Ingichka yog 'haqida vazni yo'qotish uchun faktlar bo'yicha saralash
Ba'zi bir ratsiondan keyin qorin yog 'miqdorini kamaytirishi mumkinmi? Sizning o'rta ovqatlanish darajangizni sekinlashtirishga yordam beradigan ovqatlanishingiz uchun maxsus ovqat bormi? Va o'tirishlar haqida nima deyish mumkin? Ular bizni absni tuzatishga yordam beradimi? Tanangizni o'zgartirishga vaqt yoki energiya sarflashdan oldin qorin yog'i haqida haqiqatni bilib oling.
Belly Fat haqida 6 mif va faktlar
Ehtimol siz ushbu bayonotlarni jurnallarda ko'rgansiz yoki ularni sport zalida eshitishingiz mumkin.
Bu qorning yog 'haqiqati ortida haqiqat.
Faktlar yoki fantastik: butun donalar qorin yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi
Bu so'z ba'zi dietalarda haqiqat bo'lishi mumkin. Amerikadagi Klinik Nutrition jurnali nashr etilgan bir tadqiqotda, butunlay taomli ovqatlarga boy kaloriya nazorat qilinadigan dietaga, obez tadqiqot mavzulariga bir xil dietdan eyiladiganlarga qaraganda og'irlik yo'qotishiga yordam berdi, ammo to'liq donalar o'rniga safsatilgan karbamidlar egan. Tadqiqotchilarga ko'ra, butun donli ovqatlar organizmga yog' do'konlarini safarbar qilishni osonlashtirishi mumkin. Ammo sizning kaloriya iste'mol qilishni kamaytirganda kilogramm halok bo'ladi, shuning uchun sizning butun donangiz past kaloriya dasturining bir qismi bo'lishi kerak.
Haqiqat yoki fiction: Sit-uplar qorin yog 'miqdorini kamaytiradi
Bu tushuntirish badiiydir. Afsuski, agar vazningiz og'ir bo'lsa, tonnada o'tirishlar yoki kraxmallar sizning qorin bo'shlig'ingizni tekislashmaydi . Qorin bo'shlig'idagi muskullar ortiqcha yog 'bilan qoplangan bo'lsa, ularni kuchaytirish sizning qorin bo'shlig'ingizni zaiflashtiradi.
Biroq, agar sog'lom vaznli bo'lsangiz, qorin mashqlarini to'g'ri va izchil ravishda bajarib, qorin bo'shlig'idagi hududni yanada oqartirishga yordam beradi. Biroq, nuqsonni kamaytirish qorinda yog 'olib tashlamaydi.
Haqiqiymi yoki fantastika: Siz o'zingizning yog 'miqdorini kamaytirish uchun bitta maxsus parhezga amal qilishingiz kerak
Bu tushuntirish badiiydir. Ba'zi ovqatlanish siz faqat qorin bo'shlig'idagi vazningizni yo'qotgan kabi his qilishingiz mumkin.
Masalan, past karbamid ovqatlar yoki Janubiy Piyoda parhezlari o'zlarining o'rta maktablarida sekin tushishni xohlovchi odamlar bilan mashhur dasturdir. Ammo siz vaznni yo'qotganingizda siz qaerga kichkina bo'lishingizni tanlashingiz mumkin emas. Ko'p dietalar qorin bo'shlig'ida ko'p miqdordagi yog'ni saqlaganligi sababli, bu o'zgarish birinchi o'rinda. Agar parhez rejasi kilogramm halokati yuz beradigan tananing biron bir joyini maqsad qila olmaydi.
