Agar sizda bolangiz bo'lsa, yoga amaliyotini davom ettirishga tayyor bo'lishingiz mumkin. To'qqiz oy xorijiy ishg'oldan so'ng (homiladorlik deb ataladigan), tanangiz bilan qayta bog'lanishingizga yordam beradigan narsalarni qilishni boshlash yaxshi.
Esingizdan chiqmaslik kerak bo'lgan eng muhim narsa shundan iboratki, tug'ruqdan keyingi tana homilador bo'lgunga qadar tanangizdan juda farq qilishi mumkin. Misol uchun, ehtimol siz bir vaqtning o'zida abs bor edi.
Bu asab solishi ham mumkin, biroq siz o'zingiz foydalanadigan ajoyib narsalar to'g'risida o'ylashga intilmaslikka harakat qiling. Siz to'qqiz oy oldin bo'lganingiz emas, balki tanangiz bilan ishlashingiz kerak. Bu siz hech qachon oldinda bo'lgan amaliyot darajasiga qaytmasligingizni ayta olmaymiz. Bu faqat vaqt va sabr-toqatni talab qiladi.
Postpartum choralar
Shifokorlar odatda vaginal tug'ilgandan keyin va sezarardan keyin yana yangi onalar uchun olti haftalik tiklanish vaqtini tavsiya qilishadi. Sizning shifokoringiz yoki akushtingiz diastaz rektusini (qorin bo'shlig'ini) tekshiring, bu sizning ishlab chiqarishga qaytib kelishingizga qanday ta'sir qilishi mumkin. Sizga sihat-salomatligingizdan OK berilganda va qon ketishdan qoniqish bo'lmasa, yana yoga qilishni boshlashingiz mumkin. Agar siz prenatal yoga qilsangiz, ehtimol siz o'zingizning tanangizni tinglash va o'zingizni juda qiyin qilmaslik haqida biror narsa bilib oldingiz. O'zingizning yoga amaliyotingizga qaytishni unutmang, chunki shaklga qaytish jarayoni jarayondir.
Agar siz emizib ketsangiz, ko'ksingizdagi tizza, ko'krak va chin singari ko'kragingizda qorin bo'shlig'ida yotganingizda bezovta bo'lishingiz mumkin. Uzoq shalabasana ketma-ketliklarida har doim o'qituvchidan boshqasini so'rashi yoki o'zingizning o'rnini bosishingiz mumkin.
Siz va chaqaloq uchun mashg'ulotlar
Agar yangi tug'ilgan bo'lsangiz, siz ko'krak qafasida yoki ko'krak qafasida saqlanasiz.
Lekin agar siz boshqasini bir necha soatdan beri kuzatib tursangiz, o'zingizning yoga kursiga chiqishingiz uchun sizga yaxshilik dunyo qilasiz. Bu o'zingizning tanangiz va qalbingizni haftada bir yoki ikki marta tarbiyalash uchun biror narsa qilish uchun dam olish ta'tili olish kabi. Agar buning imkoni bo'lsa, o'qituvchiga faqat chaqaloq bo'lganingiz haqida aytib bering. Yoga o'qituvchilari, sizga eng yaxshi tajriba taqdim etish uchun, bu turdagi narsalarni bilishlari kerak. Agar bitta sinf siz uchun kartochkada bo'lsa, umidingizni yo'qotmang. Ona va chaqaloq sinflari sizni juda yaxshi ko'rishlari mumkin, ayniqsa, sizni boshqa yangi onalar jamoasi bilan bog'lashda yordam berishadi.
Uyda tug'ilgandan keyingi yoga
Ba'zida uyda yoga qilish yangi onalar uchun eng yaxshi echimdir. Quyidagi ketma-ketliklar boshlash uchun tegishli joylar bo'lishi mumkin. Ular juda qisqa, bu sizning jadvalingiz bilan yaxshi ishlashi mumkin. Agar ko'proq vaqtni o'zingiz topsangiz, ko'proq suhbatni amalga oshirish uchun bir nechta qo'shing.
- Yoga issiqlik navbati : Uyda yoga qilish uchun matni chiqarganingizda, keyingi safar nima qilish kerakligini aytib, unga qarayapsiz. Bu qisqa, muloyim ketma-ketlik javobdir.
- Hemşirelik Moms uchun uzatma : Bu siz uchun mo'ljallangan! Agar siz shishani ovqatlantirsangiz ham, sizning orqa va bo'yiningiz beshik holatida oldinga egilishdan xirillaydi. Bu pozlar butunlay yordam beradi.
- 10-Minut Daily Stretch Routine : Ushbu qisqa va shirin suhbat barcha yirik kaslaringizni samarali tarzda hal qiladi. Siz o'zingizni yaxshilanishingizni ko'rishingiz mumkin, chunki har kuni bir xil seriyalarni bajarish yaxshi.
- Klassik turg'un pozalar oqimining ketma-ketligi : asosiy qoidalarga qaytish sizning amaliyotingizni qayta tiklashning ajoyib usulidir. Bu vinyasa sevuvchilar uchun qisqa oqim ketma-ketlikdir.
- Jangchi ketma-ketlikni keltirib chiqarmoqda: onalik sizning jangchi jangchi shaxsingizni olib chiqishning bir yo'li bor. Bu qator pozlar bilan uni quchoqlang.