Sog'lom aqlga, tanaga va ruhga yoga ta'sirining oldini olish
Qo'shma Shtatlarda ko'p odamlar yogada sog'liq uchun - ya'ni jismoniy sog'liq, ruhiy salomatlik, ma'naviy sog'liqmi yoki uchalasining hammasi kombinatsiya bo'ladimi-yo'qmi. Agar Amerika yoga studiyasini kezganingizda, siz barcha shakl, o'lchov va yoshdagi odamlarni ko'rasiz. Yoga studiyasi har xil mahoratli bo'lishi mumkin, barcha mahorat darajalari odamlar o'zlarining sog'lig'idan namuna olishni istaydilar.
Bu odamlarning umumiyligi shundaki, ular yoga noyob qobiliyatini sog'lig'ini mustahkamlash va uzoq umr ko'rishni anglatadi .
Yoga haqidagi tezkor tarix
Hindistonda yoga amaliyoti ming yillardir. Amaliyot o'zini va butun dunyo bilan uyg'unlashishga intilayotgan insonning keng qamrovli falsafasiga asoslangan bo'lib, nafas olish, meditatsiya va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan amaliyot bo'lib kelgan. Uzoq tarixga qaramay, yoga faqat 19-asrda Qo'shma Shtatlarga keldi.
AQSh va boshqa G'arb mamlakatlarida yoga, asosan, Hatha Yoga bilan bog'liq bo'lgan "Easyas" amaliyoti bilan bog'liq bo'lib, asosan uning chuqur ildizlariga qaramasdan mashq qilish usuli hisoblanadi. Ba'zi yoga g'arbiy tijoriylashuvi haqida og'iz ochsa-da, uning ko'payib borayotgan mashhurligi va qulayligi sharmanda bo'ladi.
7 Sog'lik uchun yoga mashq qilishning sabablari
Qobiliyat darajasi yoki yoga turini qo'llashdan qat'iy nazar, yoga bugun va ertaga sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin.
Muntazam yoga amaliyoti bizning umr yo'ldosh hayot tarzimiz va qarishimiz bilan bog'liq salbiy jismoniy ta'sirlarni sekinlashtirishi mumkin. Yaxshiroq, yoga barcha mahorat darajalari va yoshlar uchun uyg'undir, ya'ni tanangiz, ongingiz va ruhingiz yogadan keksalikka tushishi mumkin. Sog'lik va uzoq umr uchun yoga amaliyotini boshlash va davom ettirish uchun ettita ajoyib sababdir.
Moslashuvchanlik
Odatda, amerika yoga amaliyoti odatda o'zgaruvchan uzunliklar uchun ushlab turiladigan bir qator pozalardan iborat. Ushbu pozlarning ko'pchiligi oddiy, ammo qiyin, shuningdek sizda mavjud bo'lmagan kuch va moslashuvchanlikni talab qiladi. Yoga sizni jismoniy chegarangizga olib borishi mumkin bo'lsa-da, uni kengaytirish mumkin.
Bir necha sessiyalardan so'ng, ko'pincha ular pozitsiyaga "chuqurroq" borishlariga yoki pozitsiyaning boshqa jihatlariga e'tibor qaratishlariga imkon beradigan kuch va moslashuvchanlikni yaratishda pozalar osonroq va ko'proq suyuqlik bo'lishiga e'tibor berishadi. Keksaygan yoshdagi og'riq va og'riqlarning umumiy shikoyatlaridan qochish uchun siz og'riqni engillashtiradigan va kerakli tarzda yogaga murojaat qilishingiz mumkin. O'zingizning yillaringizdagi moslashuvchanlikni va harakatlanish darajasini saqlab qolish, sizning badaningizni sog'lom saqlashga va hayot sifatini oshirishga yordam beradi.
Quvvat va mushak tonishi
Yoga sizning moslashuvchanlikni oshiradi, bir vaqtning o'zida mushak kuchini oshiradi. Yoga bizni kuch- quvvatga aylantiradi, nazorat ostida o'tuvchi o'tadi, va, albatta, o'zlarini yarata oladi. Eng muhimi, yoga kunlik miqyosda foydalana olmaydigan va kuchaytira olmaydigan mushaklaringizni jalb qiladi, umumiy ohang va kuchni qo'shadi va hatto suyak zichligida muhim ahamiyat kasb etadi.
