek, uning asosiy muskullarini bilish uchun tayyorlashdir. Shunday qilib, asosiy kuch-qudratni ushlab turuvchi narsa bo'lsa-da, Pilatesning o'rgatgan asosiy tutarlılığı, sog'liqni saqlash uchun muhim ahamiyatga ega, deb aytishimiz mumkin.
Bu kamroq aniq, ammo juda muhim yadrolarning ayrimlari Abortdan pastki mushaklardir; bizni to'g'ri va kalta bükülmede katta rol o'ynaydigan psoas; orqa miya bo'ylab o'tadigan kichik muskullar bo'lgan transversospinalis; va oqsoqollar va oblique qorin mushaklari.
Diafragma, bizning asosiy nafas olish mushaklari, yadroning o'rtasida joylashgan. Bu mushaklarning hammasi umurtqa pog'onasi va barqarorligi uchun muhim rol o'ynaydi.
... haqiqiy yoshingiz uchun yagona haqiqiy yo'lboshchi yillar ichida emas yoki siz qanday his qilyapsiz deb o'ylaysiz, lekin siz haqiqatan ham umid bog'lashingiz tabiiy va oddiy moslashuvchanlik bilan bevosita ko'rsatilgandek ...
Jozef Pilates , Contrology orqali hayotga qaytish
Pilates moslashuvchanlikni rivojlantiradi
Sog'lom orqa oldinga va orqaga, egiluvchanlikka va yonma-yon harakatlanishga olib kelishi mumkin va buni ko'p vertebra bizga ega bo'lishimizga imkon beradigan barcha nozik birikmalarni ko'rsatadigan tarzda amalga oshirishi mumkin.
Asosiy kuch rivojlanishi bilan, orqa mushaklar mushaklari bilan birgalikda ishlashni o'rgatishadi, bu esa orqa miya harakatining potentsial oralig'ini oshiruvchi omurilikning himoyasini ta'minlaydi. Pilates mashqlari oson o'zgarishi mumkin, shunda bizning tezligimizdagi orqa miya moslashuvchanligini rivojlantira olamiz. Bu Pilates bilan yuz og'rig'i bilan ishlaydigan odamlar uchun osonlashtiradi.
Pilates organizmda tanamizni ko'paytiradi
Og'riqning sababi shikastlanishdan yoki odatda ko'p hollarda bo'lgani kabi, kambag'al holatda va samarasiz harakat qobiliyatining oqibati, bel og'rig'i, bizga qanday qilib bizning hayotimizda ko'proq e'tibor berishimiz kerakligini anglatuvchi xabarchi. organlari. Pilates usuli to'liq diqqat mashq qilish. Pilatesni sizning hizalamangiz va harakatga keltiradigan kuchingizdan xabardor qilmasdan qilolmaysiz.
Bunday xabardorlik amaliyoti bel og'rig'i bo'lgan insonlar uchun juda kuchli, chunki biz faqat jismoniy faoliyatni yaxshilash bilan emas, balki xabardorlik darajasini oshirishda ham, og'riqni yuzaga keltiradigan jismoniy va ruhiy xulq-atvor modellarining orqasida harakat qilamiz. So'ngra, ijobiy o'zgarish uchun butun insoniyatda ko'proq joy mavjud.
Back Pain uchun Pilates mashqlarini biling:
Pilatesning asosiy mashqlari
Back Pain Exercise Series uchun Pilates
5 Orqaga Orqali mashqlarni mustahkamlash
Orqadagi og'riq ko'p sabablarga ko'ra va Pilates ularning barchasi uchun to'g'ri kelmasligi mumkin. Orqaga og'riqlar, ayniqsa jiddiy yoki surunkali bel og'rig'i bo'lsa, Pilates dasturini boshlashdan oldin iltimos, sog'liqni saqlash amaliyotiga murojaat qiling. Agar siz Pilatesni boshlashni tanlasangiz, u bilan qanday ishlashingizni aniq biladigan to'liq tasdiqlangan o'qituvchi bilan ishlash juda muhimdir.