Faktlar yoki fantastik: Yuqori intensiv mashg'ulotlarni yog 'yutishingiz kerak
Bu tushuntirish badiiydir, ammo qattiq ishtiyoq yog 'yo'qotish uchun yaxshi bo'lgan ba'zi haqiqat bor. Qorin yog'ini kamaytirish yuqori zichlikdagi mashqlar talab qilmaydi, ammo ba'zi mashaqqatli mashqlar yog 'yoqish uchun juda samarali. Biroq, siz bir oyoqni boshqa oldiga qo'yib, vaznni yo'qotishingiz mumkin. Louisiana davlat universiteti tadqiqotchilari, haftada ikki yarim soat yurish, sinov oylarida bir oy ichida qorin yog 'miqdorini qisqartirish mumkinligini aniqladi. Olimlarning aytishicha, yurish hatto qorin bo'shlig'ining yog'ini boshqa sohalarda ham kamaytirishga olib keladi. Wake Forest universitetining tadqiqotchilari 45 semiz ayolni o'rganishdi va haftasiga uch marta 30-55 daqiqalarda yurganlarni qorin yog 'hujayralari hajmini deyarli 20 foizga qisqartirishganini topdilar.
Faktlar yoki fantastik: qorin yog 'boshqa yog' dan ko'ra ko'proq xavflidir
Bu gap haqiqatdir. Yulin yog'i uning joylashuvi tufayli xavfli hisoblanadi. Ko'krak yog'i, odatda viseral yog ' deb ataladi, a'zolaringizni o'rab oladi va yurak xastaligi uchun xavfni oshiradi. Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ma'lum qiladiki, o'rtacha 28 dyuymdan ortiq bo'lgan o'rta o'lchovli ayollar o'zlarining ingichka qorin og'rig'iga qaraganda yurak kasalliklaridan o'lish ehtimoli ikki barobarga teng. Ko'krak yog 'yurak kasalliklari va boshqa kasalliklar uchun sizning bel atrofini o'lchash yoki bel kestirib nisbati bilan hisoblash xavfini oshiradi.
Haqiqiymi yoki fantastikmi: ozroq xun yog 'kam qorin yog'
Bu tushuncha haqiqat va fantastika. Agar siz dietangizdagi yog'ni kamaytirsangiz , siz har kuni iste'mol qilgan kaloriyalar sonini kamaytirishingiz mumkin. Agar ozroq ovqat iste'mol qilsangiz, ehtimol siz vazni yo'qotasiz. Ammo oziqa moddalarining yog 'miqdori sizning vazn yo'qotish dasturiga yopishib olishga yordam beradi. Kalit - yong'oq va zaytun kabi moyning to'g'ri turini tanlashdir.
Yodingizda bo'lsinki, faqat sizning qoriningizdan vazn yo'qotishingizga yordam beradigan sehrli hap, iksir yoki mahsulot yo'q. Qorin yog 'miqdorini kamaytirishning eng yaxshi usuli sog'lom ovqatlanish va ko'p mashqlar kabi an'anaviy usullar bilan amalga oshiriladi .
* Ushbu maqola Malia Frey tomonidan tahrirlangan, .com Weight Loss Expert
Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish markazlari. Sog'lom Og'irligi: Sizning ... / Bel tumanini baholash.
Fahey, Tomas D. va boshq. Fitna va hayot uchun yaxshi . 7-nashr. Columbus, OH: McGraw-Hill nashriyot kompaniyasi, 2007.
Katcher, Heather va boshq. Metabolik sindromi bo'lgan erkak va ayollarda yurak-qon tomir kasalliklari bo'yicha butun G yomg'ir bilan boyitilgan gipokalorik dietning ta'siri. American Journal of Clinical Nutrition , Yanvar, 2008; 87: 79-90-betlar.
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Kattalardagi semizlik va semirishni aniqlash, baholash va davolash bo'yicha Klinik qo'llanma: Dalillar hisoboti . 1998; NIH nashrlari № 98-4083.
Wake Forest Baptist Tibbiy Markazi. Qorin yog 'hujayralari hajmini kamaytirishda mashqlar muhim ahamiyatga ega. 8 avgust, 2006 yil.