Balans
Qochib ketishi mumkin bo'lgan pasayishdan so'ng ko'plab qari amerikaliklar singan va boshqa jiddiy salomatlik masalalariga duch kelganda, biz nafaqat keksa yoshga emas, balki bizning muvozanatimizga ham kuch va moslashuvchanlikni saqlab qolish uchun ishlashimiz kerak. Yoga har qanday asana moslamasini o'z ichiga oladi, jumladan, bir nechta asosiy muvozanat pozitsiyasi . Yaxshiroq muvozanat bilan miyaning ikki yarim sharlari orasidagi aloqani oshiramiz va katta yoshdagilarga ancha ishonchli va ishonchli tarzda kiramiz.
Ozish
Amerikalik kattalarning og'irligi yoki semizligi hisobga olingan holda, taxminan uchdan birida, o'lik epidemiyaga qarshi kurashish uchun bir yo'lni topishimiz kerak.
Ko'pgina ekspertlar, sog'lom vaznga erishish va uni saqlash usullari, parhez va turmush tarzi o'zgarishini, shu jumladan, jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar ortib borishini o'z ichiga olishi kerak. Yoga barcha shakl va o'lchovlardagi odamlar uchun ochiq bo'lsa-da, bu mashqlar kilogramm halok bo'lishiga va sog'lom vaznni bir necha usulda boshqarishga yordam beradi:
- Yoga odamlarga o'z vujudlari va o'zlariga g'amxo'rlik qilish kerakligini, shu jumladan, mashq qilish va ovqatni sog'lom ovqatlantirishni bilishlariga yordam beradi.
- Yoga odamlarga o'z vujudi va oziq-ovqat tanlovlarini nazorat qilish, shuningdek ko'pincha ortiqcha ovlashga olib keladigan tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Ko'pchilik " asanas" ( qalqonsimon bez) organizmda metabolizmni kuchaytirish va muvozanatni saqlashga yordam beradigan bezlar bezlarini bezovta qiladi.
Detoksikatsiya
Yoga tananing detoksifikatsiya qilinishiga yordam berish uchun aytiladi, chunki ko'pchilik jarohat toksinlarni tozalashning tabiiy jarayonida organizmga samarali yordam berib, turli organlarga qon aylanishini rag'batlantiradi. Yoga nafaqat jismoniy amaliyot davomida hidoyatni ta'minlamaydigan nafas olish texnikasini ham ta'kidlaydi, shuningdek, tananing oksijenatsiyasini oshiradi. Ayrim holatlar, ayniqsa, burmalarning ichaklari, oshqozon-ichak traktini rag'batlantiradi, bu hazm qilishni yaxshilaydi.
Stressni kamaytirish va yengillik
Yoga bizni hozir bo'lishni va o'zimizga va nafas olishimizga qaratishni o'rgatadi. Amaliyot odamlarga vaziyatni nazorat qilishni va nazorat qilinmaydigan narsalardan voz kechish uchun kuch va tinchlikni berishni anglatadi. Ko'pchilik terapiya kabi yoga mashg'ulotlarini chaqirishadi. Yoga mashg'ulotlari bilan bog'liq bo'lgan stressni kamaytirish va yengillik, qon bosimini kamaytirishdan iborat bo'lib, uyquning sifatini yaxshilashga yordam beradi, bu faqat hayotingizni kuchaytira olmaydi, ammo erishilgan yillarning har birini baxtli qiladi.
O'z-o'zini anglash
Yoga odamlarni tanalari, onglari va his-tuyg'ularidan xabardor qilish uchun aytiladi. Eng muhimi, yoga bo'yicha muntazam ravishda mashg'ulot shu kabi odamlarga o'z-o'zini anglashda yuzaga keladigan muammolarni hal etishga yordam beradigan vositalar bilan ta'minlaydi. Misol uchun, og'riqni boshdan kechirayotgan odamlar, bu maqsadga erishish, og'riqni engillashtirishi va yordamsizlik hissini engib tashlashi mumkin.
Umumiy diqqat e'tiborlari
Yoga deyarli barcha insonlar uchun sog'liqdan foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, yangi mashq qilishni boshlashdan oldin har doim doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Quyidagi shartlarga ega bo'lganlar, yoga amaliyotidan oldin o'z shifokorlariga murojaat qilishlari kerak:
- Yuqori qon bosimi nazorat qilish qiyin
- Qon pıhtılaşma xavfi
- Ko'z sharoitlari, shu jumladan glaukoma
- Osteoporoz