Sizning hayot tarzingizga mos tana yog 'foiziga erishish
Ba'zi sport turlari bo'yicha, tana yog 'massasi ishlashga hal qiluvchi omil emas. Ular asosan statsionar sport yoki faqat vaqtinchalik harakat talablariga ega sport turlari. Okçuluk, otishni o'rganish, bowling, kamroq darajada golf, va "sport" sifatida tanımlanabilen juda ko'p boshqa misollar. Shu bilan birga, hatto ushbu sport turlarida ortiqcha tana yog ', fitnes va chidamlilikning kamayib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa uzoq vaqt raqobatlashuv formatlarida umumiy ish faoliyatini qisqartirishi mumkin.
Sportda chidamliligi va velosiped kabi sportda past tana yog 'darajasi (<7% erkaklar va <12% ayollar keng tarqalgan) va kam miqdordagi mushak massasi odatda foydali deb hisoblanadi, chunki bu tana tarkibi kuch-vazn nisbatini oshiradi va ehtimol, tana issiqlik tarqalishi. Bodibildinglar tana yog 'nisbatlarini ham kamroq maqsadga etishadi.
Swimmerlar biroz paradoksaldir, chunki ba'zi suv sportchilari uchun shunga o'xshash energiya sarfi ham bo'lsa, unda ular flotatsiyani yaxshilash orqali samaradorlikni pasaytirmasdan ko'proq yog' o'tkazishga moyildirlar. Shunga qaramay, haddan tashqari tana yog'i suzish ish faoliyatini pasaytiradi. Yakkama-yakka kurash bo'yicha turli tadbirlarda tana yog'i talablariga javob berish uchun individual murabbiylar va maslahatchilar.
Futbol va ragbi kabi aloqa sportlarida, ayniqsa, jamoaviy mavqega ega bo'lgan ayrim yog 'darajalari ishlash samaradorligini oshirishi mumkin, boshqalarda esa ishlash samaradorligi pasayishi mumkin. Katta himoyalanadigan himoyachi o'yinchilarning odatda to'pni to'kish va jarohatlardan himoya qilish uchun odatda katta miqdordagi yog'ni talab qiladi.
Hujumlarni qo'llab-quvvatlashga tez-tez hujum qilish tezligi va tezlik bilan o'zgarishi qobiliyati bilan tez va mobil bo'lishi kerak. Tana yog'i, odatda, tanlangan erkak orqada 10% dan kam va katta mudofaa erkaklarda 15% ostida bo'lishi kerak. Albatta, istisnolar mavjud va genetika va ijrolar bo'yicha tuzatishlar ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi.
Muskul
Muskullar miqdori mutlaqo kuchi bilan emas, balki kuchga bog'liq emas: faoliyatning portlash darajasi va davomiyligi va olib borilgan treningga bog'liq. Sprint yoki pauerlifting uchun kuch va kuch, marafon uchun kuch yoki Tour de France safari bilan bir xil emas.
Mushaklarning massasi va atletik ko'rsatkichlar o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik qanday bo'lishidan qat'i nazar, ko'plab to'p sportlari uchun vaqt, tezlik va texnik ko'nikmalar ustuvor talablardir. Har qanday muayyan sport turida optimal ishlashi uchun mushaklar to'plamining to'g'ri muvozanatini topish bir ilm-fanning o'zi.
Juda og'ir yoki juda nur
Tegmaslikdagi vazndan yuqoriroq bo'lish oqibatlari kam ovqatlanish ehtimoli mavjudligi va ideal vaznga ega bo'lishi bilan tengdir. Ayol sportchisida tartibsiz ovqatlanishda uchta natijasi bor: buzilish davri, gormonlarni yo'qotish va suyak zichligi tartibsizliklari.
Sportsiz vazn yo'qotish dasturlari bilan birga, juda ko'p tananing yog'i halokatiga sabab bo'ladigan ovqatlanish buzilishi gormonlarning nosimmetrikligini va surunkali kasallikni, ayniqsa, ayollarda tug'dirishi mumkin. Glamur doiralarda ba'zi bir noyob ko'rinishga ega bo'lgan va ko'plab mashhur kishilar tomonidan targ'ib qilingan, tabiiy ravishda mustahkam badanga ega bo'lganlar uchun xavfli maqsad bo'lishi mumkin.