Sog'liq uchun cheklovlar va mashq qilish imkoniyatlarini baholash
Fitness testi sifatida ham tanilgan bir fitness testi bir kishining salomatligi va jismoniy holatini baholashga yordam beradigan bir qator mashqlarni o'z ichiga oladi.
Ushbu imtihonlar uchun qo'llaniladigan standartlashtirilgan testlar keng doirasi mavjud bo'lib, ulardan ba'zilari tibbiy maqsadlar uchun ishlatiladi (inson o'z faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin) va boshqalar ishtirok etishi mumkin bo'lgan shaxsni (masalan, armiya bilan jangovar tayyorgarlik testi ).
Umumiy salomatlik va farovonlik maqsadlari uchun bunday testlar muvofiq mashqlar dasturini ishlab chiqish uchun boshlang'ich nuqtadir. Ular, insonning zarar etkazish xavfi bo'lmasligi va murabbiyni aniq va samarali fitness maqsadlarini belgilash uchun zarur bo'lgan tushuntirishlar bilan ta'minlanishini ta'minlaydi.
1 - Sog'lik tarixini baholash
Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, o'zingizning tibbiy tarixingizni murabbiy bilan baham ko'rishingiz va shifokoringizdan kerakli tasdiqlarni olishingiz kerak.
Ko'pgina murabbiy va fitnes mutaxassislari mijozning bazaviy sog'lig'ini aniqlash uchun bir yoki bir nechta skrining vositasidan foydalanadilar. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Balandlik, vazn, yurakning yurak tezligi (RHR) va dam beruvchi qon bosimi (RBP), jumladan,
- PAR-Q (jismoniy faoliyatga tayyorgarlik so'rovnomasi) sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq etti yoki undan ortiq savoldan iborat
2 - Tana tarkibi testi
Tana tarkibi insonning umumiy vaznini tashkil etadigan turli qismlarni (mushaklar, suyak, yog ') tasvirlaydi. Tana tarkibini baholash uchun eng keng tarqalgan usullar quyidagilardir:
- Tana ommaviy indekslari (BMI) , tana yog'ining balandligi va vazni bo'yicha hisoblash
- Skinfold o'lchovlari, tanadagi yog' miqdori umumiy populyatsiyada an'anaviy qadriyatlar bilan taqqoslaganda terapiya bilan amalga oshiriladi
- Bioelektriyal empedans tahlil qilish (BIA) , bu erda metall elektrodlardan oyoqdan oyoqlarga va qorin bo'shlig'iga elektr signali yuboriladi
3 - Yurak-qon tomirlari chidamliligi sinovi
Yurak-qon tomirlari chidamliligi sinovi jismoniy faoliyat davomida yurak va o'pkaning organizmga kislorod va energiya yetkazish uchun qanchalik samarali ishlashini o'lchaydi. Chidamlilikni o'lchashning uchta keng tarqalgan usullaridan biri:
- Yugurish yo'lakchasida bajarilgan 12 daqiqali sinovdan so'ng mashqlar yurak va nafas olish stavkalarini post- mashxur yurak va nafas olish tezligi bilan solishtiradi.
- VO2 maksimal test , shuningdek, treadmillda bajariladi va faollik davomida maksimal kislorod iste'molini o'lchash uchun nafas olish qurilmasi
- Shuningdek, treadmillda bajariladigan va mashqlar vaqtida hayotiy belgilarini o'lchash uchun elektrokardiogramm (EKG) va qon bosimini qo'llashni o'z ichiga oladigan mashq qilishda stressni sinash
Ruxsat etilgan velosiped ham keng tarqalgan. Ba'zi murabbiylar testlarni o'zgartiradilar va mashqlar stresini baholash uchun har xil turdagi mashqlar (sit-up va push-uplar kabi) ishlatadilar.
4 - Muskullar kuchliligini testlash
Mushaklar kuchliligi mushak guruhining bir vaqtning o'zida qo'llashi mumkin bo'lgan kuchning maksimal miqdorini o'lchaydi, bunda chidamlilik testi mushaklar guruhi charchashidan oldin shartnoma muddatini o'lchaydi.
Natijalar bir xil jinsdagi va shunga o'xshash yoshdagi kishilarga taqqoslangan. Taqqoslash mashg'ulotni boshlang'ich yo'nalishdagi mashg'ulotlarni boshlashni tavsiya etadi.
Standart sifatida ishlatiladigan mashqlar orasida boshqalar qatori push-up testi va yadro chidamliligi va barqarorlik sinovi mavjud.
5 - moslashuvchanlikni testdan o'tkazish
Muayyan bo'g'inlarning moslashuvchanligini o'lchash mushaklarning kuchsizligini, postural muvozanatning va harakatlar doirasidagi cheklovlarni baholashda yordam beradi. Moslashuvchanlikni o'lchashning turli usullari mavjud, jumladan:
- Pastki va orqa mushaklardagi suyuqlikni o'lchash uchun ishlatiladigan moslashuvchanlik testi
- Elka moslashuvchanligi testi , elkada qo'shilishning moslashuvchanligi va harakatchanligini baholaydi