Nod boshi Pilatning asosiy mashqidir. Uni sizning issiqligingizning bir qismi sifatida va kun davomida stressni kuchaytiruvchi sifatida ishlatishingiz mumkin. Nod boshi oson, ammo bu nafaqat boshlang'ich Pilates mashqlari . Bu bizning eng ilg'or mashqlarimizda birinchi aniq harakat (nafas va abdominallardan keyin).
Chunki bu juda sodda, odamlar boshini nod bilan bajarishni unutishadi. Lekin bosh nodi bo'ynini himoya qiladi va hamma mash'ala turi - yuqoriga, pastga va ustidan o'murtqa egri muhim ahamiyatga ega. Mashq qilishni boshlash o'ngdan katta farq qiladi. Keling, kelishuvga boshingizni qo'ying va biz boshlaymiz.
1 - bosh nod uchun neytral holatdagina boshlang
Siz boshingizni qimirlatib turishingiz yoki yashashingiz mumkin, lekin Pilates sessiyasining boshida bo'lgani kabi, uni yotqizishning eng yaxshisi.
Boshlang: tizzangizning egnida va oyoqlari erga tekis turing.
Oyoqlaringiz bir qatorda sizning kestirib, tizzangiz va oyoqlaringiz bilan parallel bo'lishi kerak. Sizning qo'llaringiz yonboshlaringizda, xurmolarni pastga tashlaydi. Sizning orqa miya neytral holatidadir - 3 ta tabiiy egri mavjud.
Yuzingiz shiftga tekis ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun yuqoriga yoki pastga egmang.
Zaiflik bilan tanangizni skanerlang, keraksiz kuchlanishni qoldiring. Bu holatda bir nechta chuqur nafas oling.
2 - Bosh qaltiraydi
Inhalasyon : Bo'yinning orqa qismidagi bo'shliq - bosh suyagi tagida joylashgan - cho'ntagini pastga tushirishi uchun, sizning umurtqa tuyg'usini kuchaytirish uchun nafasingizdan foydalaning.
Uni chinni oldidan pastga tortmasdan emas, balki uzoqlashtirish va ochilish harakati sifatida his qiling. O'zingizning chinni tushirishdan ehtiyot bo'ling.
Bu haqiqiy bosh nod pozitsiyasi.
Exhale : Neytral holatga qaytish
3 - Boshcha orqaga buriladi
Inhale : boshingizni egib oling. Bu kichik bir harakat.
Shunga qaramay, bo'yningizni uzun tuting. Siz bo'yning orqa qismini qo'llab-quvvatlanishini xohlaysiz. Nafas bu sizga umurtqa pog'onasini bo'ylab sayohat qilishni va bo'yning orqasini to'ldirishni o'ylab, yordam berishi mumkin.
Exhale : Neytral holatga qaytish
Biz boshni Pilatesda juda ko'p burchakdan foydalanmaymiz, lekin boshingizni va bo'yni qanday ishlatayotganingizni bilish uchun o'zingizga mashq qilish muhimdir. (Siqilgan holatda boshni egib qo'yib, kun davomida stressni to'plab, ko'pchiligimiz uchun odat bo'lib turadi.)
Full Head Nod Exercise-ni takrorlang
Mashqni bir necha marta takrorlang, nafas bilan harakatlaning.
4 - Bosh Nodni Pilates mashqlariga qo'shing
Head nod ko'p Pilates mat va uskunalar mashqlarining bir qismidir. Orqa miya egri chizig'ini kengaytiruvchi bosh miya boshini boshdan kechiruvchi quyidagi mashqlarni bajaring.
Endi siz Pilates proga o'xshab noddasiz!